Гол болон үндсэн чадварын хувьд маш олон дасгалууд байдаг. Тэнцвэрийн бөмбөгөн дээр тавьсан хавтан нь эрчимт байдлыг нэмэгдүүлж, илүү энгийн дасгал хийхэд илүү их сорилт болдог.
Та үндсэн банзаа эзэмшсэний дараа тогтвортой байдлын бөмбөгөн дээр банзан хавтанг хийж, бусад олон нэрний дунд Швейцарийн бөмбөг эсвэл тэнцвэрийн бөмбөлөг гэж нэрлэдэг.
Эдгээр нь бүгд ихэнхдээ олны наадмаас олсон янз бүрийн хэмжээтэй ижил хэмжээтэй хийлдэг бөмбөлөгүүдийг хэлдэг. Физик эмчилгээ хийхэд эхэндээ тогтвортой байдлын бөмбөг нь мэдрэлийн хөгжлийн эмчилгээнд тусалдаг. Удалгүй түүний фитнесийг биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж, тогтвортой байдлын бөмбөгийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оруулж эхэлсэн.
Давуу талууд
Тогтвортой бөмбөг нь тогтворгүй гадаргуу юм. Туузан дээр дасгал хийхэд та бүхэлдээ гол судас, булчингууд, хөлний хуруунаас дээш булчингуудад татна. Хөтөлбөрийн үндсэн дасгалын хомсдолыг хязгаарлах нь сургагч багшийн дэвшилтэт сургалтыг хэр удаан үргэлжлүүлэх вэ? Гэсэн хэдий ч тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашиглан та модны загварыг барих хугацааг уртасгахгүйгээр илүү их булчинг сонгох шинэ аргатай.
Тогтворжуулах булчин гэж нэрлэдэг биеийн булчингийн жижиг булчингууд нь стандартын банзан дээр бага хийгддэг ба зөвхөн жингийн машинууд, зарим биеийн жингийн дасгалуудыг ашиглан энгийн дасгалууд хийдэг .
Бөмбөгийг хатуу байрлалд байлгахын тулд олон булчингийн идэвхжлийг шаарддаг жижиг тохируулга хийх хэрэгтэй болно. Энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахад тусална.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ
- Торгоны бөмбөг, шалан дээрх хөлийн хуруунууд дээр гараа сунгаж тавь
- Өөрийн булчингаа гэрээлж байгаарай, гялалзсан булчинг нь (тулааны булчинг) шахаж, шулуун гэдсээ үргэлжлүүлээрэй-таны бие толгойгоосоо хөл хүртэл шулуун шугамыг бий болгоно.
- Энэ байрлалыг удаан хугацаагаар байлгаж, хонгилоороо архирах эсвэл архирахгүйгээр удаан хугацаагаар байлга.
- Хүнд хэцүү байдлуудыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлийг ойрхон байлгаж, нэг хөлийг шалан дээр тавина.
- Хүнд хэцүү байдлаа багасгахын тулд өргөн цар хүрээгээ тэлэхийн тулд илүү том дэмжлэг авах боломжтой.
Өөрчлөлт
Энэ дасгалын өөр нэг хувилбар нь бэрхшээлийг улам нэмэгдүүлж, тогтворгүй байдлын бөмбөгний бөмбөгний байрлалыг хөл дээрээ шилжүүлдэг. Энэ нь анх удаа байр сууриа олж авахыг хичээдэг.
- Мөрний байрлалаас эхлээд шалан дээр гараа тавьж, жингээ тавь. Тогтвортой бөмбөгөн дээр хөл, шагайгаа тавь.
- Бөмбөг дээр тавьсан хөл, шанагануудтай банзан дээрээ суугаад савыг нь чангалж, гялалзтал нь тавь. Толгойгоос хөлөөрөө толгойгоо биедээ шулуун шугамаар хий. Шулуун гэдсээ байнга байлга.
- Хамгийн багаар бодоход 30 секунтын турш энэ байр суурийг эзэл. Тогтвортой, гүнзгий амьсгалахыг санаарай.