Тодорхойлолт : Тогтмол, тэнцвэржүүлэх
Ашиг тус : Хөл, гялалзах, нэмж бүтээх чадварыг бэхжүүлж, баланс, гол хүчийг сайжруулж, мөрийг нь сунгана.
Ийглгэд галзуу, эрчилсэн-шиг-ает-йог йогын талаархи хэвшмэл ойлголттой төстэй, гэхдээ та үүнийг задлахад үнэхээр хэцүү биш юм. Энэ бол тэнцвэрт байдал, гэхдээ мөчрүүд нь биендээ татагдаж, өвдөгний өвдөгний төв нь бага байдаг тул нэг хөл дээр зогсож байгаа ихэнх зүйлүүд нь бага байх болно.
Мөн гялалзаж, гуянд хүрэхэд хэцүү болдог.
Би энэ мөрөн дээр магтаалыг дуулж эхлээгүй! Энэ нь таны ажилд удаан хугацаагаар компьютер дээр сууж байх үед таны мэдрэх зовиурыг арилгахын эсрэг арга юм. Би өдөр бүр хэд хэдэн удаа бүргэдийг зэвсэглэе гэж зөвлөж байна. Та машиныхаа зогсоол дээр хийж болно. Та онгоцонд хийж болно. Би нуруун дээр минь хэвтэж байхыг хүсч байна. Энэ нь үнэхээр тустай.
Зааварчилгаа
- Хоёр гараа бөхийлгөж, гараа оруулаарай Зүүн хөлд жингээ шилжүүлээрэй.
- Баруун хөлийг шалан дээр тавина.
- Баруун гуяыг зүүн гуяндаа гуя хүртэл өргөж болно.
- Зүүн тугалынхаа баруун хөлийг залгав.
- Гараа хоёуланг нь урд нь, шалан дээр зэрэгцүүлэн явуул.
- Баруун талын зүүн гарыг зүүн тийш нь зүүлгэ. Нүдээ нугалж, баруун далдуугаа оруулаарай. Энэ нь таны зүүн дал модыг хэлнэ. (Аль ч хөл нь дээр байгаа, эсрэг талын гар дээр байх ёстой.)
- Чихнээс доошоо мөргөхийг нь мөрнөөсөө мөргөөр өндрөө тохойноос дээш өргөнө.
- Нуруугаа перпендикуляраа шалан дээр, толгойн титэм босгох.
- Амьсгалыг 5-10 байлга.
- Нөгөө талд давтана уу.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрвээ та нэг хөл дээр тэнцвэрээ алдаж байвал хананд нуруугаа үлдээнэ үү.
- Хэрвээ та тугалыг тойруулан хөлийг нь холбож чадахгүй бол оронд нь блок тавь. Түүнчлэн та хөлийг хөлийнхөө хөлийн тавцан дээр тавиад хөлийг нь өшиглөнө. Энэ нь таныг босоо тэнхлэгт үлдэхэд тусалж чадна.
- Энэ нь сандал дээр хийж болно.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Нүднийхээ өмнө тохойгоо авчирч, урагшаа атираа. Гурав дахь нүдэндээ эрхий хуруугаа хүргэ.
- Урагшаа хүрээд дараа нь бүргэдийг тайвшруулахын тулд хэдэн удаа босч босгоно.