Эрдэм шинжилгээний ажил нь нурууны өвдөлтийг багасгахын тулд Cardio-ээс илүү жинг олдог
Хэрэв та нурууны өвдөлтөөс болж зовж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн, түүний үр нөлөөг харуулсан сүүлийн үеийн судалгааны талаар сайн мэдээ байна.
Судалгаа нь бага байсан боловч үр дүн нь амжилтай байна. Судалгаанд 27 нурууны өвчин туссан бөгөөд энэ нь аэробикийн сургалт болон эсэргүүцлийн сургалтанд үзүүлэх үр нөлөөг харуулсан юм.
Судалгаанд оролцогчид тэсвэр тэвчээртэй сургалтын бүлгийн гишүүд жинг өргөж байсан хүмүүсийн 60% нь өвдөлт, үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой гэж мэдээлсэн. Жолоодлого, гүйлт гэх мэт байнгын үйл ажиллагаанд оролцсон аэробикийн дасгалын бүлгийн гишүүд 12% -иар л өссөн байна.
Эсэргүүцэгч сургалтын групп нь бүтэн долоо хоногийн гурван өдөр 15 долоо хоногийн турш биеийн жингийн сургалтын хөтөлбөрийг ашигладаг. Оролцогчид 3 долоо хоногоос дээш жинтэй жингээ өсгөж, дөрөв дэх долоо хоног тутам (сэргээх) жинг багасгаж, 15 долоо хоногийн турш давтан хийнэ.
Энэ бол багахан хэмжээний судалгаагаар үүнийг өөрөө хийхийн өмнө эмчид хандаарай.
Судалгааны хөтөлбөр тус бүр есөн хүний 3 бүлэгт дараах дасгалуудыг хамруулсан.
Эх сурвалж
Kell, R; Asmundson, G. Өтгөн архаг өвдөлтгүй архаг өвчнийг удирдахад зориулсан үечилсэн нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөрийн хоёр хэлбэрийн харьцуулалт. Өсөлтийн ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. 23 (2): 513-523, 2009 оны 3-р сар.
1 - Leg Press
Хөлөөр хэвлэмэл дасгалын дасгал нь хөлнөөс нь жингээ хасахад хүргэдэг. Дасгалд хамрагдсан булчингууд нь доод биед багтдаг.
2 - Leg Extension
Хөл суналтын дасгал нь тусгай машин дээр байгаа туухай зэрэг эсэргүүцлийг ашигладаг. Хэрэглэгч нь хажуу ба жигнэсэн баарны эсрэг хөлийг нь сунгадаг. Энэ дасгалын үед квадрицепууд нь анхдагч булчингууд юм.
3 - Leg Curl
Хөлний хумс нь шөрмөс булчинг дасгалжуулж, хөлнийхөө хөлийг жигнэж буй хэрэглэгчид, түүний араас машинд байгаа вандан сандал дээр хэвтэж байх үедээ жингийн араар холбодог.
4 - Бан дар
Сенат хэвлэлийн газар яг л сонсогдож байна. Хэрэглэгч шалан дээр хөл хавтгай хавтгай вандан дээр байрладаг ба жингийн жингээр дээш түлхэгдэнэ. Энэ дасгал нь дээд цээж, цээж, мөр, гар булчинг хамардаг.
5 - Incline Press
Банзрын хэвлэлийн адил жийргэвчний хэв маяг нь өндөр арын суудалтай вандан суудлыг ашигладаг. Энэ нь арын дээд биеийг дээш өргөх боломжтой бөгөөд ингэснээр арын нуруу нь бага зэрэг налуутай байдаг. Энэ дасгал дээд байгууллагад ажилладаг боловч дээд цээжний булчинг илүү анхаарч ажилладаг.
6 - Лат доошоо унана
Латин доошоо доошоо нуруундаа анхаарал тавих үндсэн дасгал юм.
7 - Shoulder Press
Му хэвлэлийн мөрөн дээр мөрний түвшинд барьсан хоёр дамбрелийг ашигладаг бөгөөд дараа нь толгой дээр нь өргөдөг.
8 - Biceps Curl
Biceps curl бол алдартай дасгал юм. Бисепсийг барьж, дээд гарны булчинг бий болгодог.
9 - Triceps Pushdown
Гурицитийн түлхэлт нь дээд гарны буланд ажиллаж буй булчингуудыг эсэргүүцэх чадвартай байдаг.
10 - Хэвлийн цэврүү
Бүхий л дуртай, хүчирхийлэл нь булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд хэрэглэгддэг үндсэн дасгал юм.
11 - Exercise Ball дээр Ab Abunch
Дасгалын бөмбөгийг (заримдаа Швейцарийн бөмбөг буюу тогтвортой байдлын бөмбөг гэж нэрлэдэг) танилтын хямралд нэмээд, хямралыг гүйцэтгэж байхад нь ар араасаа дэмждэг илүү хүнд дасгалыг аваарай. Бөмбөгийг тэнцвэржүүлэхэд туслахын тулд бэхжүүлэгч булчинг ажиллуулж тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
12 - Prone Superman
Энэ дасгал нь шалан дээр хэвтэж буй нүүрний хэвтэж байна. Энэ нь булчингаа хөл, толгой, цээжийг шалан дээрээс нь татаж авахад хүргэдэг. Энэ нь арын болон булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.