Spot бууруулах нь тусгай дасгал хийх нь бие махбодын тодорхой хэсгүүдэд өөх тосыг бууруулдаг гэдэгт итгэдэг. Жишээлбэл, хөлөө өргөх , ходоодны гуяны эргэн тойронд өөх тосыг багасгах, эсвэл хавтгай булчинд найдах, эсвэл цээжин доорх өөх тосыг салгах гэх мэт дасгал хийдэг .
Яагаад Spot бууруулах нь үргэлж ажиллахгүй байна вэ?
Харамсалтай нь бидний бие махбодь ийм аргаар ажиллахгүй.
Өөхөө алдахын тулд та илүү их хэмжээний илчлэгийг идэх хэрэгтэй. Үүнийг хийвэл калорийн тэнцвэрийг алдагдуулж, бие махбод тань таны эсээс их энергийг хулгайлдаг. Тэдгээрийн бүх өөх тосыг найдвартай гэж найдаж байна. Энэ эрчим хүчийг авсан үед эдгээр эсүүд нь жижиг, жижиг болж, илүү булчин, өөх тос багатай жижиг биетэй болоход хүргэдэг.
Энд зүйлүүд бухимддаг. Бие нь бидний ажиллаж буй талбай дахь эсээс эрчим хүчийг татдаг төдийгүй. Энэ нь биеийн бүхэлдээ энергийг авдаг бөгөөд энэ нь хөлний өндгөвчийг гуяны өөх тосыг арилгаж чадахгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ тэд бие махбодийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно (муу зүйл биш). Үүнийг л бодож үзээрэй, хэрвээ өөх тосыг зайлуулах нь үнэхээр боломжтой бол та бүх хуруугаараа хуруугаа өдөржингөө арчихгүй байх уу? Эсвэл теннис тоглогч нэг гараараа нөгөөгөөсөө илүү гартай биш үү?
Юу хийх вэ
Тэгэхээр, ямар хариу вэ?
Биеийн тодорхой хэсэг газраас өөх тос алдахыг хүсвэл бид юу хийхийг хүсдэг вэ? Богино хариулт нь: Бид чаддаггүй байж болно. Энэ бол чиний биед үнэхээр хамаарна. Таны ген, гормон, хүйс, биеийн төрөл, биеийн бүтэц , хоолны дэглэм, бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөхийг хаана, хэзээ гарсныг тогтоох.
Гэсэн хэдий ч, энэ процессыг арай сулруулахын тулд та хийж болох зарим зүйл бий.
- Бүхий л бие, холимог дасгалууд - Та олон хөлийн үлдсэн хэсгийг хийснээс илүү эрч хүчийг зарцуулах болно. Мөлхөг бол олон тооны булчингууд, гялтгар, хонго, гуя, тугалууд, тэр ч байтугай гол судаснууд юм. Хөлийн өргөлт, ялангуяа та хэвтээд байвал зөвхөн нэг хөлний гуяны ажил хийдэг. Биеийн том булчинг оролцуулан илүү их илчлэгийг шатаах болно - доод бие, цээж , дээд биеийн арын хэсэг. Эсвэл бүр цаашаа явж, олон тооны хэвлэлийн дасгалуудтай адил дасгалууд хийдэг. Нийлмэл дасгал хийхэд зориулсан олон санаанууд.
- Маш олон "биеийн хэсгүүд" дасгалуудыг мартаарай - Цуурайтнууд өнөөдөр гарч, үндсэн дасгалуудаа бэхжүүлэхийн тулд илүү үр дүнтэй дасгалуудаар солигддог. Жишээ нь дасгал бөмбөг шиг тэнцвэржүүлэх хэрэгслүүдийг ашигласнаар дасгалын үндсэн дасгалууд. Биеийн тодорхой хэсгүүдийг " тааруулах " оролдлого хийхийг бүү оролдоорой. Үүний оронд бүхэл бүтэн биеэ дасгалжуулж дасгал бүрт аль болох олон булчингийн бүлгийг оролцуулахыг хичээ.
