Тодорхойлолт : Тогтмол
Ашиг тус : Гужийг бэхжүүлэх (зарим практик хэрэглээтэй ).
Зааварчилгаа :
1. Уулын посе-Танатайа гуя хөлнийх нь бараг параллель хүртэл өвдөгнөөр өвдөж байна. Хөл нь зэрэгцээ байх ёстой. Хэрвээ хөлөнд хүрвэл өвдөгөө хамт байлгах хэрэгтэй. Хэрвээ хөл чинь бага зэрэг салсан бол өвдөг нь ижил хэмжээгээр тусгаарлагдсан эсэхийг шалгаарай.
2. Та хурууныхаа үзүүрийг сайтар шалгана уу.
3. Гараа өргөх үедээ өвдөг ташуугаа бөхийлгөн, ташуугаа багасгана.
Энэ нь ихэвчлэн хоёр аргын аль нэгээр заагддаг. Эхнийх нь, гуяыг шалан дээр зэрэгцээ байлгах эн тэргүүнд тавих нь эн тэргүүнд юм. Энэ тохиолдолд, их бие, сунгасан зэв нь шалнаас 45 градусын өнцөг байж болно.
Хэрэв та оронд нь босоо нурууг онцлохыг хүсвэл босоо тэнхлэгт босоо байрлалтай гараа сунгаж, тааз руу чиглүүлнэ. Таны дээд нуруу нь нэлээн нуруутай байдаг. Энэ нь ташуу өсгөх болно. Та йогийн хичээл заахад аль ч аргыг хэрэглэж болох тул хоёр арга замыг туршиж үзэхийг би зөвлөж байна.
5. 5-10 амьсгал авах
Эхлээд : Гужийг ойрхон ойртуулж, шалан дээр зэрэгцэн оруулаарай.
Дэвшилтэт : Туузыг холбохыг хичээ. Гараа зүрх сэтгэлдээ залбирах байранд оруулаарай. Баруун талд нь зүүн тийшээ баруун тохойноосоо зүүн тохойг авчирна.
Өвдөх, өвдгөө дарж хэвтүүлэх. Төв рүүгээ буцаад дараа нь зүүн талаа хий.
Энэ загварыг агуулсан дараалал :
Аштанга Surya Намасar Б