Иогийн эхлэгчдэд зориулсан зөвөлгөө болон 30 өдрийн гэрийн дадлагын төлөвлөгөө
Иог эхлүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдэх нь эхний алхам юм. Одоо та зөв йогийн хичээлээ олж, гэрт нь йогоор хичээллэж байх хэрэгтэй. Дараагийн алхмуудыг яаж хийх, йогын таашаал, таашаалыг эдэлж эхэлнэ үү.
Иогийн төрөл сонгох
Та олон төрлийн йогийн хичээлүүдийг харах болно, зарим нь таны хувийн зан чанар, биеийн тамирын түвшингийн зөв тохирохгүй байх болно.
Хэдэн минутын туршид йогийн хэв маягийн тоймыг үзээрэй . Ихэнх эхлэгчдэд гита буюу виниласын анги хамгийн удаан, эсвэл түргэн шуурхай хүсч байгаа эсэхээс хамааран хамгийн тохиромжтой байх болно. Эдгээр нь үндсэн загварууд бөгөөд дараа нь ямар нэгэн сонирхолтой зүйлсийг туршиж үзэх боломжтой.
Иогийн олон ном, видео бичлэгүүд байдаг ч йогын хичээл дээр сайн багшаас шууд суралцах оролдлого байхгүй. Хэрэв та йогын ангид хүрч чадахгүй бол эхлэгчдийн видео бичлэгээс эхэлнэ үү. Учир нь энэ нь танд номноос илүү үзэгдэхүйц байх болно.
Ангилал олох
Та орон нутгийн өөр өөр сонин эсвэл эрүүл мэндийн сэтгүүлийг жагсаалтад оруулах замаар өөрийн нутагтаа йогын ангиллыг олж болно. Хэрэв та биеийн тамирын урлагт хамрагддаг бол олон хүмүүс йогийн хичээл заадаг. Та үндсэн түвшний ангиас эхлэхээ мартуузай. Сайн багш олох нь таныг түүнтэй хамт үлдэхэд тусална. Хэрэв та очсон анхны багштайгаа холбоо бариагүй бол хайж буй хүндээ хүрэх хүртэл үргэлжлүүлэн оролдоно уу.
Иогийн хичээл дээр юу хүлээх вэ
Эхний өдөр та заримдаа тав тухтай, breathable хувцаснаас өөрийг нь авчрах шаардлагагүй болно.
Чадах йогийн үндсэн тоног төхөөрөмжийн талаар уншина уу. Ихэнх студи нь йогийн дэвсгэрийг түрээсэлж болох юм.
Ердийн иогний ангид оюутнууд өрөөнүүдийн урд талын нүүрэн талдаа (жижиг тахилын ширээ эсвэл багшийн шалны дэвсгэрээр танигддаг) сул сүлжээг байрлуулдаг. Таны болон хөрш тань зарим байрлалаас зай авах шаардлагатай тул та өөртөө дөхөж очихгүй байх нь дээр.
Оюутнууд хичээл эхлэхийг эхлүүлэх эсвэл зөөлөн урагшлахыг хүлээж байгаа хөндлөн хөлтэй байранд сууж байх нь олонтаа.
Энд ердийн ангилал хэрхэн урсдаг вэ:
- Багш хичээлээ эхэлснээр "om" -ыг гурван удаа давтаж удирдаж болно. Багшаас хамааран хичээл эхлэх үед амьсгалах дасгал эсвэл богино бясалгал байж болно.
- Үүний дараа дулааныг халаах, илүү хүчтэй, дараа нь тайвшруулна . Хэрвээ танд зарим амралт хэрэгтэй бол хүүхдэд ямар нэгэн хэмжээгээр ав.
- Заримдаа багш бүр эцэст нь тайвшруулж, бага зэргийн массаж хийлгэх болно. Ихэнх багш нар хичээлээ өөр тойрог дээр өнгөрүүлдэг.
- Анхны хичээлээсээ хойш өдөрт бага зэрэг гашуудаж болно гэдгийг мэд.
Гэртээ Иогийн дасгалын 30 өдөр
Иог Йоуз хаана ч байх шиг, гэхдээ энэ нь гудасыг гаргахад хэцүү байж болох юм. Энэхүү 30 хоногийн хуваарь нь өдөр бүр тусгайлсан йогийн дасгалуудыг хийснээр явахад зориулагдсан бөгөөд илүү хүндрэлтэй дасгалын хуваарийг гаргах болно. Та йогын бүх ашиг тусыг эдэлж эхлэхэд та үүнийг үргэлжлүүлэхийг хүсч байна. Ингэснээр та шинэ амьдралынхаа эхний сарыг йогч гэж үзээрэй.
Эхлэх зөвлөмж:
- Өдөр бүр сунгах, 15 минутын зайтай байх хэрэгтэй.
- Хэрвээ цаг хугацаа өнгөрвөл өдөр тутмын амьдралдаа илүү их зүйлийг нэмж өгнө.
- Хэрэв та хүсвэл гэрийнхээ урт удаан хугацааны туршид бус, йогын хичээлээ байнга авч үзэж болно.
- Төлөвлөсөн хуваарьтай өдрийн алгасахаас зайлсхий. Дараагийн өдөр нь програмаа үргэлжлүүлээрэй.
Иог нь хэтэрхий их тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, гэхдээ та өмнө нь цугларах хэд хэдэн зүйлийг хүсч байна. Юуны өмнө хамгийн чухал нь йогийн шалны дэвсгэр юм. Гэртээ дадлага хийдэг эхчүүд нь блок, оосор, хөнжилтэй байж болно.
