Хэрэв та жинг өргөж авсан бол жингээ өргөхийн хэрээр нэгээс олон удаа гайхдаг байх. Чи хангалттай өргөх үү? Та хичнээн хүнд явдаг вэ?
Бидний дийлэнх нь хөнгөн тал дээр буруу хандлагатай байдаг. Судлаачид аль хэдийн тодорхойлогдсон байдаг. Мичиганы их сургуулийн хийсэн судалгаагаар судлаачид эхлэн (эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс) хоёулаа цуврал хөдөлгөөн хийх замаар өөрийн жинг сонгох боломжийг олгожээ.
Тэдний 1 минутыг үнэлсний дараа хүний хамгийн их жингийн давтамжийг давтан өгч чаддаг бол хамгийн их жин нь булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд шаардлагатай байсан хэмжээнээс хамаагүй сайн болохыг тогтоожээ.
Та хэтэрхий хөнгөн байна уу? Хэрэв тийм бол, та хүссэн үр дүнгээ харахгүй байж магадгүй. Хүнд жинг өргөх нь яагаад бүхэл бүтэн биеийг өөрчилдөг тухай илүү ихийг мэдэж аваарай.
Хүндийг өргөх нь жинг бууруулах түлхүүр юм
Тос тарих нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг та мэднэ. Таны мэдэхгүй зүйл бол булчин нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг явдал юм. Өдөрт нэг фунт булчин нь өдөрт 10-20 калориор түлдэг байхад нэг фунт өөх нь 5 калори шатдаг.
Энэ нь булчингийн эд эсийн өсөлтөд өдөр бүр илчлэг их хэмжээгээр шатаахад туслах болно гэсэн үг юм. Үнэндээ бол жин хасахаас гадна хүч чадлын сургалтын олон давуу талууд бий .
Таны бие махбодод ямар хүч чадал өгөх вэ?
- Тогтвортой метаболизмын түвшинг нэмэгдүүлж, калори илчлэгийг шатаахын зэрэгцээ тайван байх үед ч шатдаг.
- Чи туранхай, туранхай болдог - булчин нь өөх тосыг бодвол бага зай эзэлнэ.
- Өдөр тутмын амьдралд гэмтэл учруулахаас сэргийлж яс болон холбогч эдийг бэхжүүлдэг.
- Тэнцвэр , тогтвортой байдлыг сайжруулах .
- Өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.
- Цусны даралт ихсэх, холестерин бууруулах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч, энэ бүхэн зөвхөн булчингийн өсөлтийг өдөөхөд хангалттай жинтэй хэрэглэж байгаа тохиолдолд л зөвхөн үйлчилнэ. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та ихэнх дасгалуудаа сонгож авсан туухайг 16-20 дахин ихэсгэж чадвал жингээ өсгөхөд хэрэглэж болох жингийн алдагдлыг харахгүй байж магадгүй юм.
Хүнд жингээс бид яагаад салахгүй байна вэ
Тиймээс яагаад бид илүү жинг өргөж чадахгүй байна вэ? Зарим хүмүүст, ялангуяа жинд сургах шинэ хүмүүст аймшигтай байх болно. Маш олон төрлийн тоног төхөөрөмж-машин, дамббелл, кабель, хамтлагууд байдаг. Дараа нь тонн дасгалууд байдаг, хаана эхлэхээ мэдэхгүй байна.
Хамгийн чухал нь өргөх жинг биднийг зовоож, хохирол учруулж болзошгүйг бид мэднэ. Жингээ сургахаас зайлсхийх эсвэл хөнгөн ялгааг олохын тулд хэтэрхий хөнгөн жинг сонгох нь амархан байдаг.
Үүнээс гадна бидний оюун санаанд халдаж буй бусад айдас бий.
- Энэ нь хачирхалтай санагдаж байна. Жингээ сургах зорилго нь хэрвээ та мэдэхгүй бол таны сонгосон төлөөлөгчдийн тоогоор сайн хэлбэрээр чадах чинээгээрээ их хэмжээгээр өргөх явдал юм. Өдөр тутмын амьдралдаа бид өөрсдийгөө юу ч хийж чадахгүй ядаргаатай байдалд оруулдаггүй учраас энэ санаа гадаад хүнийг мэдрэх төдийгүй, үнэхээр хачирхалтай санагддаг. Энэ бол эхлэгчдэд аажмаар ажиллахад хамгийн тохиромжтой.
- Ослын айдас . Бид эсэргүүцэлтэй тулгарах үед булчингууд маань шатаж байгаа тул хүмүүс өөрсдийгөө өргөхдөө өөрсдийгөө гэмтээж байна гэж боддог. Хэрэв та биеийнхээ бэлэн байдалд хүрэхээсээ өмнө хамгийн их хохирол учруулж болзошгүй бол бэртэл гэмтэл гарч болзошгүй тул эхлэгчдэд гэмтэл учирдаг. Бие махбодыг хүндрүүлж байснаараа удаан хугацаанд удаан хугацаагаар авах нь гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно.
- Бэрхшээл . Хэрэв та өмнө нь жинг өргөгүй бол хэтэрхий хүнд, юу хэтэрхий гэрэлтэж байгааг мэдэхгүй байж болно. Бие махбоддоо ямар мэдрэмж төрүүлэх, энэ нь ямар зохицож чадах вэ?
- Асар ихээр бүү ай . Эргэн тойрон гүйж байгаа хуучин ядарсан домог хэвээр байгаа нь эрэгтэйчүүд хүнд өргөгдсөн байх ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүд том, том болохоос сэргийлж гэрлийг өргөж байх ёстой. Эмэгтэйчүүд үүнийг сонсоорой: Хүндийн жинг өсгөх нь таныг их хэмжээгээр өсгөхгүй байх болно. Тестостерон дааврын хэмжээ нь том булчинг бий болгодог. Хүнд жинг өргөх нь хүчтэй болж, өөхийг алдахад тусална.
