Өөрийн өмнөх уралдааныг хялбархан мэдрэх
Хэрвээ тамирчид марафон гүйлтийнхээ талаар сандарч байгааг хэлэхэд би тэдэнд "Энэ бүхэн хэвийн байна! Хэрэв чи сандарч байгаагүй бол би санаа зовох болно. "26.2 миль гүйх нь таны анхаарлыг татах зүйл биш юм. Гэхдээ та өмнөх марафон гүйлтийн туршид ажиллах арга замууд байгаа бөгөөд ингэснээр та уралдаанд хүрэх өдрүүдэд сагс биш юм.
Энд зарим зөвлөмжүүд байна:
1. Хянах боломжтой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг агаар шиг хямралыг хянах чадваргүй олон хувьсагч байдаг бөгөөд тэдний талаар санаа зовох нь таныг галзууруулах болно. Урьдчилан сэргийлэх нойр, хоол тэжээл, ус чийгшлийг хянах боломжтой зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Багцлалтын жагсаалтыг хийж , түүнийгээ аваарай. Бүх юмыг дарааллаар нь авах нь айдасаа арилгаж өгдөг. Сүүлчийн минутанд хүрэхийг хүлээх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг (мөн та ямар нэг зүйлийг мартах магадлал).
2. Эрүүл хэв маягийг хэвшүүлэх. Стресстэй цагт (марафоны өмнөх долоо хоног гэх мэт) өөртөө анхаарал тавих нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч стресстэй холбоотойгоор зөв унтах, хоол тэжээлийг зөв зохистой хэвшүүлэх нь хүндрэлтэй байдаг. Таны хэрэгцээ амралт, зөв хооллолт хангалтгүй байна. Бие махбоддоо найрсаг хандаж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
3. Иог болон өөр стрессгүй болох үйлдэл хийдэг. Иог бол таны оюун ухаан, бие махбодийг тайвшруулах сайхан арга юм. Хэрвээ танд энэ нь ажиллахгүй бол өөр ямар нэгэн зүйл хийхийг уриалах хэрэгтэй - кино үзэх, ном уншиж, хялбар явганаар явах.
4. Хүнд хөдөлмөрийг санаарай. Уралдааны өмнө марафоны бэлэн байдлыг эргэлзэж эхлэх нь хэвийн зүйл.
Өөрийнхөө хийсэн сургалтуудад хэдэн сарын турш эргэж бодоорой (хэрэв байгаа бол сургалтын бүртгэл, сэтгүүлийг тоймлон үз), уралдаанд бэлэн байхын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, өөрийгөө золиосолсон гэдгээ санаарай.
5. Та ганцаараа биш гэдгийг ойлгоорой. Сургалтын түнш эсвэл бусад марафонуудтай ярилцах. Тэдний хичнээн туршлагатай байсан ч тэд уралдааны зарим түгшүүрийг мэдэрч байж магадгүй юм. Хуваалцсан айдас, эргэлзээтэй байдлаа бэхжүүлэх нь таныг сайн компанид байгаа гэдгийг ойлгоход тусална.
6. Уралдааны хувцасаа төлөвлө. Таны марафон хувцас нь таны дуртай, хамгийн тохь тухтай хувцастай байх ёстой. Уралдааны өдөр шинэ зүйл алга! Таны мэддэг зүйлтэй харьцах нь таны сэтгэлийн зовнилыг хөнгөвчлөх бөгөөд таныг chafing эсвэл wardrobe эвдрэл гэх мэт гэнэтийн асуудлуудаас зайлсхийхэд тусална. Танд хэд хэдэн янз бүрийн хувцас төлөвлөсөн байх ёстой, хүлээгдэж байснаас илүү дулаан, хүйтэн байна уу.
7. Уралдааны төлөвлөгөө хийх. Марафонд халдлага хийх төлөвлөгөөтэй байх нь таны айдсыг хөнгөвчлөх болно. Энэ бол таны анхны марафон байсан бөгөөд та тодорхой цагийн зорилго байхгүй ч уралдааны төлөвлөгөөтэй байх нь танд илүү хяналт тавихтай адил мэдрэмж төрүүлэх болно.
Уралдааны дасгалжуулагч эсвэл найз нөхөдтэйгээ хэрхэн уралдаанд оролцох талаар ярилц. Марафоны дуусах хугацааг тооцоолохыг хичээгээрэй. Ингэснээр марафон гүйлтийн ердийн үзэл бодлыг танд өгөх болно. Уралдааны замыг хараад уралдаанд оролцсон бусад тамирчидтай ярилцаж, юу хүлээж байгааг мэдэж ав. Курс, уралдааныг судлах, судалгаа шинжилгээ хийхэд цаг, цаг зарцуулахгүй байх хэрэгтэй. Мэдээлэл авахын тулд илүү их мэдрэмжтэй мэдээлэл авах нь зүйтэй юм. Гэхдээ энэ талаар дуулгавартай хандах нь илүү их түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм.
Түүнчлэн: