Та өөрийн ширээн дээрээ Иогийн дасгал хөдөлгөөн хийж болно

Ажлын өмнө болон дараа нь йогийн дасгал хийх нь маш сайхан байдаг, гэхдээ таны үлдсэн өдрүүдэд зарим нэг сунгалтын талаар юу ярих вэ? Сунгах завсарлага нь тэдний ажлын байрны компьютер дээр удаан хугацааны туршид ширээн дээр сууж байгаа хүмүүст илүү чухал ач холбогдолтой байдаг. Энэ нь нурууны өвдөлт , давтагдах стресс гэмтэх шалтгаан болдог. Хэдхэн минутын турш таны ширээн дээр суухад стрессийг багасгаж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, хамгийн чухал нь танд илүү мэдрэмж төрүүлэх болно.

1 - хүзүүт өнхрөх

1. Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал өмссөн бол эдгээр суналтыг эхлүүлэхийн өмнө гуталаа авч яваарай.
2. Нүдээ ань.
3. Чиний эрүүгээ цээжиндээ буулгая.
4. Хөлийнхөө хүзүүг удаанаар барьж, баруун чихээ баруун мөрөнд, толгойн арын хэсэг, зүүн чихийг зүүн мөрөнд хийнэ.
5. Бөмбөгийг тайвшруулаарай. Босоо амраах газрыг аль болох хурдан давхина.
6. 3-5 ширхэг гурвыг аваад чиглэлийг нь өөрчилнө.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Хоёр хөлийг шалан дээр тавь.
2. Гараа өвдөг дээрээ тавь.
3. Амьсгалан дээр арчаад нурууг нь тааз руу харуул.
4. Гэдэсний дараа нурууг тойруулж толгойгоо урагшаа гарга.
5. Амьсгалыг 3-5 удаа давтана.

Cat-Cow Stretch- ээс авав.

3 - Оруулсан Форвард Бах

1. Ширээн дээрээс сандал дээрээ буцаж яв.
2. Хоёр хөлийг шалан дээр тавь.
3. Нуруун дээрээ хуруугаа хураа.
4. Гараа аль болох түргэн хийж, хуруугаараа хуруугаа доошлоорой.
5. Бүсэлхий нуруундаа дахин нүүрэн дээрээ гараа хүргэж өг.
6. Цээжнийхээ гуяндаа амарч, хүзүүг чинь суллана.

Стандартыг урагш нь бетоноор солих .

4 - Суудлын Ийгл

1. Зүүн хөлөөрөө баруун хөлөө хугална уу. Хэрвээ боломжтой бол зүүн хөлөөрөө зүүн хөлөөрөө боосон.
2. Гараа хоёр талдаа, шалан дээр зэрэгцүүлэн ав.
3. Гараа урагш сунгаж, зүүн гараа зүүн гараа сунгаж, алгаа гарт хүргэж өг.
4. Сунгаж буй мөрийг нуруун дээр нь гулсуулж байхад тохойгоо өргө.
5. Баруун талд зүүн гараараа давтах.

Ийгл Посеоос авсан .

5 - Нуруу нугасны тохой

1. Чи сандал дээрээ сууж байгаа болохоор эргүүл.
2. Хоёр хөлийг шалан дээр тавь.
3. Дараа нь сандал дээр нуруугаа дарж сандал дээр нуруугаа хоёр гараараа барь.
4. Дараа нь 180 градусыг эргүүлээд нөгөө талыг нь тохойноос нь эсрэг талд нь тулган харж болно.

Загасчуудын хагас нь тэнгисээс гаралтай.

6 - Бугуйн сунгах

1. Босоо зогс.
2. Гараа эргүүлээд бугуйныхаа дотор талд компьютер дээрээ хүрч, хуруугаа ширээний ирмэг дээр тавина.
3. Алга болохуйц гараа шулуунаар ширээн дээрээсээ алга болтол аль болох алгаа дээшээ өргө.
4. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл

7 - Тагтаа зогссон

1. Босоо зогс.
2. Ширээн дээрээ баруун шилмүүсийг ширээн дээр тавь.
3. Хажуугийн хөлөө хажуу тийшээ хазаарай.
4. Нөгөө талаа давт.

Pigeon Pose- ээс авав.