- Өвдөлтийн айдас . Туухай өргөх нь өөр нэг зүйл бол сэтгэл зүйн хүчин зүйл юм. Туршилтын үед ядарч сульдахтай холбоотой тав тухын түвшин өндөр байна ... хэрвээ чи жингээ өсгөсөнгүй бол, та чадах чинээгээрээ дээш өргөх хангалттай таагүй мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй байж болно. Дахин хэлэхэд энэ нь сэрэмжлүүлгийн тал дээр (хэрэв шаардлагатай бол) алдаа гаргах нь хамгийн сайн арга юм.
Эдгээр айдас нь хүмүүс ихэвчлэн долоо хоног, сар, тэр ч байтугай жилийн туршид жингийн хэмжээгээ адил хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Эдгээр айдсын дийлэнх нь үндэслэлгүй, энэ нь жин сургалтын хөтөлбөрийг хөнгөвчлөх, булчингийн ядаргаа руу аажим аажмаар ажиллана.
Энэ бүгдийг санаж байгаарай, жинг өргөхийн тулд хэрхэн сонгохоо бодож үзээрэй. Энэ нь жаахан төвөгтэй зүйл болж болох юм, гэвч практик нь төгс төгөлдөр юм.
Та хэр их өргөх хэрэгтэй вэ?
Жин хасахын тулд шинжлэх ухаан нь таны 1 рексийн 60-80% -ийг өргөх нь булчингийн өсөлтийг дэмжих хамгийн сайн арга бөгөөд өөх тосыг бууруулахад тустай.
Бидний ихэнх нь бид хичнээн их жинтэй байх талаар боддоггүй, бидний хийж байгаа бүх дасгалуудад 1 рек хамгийн ихийг олох үйл явцыг даван туулах нь хамгийн хэцүү асуудал юм.
Мөн дасгалынхаа төлөө 1 реп хамгийн ихийг олохыг хүссэн ч энэ нь аюулгүй биш юм. Уур нь жингээ хэмжихэд хангалттай дулаан байлгахын тулд бүхэл бүтэн арга хэмжээ авах хэрэгтэй бөгөөд та үүнийг хийхэд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй тул та гэмтээхгүй.
Таны жинг дүрсэлсэн
Тэгэхээр та 1 rep max-ийг мэдэхгүй бол хэр их өргөх вэ? Ерөнхийдөө, хэрэв та хамгийн ихдээ 60% -80% -ийг өргөх юм бол энэ нь танай төлөөлөгчид 10-20 давталтаас өөр газар байх болно гэсэн үг юм.
80% ба түүнээс дээш өргөх нь таныг бага хэмжээгээр авах боломжтой. Энэ нь ихэвчлэн илүү их жинтэй өргөгчдийн хувьд ихэвчлэн байдаг боловч та цаг хугацаа зарцуулдаг бол үүнийг хялбараар хийж болно.
Одоогийн байдлаар 8-16 хооронд таны цалингаа тогтмол барих нь зүйтэй юм. Ялангуяа жингээ хасах, тохирох, хүчирхэг байх хэрэгтэй.
Үүнийг харахад таны хэрэглэж буй жингийн хэмжээг зөвхөн биеийн тамирын түвшингээр бус, харин таны хийж буй татварын хэмжээгээр тодорхойлно. Хэрэв та 8 шүүгч хийж байгаа бол та 16 шүүгчээс илүү хүндийг өргөх болно.
Хэрэв та эхлэгч болчихвол яаж эхлэх вэ.
Эхлэгчдэд
- Зөвхөн 16 удаа өргөх боломжтой . Энэ нь хит эсвэл алдсан тул та туршилт явуулж байна. Та алдаагаа дуусгах шаардлагагүй, гэхдээ та өөрийн бие махбодыг сорьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та 16-аас илүү төлөөлөгч хийж чадвал дараагийн удаа жингээ өсгөх хэрэгтэй.
- Дасгал дасгалын 1 багцыг эхэл, долоо хоног бүр нэг багцыг нэмж 2-3 багц хүртэл аажмаар ажиллана.
- Багц нэмж, бат бөх суурьтай бол 4 эсвэл түүнээс дээш долоо хоногийн дараа жингээ нэмэхийн тулд зөвхөн дасгалынхаа 12 хэсгийг дуусгаж болно.
- Үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн хөгжүүлээрэй .
Хүч чадал олгох сургалтанд хамруулахын тулд та булчингаа зохицуулахын тулд булчингаа илүү жинтэй байлгах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.
Хүнд өргөх сорилт нь бие махбодийнхоо нэгэн адил сэтгэцийн тоглоом юм. Хэрэв та биеийнхээ хязгаарыг түр зогсоогоогүй бол жинг өргөх үйлдэл нь та нарын хийж чадах бүх зүйл байж болно.
Хэрэв та үндсэн хөтөлбөртэй нийцэж, хүч чадлын бат бөх суурийг бий болговол дараагийн алхам өргөхөд хүндрэлтэй болж, булчингаа хязгаарлахад бэлэн болно. Та өөрийн биеийн өөрчлөлтөнд гайхаж байх болно. Гол түлхүүр нь таны чадах хамгийн сайн жинг сонгож, мэдрэмжийг нь хянаж байх явдал юм. Та үргэлж дараагийн удаа илүү хүндийг өргөж болно.
Эх сурвалж:
> Шил, Стефан. Өөрийгөө сонгосон эсэргүүцлийн сургалт ачааллын талаарх сургалтын туршилт. Өсөлтийн ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. 22 (3): 1025-1029, 2008 оны 5-р сар.