Таны марафоны өдөр юу хийх ёстой вэ?
Таны марафоны өглөөний марафон гүйлтийн маршрут цаг хугацаа, ялангуяа марафон гүйлтийн замд хүндрэлтэй байдаг. Та урьдчилан марафоны алдаа гаргахгүй байхын тулд зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Уралдааны өмнөх зовлонг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ
Маргааны өмнө сандарч, санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Та одоогоор 26.2 км замыг туулах гэж байна. Хэн хэн нь сандарч чадахгүй вэ? Таны санааг зовоож буй асуудлыг амжилттай зохицуулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг даган мөрдөж, давуу талаа ашиглан уралдааны өмнөх мэдрэмжийг ашигла.
Таны марафоны өмнө идэх ба уух зүйл юу вэ?
Таны марафоны өглөөний хоол тэжээл, чийгшлийн байдал нь таны гүйцэтгэл, тайвшралыг чухалчилдаг. Та бүхний хоол тэжээл, дасгалын дасгал хийж байсан тул уралдааны өдөрт ямар нэг шинэ хоол, ундаа уухгүй байхыг та хүсч байна. Та барианы шугам руу явж байхаасаа өмнө хэдэн цагт хооллох, уух талаар зөвлөгөө өгнө үү.
Урьдчилан таамаглахад бороо ороход бэлэн боллоо
Хэрэв та марафоны уралдааны цаг агаар бороотой бол бэлтгэлтэй байх нь ялангуяа эхэндээ тав тухтай байх гол түлхүүр юм. Жишээлбэл, зарим тамирчид борооны уснаас зугтаж эхлэхээс өмнө, нэг миль, хоёр цагт өмсөх хогийн уутнаас бороо орж байх болно.
Халуун цаг агаарын марафон гүйлтийн зөвөлгөө
Маш сайн марафон цаг агаарын нөхцөл байдал чийг багатай, 50-аад оны дунд үеэс агаарын хэм хүйтэрдэг. Тиймээс энэ нь илүү дулаахан байх болов уу? Та уралдааны зорилтоо эргэн харах хэрэгтэй. Уралдааны нөхцөл халуун, чийглэг байх үед аюулгүй байхын тулд зарим зөвлөмжийг эндээс авна уу.
Хүйтэн цаг агаарт марафон гүйлтийн зөвөлгөө
Маш хүйтэн цаг агаартай марафон гүйлт нь эхэндээ халуун дулаан байлгах гэсэн оролдлого хийдэг. Тасралтгүй хувцас өмсөж (та гүйлт хийж эхлэхдээ илүү их хувцас өгч болно) хүлээж байхдаа эрчим хүчийг хэмнэх болно. Хүйтэнд марафон гүйлтийн талаархи зарим зөвлөгөөг эндээс үзнэ үү.
Тэмцээний Essentials гэдгийг бүү мартаарай
Та урьд өмнө нь марафон явахад шаардлагатай бүх зүйлээ байрлуулсан байх ёстой. Гэхдээ уралдаанд оролцохоор шаардагдах марафон хэрэгслээ татахаа бүү мартаарай. Энд марафон дээр хэрэгтэй бүх зүйлүүдийн баглаа боодлын жагсаалт байна.
Мөрийн зөвлөмжийн эхлэл
Эхлээд чи мэдрэмжтэй байх болно, гэхдээ та уралдаанаа эхлээд сайн эхлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Аливаа алдаа гаргахгүй байхын тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу.
Тэмцээний үеэр яах вэ?
Энэ нь угаалгын өрөөг ашиглахгүйгээр зогсохгүйгээр марафон гүйх боломжтой. Гэхдээ уралдааны өмнө та юу хийхээ зогсоох хэрэгтэй юу? Энэ зөвлөгөөг дагахын тулд гүйгч гүйлтийн тамирчдыг гажуудуулсан нийтлэг асуудлыг даван туулахын тулд дагах хэрэгтэй.
Хэрэв та угаалгын өрөө рүү явж, урьд өмнө нь хэзээ ч пора-потти хэрэглэж байгаагүй бол эндээс зарим порто-патттай зөвлөгөөнүүдийг авч үзье.
Таны марафон гүйгчдэд зориулсан зөвлөгөө
Эхлэх мөрөнд хүрэхийн өмнө, марафоны үзэгчдийг олон зөвлөгөөгөөр хангахын тулд тэд уралдааны үеэр таныг дэмжихийн тулд сайн ажил хийж болно. Марафон үзэгчдэд эдгээр зөвлөмжийг хуваалцаарай, тиймээс тэд урам зоригтойгоор дэмжиж, өдөр бүр бэлддэг.