Өдөр тутмынхаа сунгах болон нарны мэндчилгээний талаар мэдэхийг хүс
Энэхүү өдөр тутмын амьдралын дэглэм нь танай гэрийн дадлагын наад захын суурь болно.
Энэ дарааллыг 10-15 минутын дотор хийх боломжтой бөгөөд нурууг сэрээх, бага нурууны өвдөлтийг намдаах, шөрмөсийг нь сунгах зорилготой. Өглөө нь эдгээр суналтыг хийх нь таны өдрийг авах сайхан арга юм. Долоо хоногт гурваас дээш удаа хийдэг урт хугацааны туршид дадлага хийхийн тулд дараагийн 30 хоногт энэ дасгалыг өдөр бүр хийх болно.
Нарны мэндчилгээнүүд нь долоо хоногт уртасгасан йогийн дасгалыг үндэс болгоно. Энэ нь эхлээд төөрөлдөх шинжтэй харагдах боловч удахгүй болох хоёрдахь мөн чанар болно.
Эхний өдөр
- Өдөр бүрийн сунгах дэглэмтэй дулаарах, дарааллын 1-ээс 5-р алхмыг гүйцэтгэнэ.
- Гурван нарны мэндчилгээг нэмнэ үү.
- Хэдэн минутын туршид цогцосыг тайвшруулна.
Таны эхний долоо хоног
Таны эхний долоо хоногт та өдөр бүр сунгах өдөр тутмын ажлыг хийдэг. Өдөр бүр нарны мэндчилгээг нэмээрэй. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийхийн тулд байнгын давхрага , суулгацыг байрлуулахаар төлөвлө. Семинарын төгсгөлд цогцосын хэсэгт хэдэн минут өнгөрөхөө бүү мартаарай.
Таны дадлага хийхээр төлөвлөсөн өдөр ямар хугацаагаар бодож бай. Хэрэв та өдрийн цагаар сунгаж, стресст өртөж эхлэх боломжтой бол өглөө хийх нь сайхан байдаг. Гэхдээ танд хамгийн тохиромжтой цагийг сонгоорой .
Эхний долоо хоногийн хуваарь:
- Өдөр 1 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- Өдөр 2 : Өдөр тутмын суналтын хэвшил + 3x Sun Salutations + Сайжруулсан суудал
- Өдөр 3 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 4 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing Stands
- Өдөр 5 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 6 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing Stands + Суудалууд
- Өдөр 7 : Daily Stretch Routine
Сар тутамд танилынхаа үлдсэн хэсэгт та өдөр тутмын богино хугацааны дэглэмийг үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэх болно.
2 дахь долоо хоног
- Өдөр 1 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 2 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Stands + Stratches
- Өдөр 3 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 4 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Stands + Balance Stands
- Өдөр 5 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 6 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Abs-д зориулсан Иогийн дасгалууд
- Өдөр 7 : Daily Stretch Routine
3 дахь долоо хоног
- Өдөр 1 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Stretches
- Өдөр 3 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Стандартууд + Байнгын тэнцвэрүүд + Суудлын суналт
- Өдөр 5 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stand Up + Иогийн Abs-д зориулсан
- Өдөр 7 : Daily Stretch Routine
4 дэх долоо хоног
- Өдөр 1 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stand Up + Иогийн Нүүдэл + Зогссон суналт
- Өдөр 3 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Стандартууд + Байнгын тэнцвэрүүд + Суудлын суналт
- Өдөр 5 : Өдөр тутмын суналтын тогтмол
- Өдөр 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stand Up + Иогийн Abs + Stay Stretches
- Өдөр 7 : Daily Stretch Routine
Энэ 30 өдрийн танилцуулгыг бөглөж дууссаны дараа өдөр тутмын йогийн дасгал хийдэг. Өдөр тутмын богино хугацааны дасгалыг үргэлжлүүлэн, долоо хоногт гурваас урт бясалгалд үргэлжлүүлэн дасгал хийж, урт хугацааны йогийн дэглэмийг бий болгохын тулд эрүүл мэнд, биеийн тамирыг сайжруулах болно.
Гэртээ хичээлдээ бэлтгэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг ашигла:
Бүү ...
- Хичээл эхлэхээс өмнө хоолоо идэж болохгүй. Хичээл эхлэхээс өмнө эсвэл гэрийн дадлага эхлэхээс хэдхэн цагийн дараа хөнгөн идэж үзээрэй.
- Йог хийж байхдаа ус ууж болохгүй, гэхдээ өмнө нь болон дараа нь хий.
- Йог хийхдээ гутал, оймс өмсөх хэрэггүй.
Do ...
- Юу хүлээх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд йогийн зөвлөмжийг шалгаарай.
- Иогийн ёс зүйг шалгаарай , тиймээс та мэдэхгүй нөхцөл байдалд орохдоо туйлын ая тухыг мэдрэх болно.
- Багш нь энэ бол таны анхны анги (та магадгүй цорын ганц биш байх болно) гэж хэлээрэй.
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол багшаас тусламж хүс.
- Анхны хичээлээ эхлэхээс өмнө зарим эхлэн суралцагчдынхаа йогыг мэддэг байх.
- Дараагийн хичээлд хэдэн өдөр буцаж ирээрэй!
Үг нь
Иог бясалгал хийхэд ичиж зовох эсвэл айж эмээж магадгүй ч амьд хичээлд элсэх нь хамгийн зөв арга юм. Хүн бүр нэг эхлэгч байсан. Юу хүлээж байгаагаа мэдсэнээр та техникийг сурахад төвлөрч чадна. Үндсэн ойлголтуудыг сурсаны дараа та гэртээ дадлага хийж, йогоор ахиц дэвшил гаргаж чадна.