Пренатал йог нь жирэмсэн эхчүүдийг жирэмсэн үед сунгах, тайван байлгах түгээмэл арга юм. Хэрэв та жирэмсний өмнөх йогийн хичээлд очвол жирэмслэлтэнд тохирсон дасгалууд шаардлагатай болно. Гэхдээ хэрэв та өөрөө дадлага хийхийг хүсч байвал яагаад тодорхой зүйлүүдээс зайлсхийх ёстойг мэдэх юм бол энэ гарын авлага нь танд бүхнийг тодорхой болгоно.
Ялангуяа дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхээсээ өмнө пренатал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ялангуяа өндөр эрсдэлтэй жирэмслэлттэй байсан бол.
Дос
Ховгологч : Тагтаа , дайчин II , гурвалжин , ardha chandrasana , муу маё konasana , өвдөгний шагай зэрэг байрлал нь амаржих боломжийг олгодог уян хатан байдлыг бий болгоно.
Side Stretches : Хажуу талын банзан дээр янз бүрийн хажуугийн талбайнууд , хэвгий талууд, хэвлий нь хэвлийд илүү мэдрэмж төрдөг.
Дөрвөн бүх зүйл : Муур шиг үнэлэмжийн байрлал нь төрөлтийг төрүүлэх хамгийн тохиромжтой байранд оруулна. Энэ эмчилгээ нь жирэмсний хяналтад байгаа өвчтөний зөвлөсөний дараа сүүлчийн жирэмслэлтээс сэргийлнэ.
Байнгын байрлал : Хэвлий гэдсээр өсөх тусам байр сууриа өргөж эхэл. Хэрвээ та урагшаа урагшаа алхаж байгаа бол таны хөлийг бөөгнөрүүлэх зайтай байхын тулд хөлөө хол байлга.
Энэ пренаталын нар мэндчилгээ нь жирэмсний үед сайн сонголтыг санал болгодог.
Үгүй
Хэт суналт : Биеийн бие нь рашаанин хэмээх жирэмслэлтийн үед дааврын бэлдмэлийг (яс, шөрмөс гэх мэт) зөөлрүүлэх зориулалттай дааврын бэлдмэл үүсгэдэг. Нойр булчирхайн энергийг зөөлрүүлэх нь тэднийг хэт сунжирахад эмзэг болгодог.
Татсан шөрмөс нь ноцтой гэмтэл бөгөөд удаан эдгэрэхээс хамгаалдаг учраас дасгалдаа хүрэхээс зайлсхийж үзээрэй. Өвдөгнөөсөө онцгой анхаарал тавь.
Twists : Ардха маттсендрasana зэрэг гэдэс дотрын нугаламууд , дотор эрхтэнүүд, түүний дотор умайн хүзүүг шахдаг. Үүний оронд мөрөн дээрээс илүү зөөлөн эргүүл эсвэл нээлттэй тохой, энэ нь таны урд хөлнөөс эргэх гэсэн үг. Ингэснээр гэдэс тань хагарахын оронд маш их өрөөтэй байдаг.
Хурдал : Хуруу нь умайн үрэвссэн өндөгийг умайд буулгахад бага эрсдэлтэй бөгөөд жирэмсэн үед эртнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хожим нь та үсрэх дургүй байх байх.
Хурдан Амьсгалах : Амьсгалыг хадгалах эсвэл түргэн амьсгаа авах, түрхэхийг (жишээ нь карабабхати гэх мэт) шаардагдах аливаа пранаймамаас зайлсхийх хэрэгтэй. Амны хөндийн амьсгалыг (амаар дамжуулан гүнзгий амьсгалж, амаар дамжин амьсгалаар) дадлага хийлгэх хэрэгтэй. Энэхүү арга нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцад шууд хэрэглэдэг. Амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнийгээ одоо хүртэл ашиглахад ашиглахын тулд ашиглах нь пренатал йогоос сурах хамгийн хэрэгтэй зүйл байж болно.
Inversions : Өөрийгөө өөр дээрээ эргүүлэх нь таны хүүхдэд ямар нэгэн эрсдэлгүй байдаг, гэхдээ та унахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та инерцитэй хэт тухтай биш бол энэ нь тэдэнд ажиллах цаг биш юм. Тодорхойгоор урвуу дадал зуршлуудтай туршлагатай йогчид нь ур дунгээ хийхийг шаарддаг боловч гэдэсний тэлэлт нь таны тэнцвэрийг еерчлехийг санаарай. Хэрвээ та үүнийг хийх дургүй бол ханыг ашиглан эсвэл гаднаас нь зайлсхий. Та хичээлийнхээ ангийн хананд хөлийг орлуулж болно.
Буцаах : Ерөнхийдөө гүн нуруугаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмсний өмнө энэ эмчилгээг хялбар хийвэл эхний гурван сарын дотор үүнийг сайн хийж чадна.
Хэвлийн ажил : Хэвлийн бэхжүүлсэн хэвлий, завь үүсэх зэрэг байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөөлөн шингэлэхийг багасгах нь тэднийг хялбархан сунгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь династацитай тэгшитгэл зэрэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тустай болно.
Belly дээр хэвтэж байна : Кобра гэх мэт ходоод гэдэсний дээр байрласан хэвлий нь ураг маш бага хэвээр байгаа эхний гурван сард дадлага хийж болно. Хожим нь жирэмслэлтээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв ямар нэгэн эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй бол хэзээ ч зогсоож болно.
Буцах дээр хэвтэж : Хоёр дахь гурван сард танай эмч таныг нуруун дээр хэвтэж байхыг зөвлөдөг. Та зүүн талдээ сахалзаж хэвтэж эхлэхийг хүсч байгаагаасаа эхлэн жирэмслэх боломжтой. Та хөнжил, эсвэл сайн дурын дэмжлэгийг өөртөө тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Хэрвээ та эцэст нь тайвширч чадахгүй хэвээрээ байгаа бол та мөн хөл дээрээ босох байранд сууж болно.
Bikram Yoga / Халуун Иог : Жирэмсний үед биеийн үндсэн температурыг өсгөхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс халуун йог дасгал хийж болохгүй. Иог йог нь оюун ухаан, бие махбодын хувьд уян хатан байхыг санаарай. Тэгэхээр Бикрамын чин бишрэлтэнгүүд энэ боломжийг ашиглан бусад йогийн сонголтуудыг судлах хэрэгтэй.
Vinyasa йог : Хэрэв та Ашулан буюу Эрчим хүчний Иогийн адил vigorasa йогийн маш хүчтэй хэлбэрийг дасгал хийвэл уян хатан, уян хатан байх хэрэгтэй.
Хэрэв та гурваас дээш жилийн талаар мэдэхийг хүсвэл энэ гарын авлагыг эхний гурван сард, хоёр дахь гурван сар , гурав дахь гурван сарын хугацаанд ашиглана уу.