- Генетик болон биеийн төрөлдөө анхаарлаа хандуулаарай - Бид жингээ алдах үнэн байдаг бөгөөд үүнийг бүгдийг нь мэддэг. Гэхдээ бид бүгд үүнийг мэддэг. Хамгийн чухал нь жингээ олж авах хамгийн эхний газар нь ихэвчлэн хамгийн сүүлд алдах газар юм. Бидний ихэнх нь алдагдсан, тодорхой хугацааны дарааллыг мэдэхийн тулд хангалттай жинтэй болдог. Жишээлбэл, та гэдэс эсвэл хонгилынхоо эргэн тойронд жинг олж мэдэж болно. Хэрэв та жингээ хасвал энэ газраас гарч ирэхийг хүсч болно. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хаашаа ч хамаагүй байж болох юм. - Таны бугуйн, жишээ нь, зүүн хөлийнх нь хамгийн жижиг хуруутай юм. Танай гэр бүлийн гишүүдээс харвал таны биений талаар бага зэрэг ярина. Хүн бүр илүүдэл өөхийг дундынх нь эргэн тойронд хадгалах хандлагатай байдаг уу? Эсвэл гэр бүлд ялгаатай лийрийн хэлбэр бий юу? Энэ нь таны бие өөхийг алдаж, үр дүнд хүрэхгүй байж болох бухимдалыг багасгахад нөлөөлдөг.
- Надад эргэлзэх зүйл байхгүй гэдгийг би мэдэж байна. Энэ бол миний нүүрийг цохихыг хүсч байгаа зөвлөгөө юм. Үнэнийг хэлэхэд таны бие махбод тань хүрч чадна гэдгээ хэн ч мэддэггүй. Бие махбодоо хичнээн их хэмжээгээр өөрчилж чадахыг мэдэх цорын ганц арга бол жингээ хасахын тулд хийх ёстой зүйлсийг хийх явдал юм: Кардио , хүч чадал сургалт , эрүүл бага илчлэг хооллолт , стрессийн менежмент, унтах эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маяг . Эдгээр зан үйлийг дадлагажуулж, үүнийг хийхийн тулд илүү урт хугацаа шаардагдвал бүү санаа зов. Тогтвортой байдлыг олж авсны дараа таны бие хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд энэ нь тухайн өөх нь яг хаана байгааг мэдэх болно. Үгүй ээ, та үүнийг яг хаана хүсч байгаагаа мэдэхгүй байж магадгүй юм.
- Энэ бол чиний буруу биш - Тодорхойлолтоос зайлсхийх нь өөрийгөө төвөгтэй болгож, олон тооны арга замаар үргэлжилсээр байх болно. Эрүүл мэнд, биеийн тамирын ямар нэгэн сэтгүүлчийг үзээд, нүүрэн дээрээ яг таг харагдах болно: 'Зөвхөн 5 дасгалаар гуяны гуяыг авах!' эсвэл 'Flat Abs Get Now!' Infomercials нь багаж хэрэгсэл, турах нэмэлт тэжээл хэлбэрээр зардлыг бууруулах зардаг. Зарим эрүүл мэндийн клубууд ч гишүүнчлэлийн зарыг худалдахын тулд төгс бие махбодийн амлалтыг зарж болно. Хэрэв та үүнийг анзаарсан бол, та үүнийг хаана ч харах болно, та эдгээр хуурамч амлалтуудыг унагахын тулд хэт ухаалаг байх болно.
Эх сурвалж:
Мэтью, Жессика. "Толбо нь яагаад домогийг бууруулах вэ?" ACE Fit | Амьдралын зохистой байдал. 2009 оны 9-р сарын 4. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Хэвлийн өөхний хэвлийн дасгалын үр нөлөө." J Strength Cond Res. 2011 оны 9; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427