Нуруу ба зэвсэг дасгал хийх
Тэсрэх дасгал нь тохируулж эсэргүүцэл бүхий ажлын станц дээр, ихэвчлэн хавтан байдаг. Дээд гуяныхаа хамт сууж байхдаа гуяны дэвсгэр дор хэвтсэн бол өргөгдсөн талыг эрүүгийн түвшин рүү доошлуулж дараа нь нэг давтахаар суллана.
Тасалгаа хийх дасгал нь булчингууд, ялангуяа лассемсимусын dorsi буюу "латс", булчин нь суга доогуураа доошоо урагшаа тархдаг. Энэ дасгалаар нурууны булчинг тусгаарлах замаар булчингууд шиг бусад булчингууд завсарлага авдаг. Ингэснээр lats нь сайн дасгал хийхэд хүрдэг.
Альтернатив аргуудыг хэрэглэж болно. Өргөн, нарийхан, дутуу, богино хугацаанд булчингийн бүлгийг сонгох зорилготой. Толгойн цаана баарыг татаж байгаа өөрчлөлтийг гүйцэтгэхээс зайлсхий. Энэ нь омог болон мөрийг гэмтээж болно.
Хэрэв жин сургах талаар илүү дэлгэрэнгүй заавар байвал эхлэгчдийн гарын авлагад хандана уу.
1 - Пул Pulldown-ийн байрлал
- Тасалгааны суудал дээр тав тухтай сууж, шалан дээр тавцан дээр тав тухтай сууж, өндрийг шалгана.
- Баарыг дэмждэг гинж, кабелийг богиносгож, уртасгах замаар эсвэл өндрийг тохируулж болно. Хэрэв шаардлагатай бол биеийн тамирын дасгалжуулагчийн дасгал хийлгээрэй . Баар нь таны гар сунган гараа сунган өндрөөс нь босоогүй байх ёстой.
- Өвдөгний дэвсгэрийг тохируулахын тулд дээд гуянууд нь дэвсгэрийн дор хатуу байрлана. Энэ нь таныг хүчин чармайлт гаргахад туслах болно.
- Эхлэхийн тулд барыг аажим аажмаар (үзүүлсний дагуу) барьж, хуруугаараа бэхлээрэй. Бусад байрлал, хавчаарууд боломжтой.
2 - Дасгал хөдөлгөөн
- Эхлэх байрлалаас эрүү нь эрүүтэй ойрхон хүртэл барыг доош буулгана. Босоо хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд баруун тийшээгээ хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй. Чимээгүй шуугуу доошоо татах ажлыг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийг шалан дээр тэгшхэн байлгаад буцаад эргэхгүй байхыг хичээ.
- Хажуугийн мөрийг хадгалахын зэрэгцээ мөрний хавтсыг холино.
- Доод байрлалаас эхлэн аажим аажмаар дээш гарахын тулд баарыг эхлэлийн байрлал руу буцаахыг зөвшөөрнө. Зөвхөн жингийн хавтангуудад осолдох хэрэггүй.
- 8-12-р давталтыг дуусгах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Орой, тэгээд өөрийн багц програмыг үргэлжлүүлээрэй.
3 - Тэмдэглэх цэгүүд
- Чанга нь дундуураа босоо тэнхлэгтэй, босоо тэнхлэгтэй ажилладаг бол өргөн атгах чадвар нь булчинг нуруугаараа барьж авдаг.
- Туузан тохойгоороо шулуун гэдсээр шулуун гэдсээр, ихэвчлэн байнга зогсож, дээд гарны араас трицефийг илэрдэг.
- Хажуугаар нь хурц үзүүртэй хурц үзүүрийг буцааж авахын тулд баруун, дунд, хажуугийн аль ч байрлалаар дээд гарны урд хөлний булчинд илүү их ажил хийдэг.
- Хүзүүний цээжний хөндийн хэсэг нь морийн үеийг эргүүлэх, баартай холбоотой сээр нуруутай холбоотой аюулгүй байдлын үүднээс зөвлөдөггүй.