Супермэнт дасгалын оролдлого нь хэвлийн бат бэхийг бий болгодог
Супермэнт дасгал нь ээлжит дасгалуудын нэг юм. Энэ нь бат бэхийг нэмэгдүүлж, тогтмол хүч чадлын үндсэн дэглэмийн чухал хэсэг болно гэдгийг мэдэж авсан. Энэ дасгалын уян хатан байдал, амар хялбар байдал нь энгийн гол дасгалууд хийдэггүй жижиг булчинг ажиллуулахад туслах болно. Супермэн дасгалыг яаж хийх вэ?
- Толгой дээрээ гараа өргөж, (Супермен)
- Баруун гарынхаа гар, зүүн хөлийг 5-6 инч (эсвэл та ая тухтай байлгаж чадах) дээшээ өсгөх хэрэгтэй.
- 3 секундын турш барина.
- Эсрэг гар, хөлөөрөө давтана.
Эдгээр нийтлэг дасгалуудаас зайлсхийх
Энэ дасгалын энгийн байдлаас шалтгаалан энэ дасгал хийдэг олон алдаа байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн нийтлэг алдаанууд бөгөөд тэдгээрийг хэрхэн түүнээс зайлсхийх боломжтой байдаг.
- Зэвсэг ба хөлийг гулзайлгах - Хөл, гараа дээш өргөх үед шалан дээр зэрэгцүүлэн суулгана. Гар, хөлөө шулуун байлга, өвдөг, тохойноос гулгахгүй байх.
- Байрлалыг бүү орхи - Чи давталтын дээд хэсэгт байрладаг дасгал хийх нь зайлшгүй чухал юм. Өөрөөр хэлбэл та ээлж дараалан гар, хөлийг өсгөхөд ажил үүргээ зөв гүйцэтгэх байр суурьтай байх ёстой. Та арын болон арын гэрээг мэдрэх ёстой. Хэрэв та албан тушаалаа зөв байрлуулахгүй бол үүнийг мэдэрч чадахгүй.
- Амьсгалаа барьдаг - Доошоо нүүрэндээ байлгах нь дасгал хийх явцад амьсгалахаас сэргийлж чаддаг, гэхдээ та мэдэж байхдаа хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр амьсгалахын тулд амьсгалах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, амьсгал нь цөмийг бэхжүүлж, дасгалын үр дүнг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Төвөөс гадуурх эвлүүлэг - Та толгойн оройноос шулуун шугамын дагуу зурах боломжтой. Таны бие хоёр ижил ажил хийж байхын тулд хэвтэж байхдаа тэнцвэртэй байх ёстой. Үндсэн хүч чадлыг дэмжихийн оронд нуруун дээрээ дарамт үүсгэх тул та гадуур байх албагүй гэдэгтээ итгэлтэй бай.
- Хөлийг зааж сургах - Энэ бясалгалын үеэр дасгал хөдөлгөөн хийхэд гардаг бол хөлийг зааж өгөхөөс зайлсхий. Энэ нь гол анхаарлаа төвлөрүүлж, хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Шалыг перпендикуляр хийснээр та гол анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлын төвд булчингийн агшилт сайжирна.
Энэ агуу дасгалыг бүү хуур. Энэ нь доод нуруу болон тахийлгах чадварыг сайжруулах хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.