Олон жилийн туршид таны амьдрал, амьдралд олон жилийн турш нэмнэ үү
Дасгал бол таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Зорилгогүйгээр та архаг өвчинд өргөн тархах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Физик идэвхжилт нь эрсдэлийг багасгах нөхцлийг жагсаана (мөн тэдгээр нь хичнээн хүн байдаг вэ):
- Зүрхний титэм судасны өвчин (12.6 сая)
- Зүрхний халдлага (1.1 сая)
- Чихрийн шижин (17 сая)
- Хип хугарах (300,000)
- Цусны даралт ихсэх (50 сая)
- Таргалалт (50 сая)
- Илүүдэл жин (108 сая)
Дасгал хөдөлгөөн нь таны амьдралд нэмэр болдог
Нэгэн судалгаагаар 65 настай хүн эрүүл амьдрах хугацаандаа 12.7 жил амьдрах чадвартай гэж үздэг бөгөөд 77.7 нас хүртлээ тахир дутуу амьдардаг гэжээ. 65-аас дээш насны идэвхтэй хүмүүс эрүүл мэндийн дундаж наслалтыг 5.7 жилээр нэмэгдүүлж, 83.4 нас хүртлээ хөгжлийн бэрхшээлтэй хэвээр байна.
Өөр нэг судалгаагаар 50 наснаасаа эхлэн бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь хүний амьдрал руу олон жил нэмэгдэх боломжтойг харуулсан. Судалгааны явцад зүрх судасны өвчинтэй болон зүрх судасны өвчтэй хүмүүсийг тэдний бие махбодийн үйл ажиллагааны хэмжээгээр харьцуулсан болно. Дунд зэрэг идэвхтэй эрчүүд амь насаа зориулахад 1.3 жил, идэвхтэй хүмүүс 3.7 жил нэмжээ. Дунд зэрэг идэвхтэй эмэгтэйчүүд 1.1 жил нэмж, идэвхтэй эмэгтэйчүүд 3.2 жил нэмжээ. Үүнээс гадна илүү ихийг хийдэг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөс илүү олон жил амьдарсан байна.
Хэдийгээр дунд зэргийн дасгал нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж байгаа боловч идэвхтэй хүмүүс нь ашиг тусаа хоёр дахин өсгөсөн байдаг.
Дасгал ажил эхлүүлэх
Өдөр бүр биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар дасгалаа эхлүүлээрэй . Илүү их явах, илүү ихийг олж авах, зөвхөн биеийг ашигла. Дараа нь дасгал хөдөлгөөн хийх 30 минутын хугацааг нэмнэ үү.
Зарим хүч чадал, тэнцвэржүүлэлт, сунгалтын ажил хийдэг. Өдөр бүр эрэлхийлж, бие махбодийн ямар нэг зүйлийг хийхийг амладаг.
- Хэрхэн алхахаа эхлэх вэ : Та хүн бүр илүү идэвхтэй болохын тулд алхаж явахыг зөвлөж байна. Эхлээд хэрхэн яаж эхлэх, дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж сайжруулах вэ?
- 30-өдрийн эхнээс эхлэх дасгалын гарын авлага : Эхлэгчдэд зориулсан тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөр нь та бүхэнд кардио, бат бөх, тэнцвэртэй байдал, уян хатан чанарыг ашиглах болно. Та эрүүл амьдралын аль нэг хэсгийг орхихгүй бөгөөд та бүхэн дээрээ илүү сайн болно.
- Хэрхэн дугуй унах вэ? Дугуй унах нь идэвхтэй болж, эргэн тойронд аялах сайн арга юм. Та өдөр тутмын ажил үүргээ үргэлжлүүлэх, нэг газраас нөгөөд шилжих замаар нөлөөллийн бус дасгалыг нэгтгэж болно. Магадгүй та дугуй зорчих болж болох талаар бодож болох юм.
- Хэрхэн эхлэх вэ : Хэрэв та хурдан байхыг хүсч байгаа бол, хэрхэн эхлүүлэх вэ. Гүйлт нь илүү их үр нөлөөтэй үйл ажиллагаа бөгөөд хэрвээ танд үе мөчний асуудал байхгүй бол энэ нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хялбар арга юм.
- Дасгалын дасгал хийх : дасгал хийхэд илүү хөгжилтэй байж болох арван арга замууд. Тогтмол дасгал хийхийн тулд байнга дасгал хийдэг гол хэсэг нь таны таашаал авдаг нэгнийг олох явдал юм. Үгүй бол, энэ нь нүдэх болно, та удахгүй зогсоох шалтгааныг олох болно. Хэрэв энэ хөгжилтэй бол та үүнийг үргэлжлүүлэн хийх болно.
- Дасгал хийсний далд давуу тал: Яагаад дасгал хийдэг вэ? Илүү урт наслахаас гадна энэ нь таны амьдралыг хэрхэн дээшлүүлэх вэ?
Эх сурвалж:
Өвчний хяналтын төв. " Хуучин насанд хүрэгчдийн дунд идэвхитэй амьдралын хэв маягийг дэмжих нь ." Өвчний урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих үндэсний төв.
Өвчний хяналтын төв. Биеийн байдал, эрүүл мэнд. 2015 оны 6-р сарын 4. Өвчний урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих үндэсний төв.
> Франко OH, de Laet C, Peerers A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Зүрх судасны өвчний улмаас амь насаа авахад чиглэсэн биеийн хүчний үйл ажиллагааны үр нөлөө. Arch Intern Med. 2005 оны 11-р сарын 14; 165 (20): 2355-60.