Хэрэв та удаан хугацааны турш жингээ хасах гэж оролдсон бол таны калоритэд хяналт тавихад хангалттай. Хэрвээ та нар хоолны дэглэмийг нарийн баримтжуулахгүй байсан ч идэж байгаа зүйлийнхээ талаар ерөнхий ойлголттой байж болох бөгөөд таны идэж буй калорийн ерөнхий санаа байж магадгүй юм.
Гэхдээ бид нэг л талбайг ихэвчлэн алддаг бөгөөд энэ нь бидний уух калори дээр байдаг.
Эрчим хүчний ундаа, шүүс, шоколад зэрэг нь калори илчлэгийг нэмэгдүүлдэг боловч архи нь бидний хамгийн том дайсан бөгөөд энэ нь тааламжтай болж, бид хэдэн калори илчлэг хэрэглэж байгааг мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Коктейль бол хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бөгөөд та жингээ хасах гэж оролддог, хэр их уух нь яаж өөрчлөгдөж болохыг мэддэг байх.
Ундаа, Жин алдалт, Эрүүл мэнд
Хэрэв та өдөрт хоёр удаа өдөрт нэг удаа уух эсвэл нэг удаа уухаар өдөрт 2 удаа ууж байгаа бол зарим судалгаанууд нь эрүүл мэндийн үр ашгийг олж чадна:
- Зүрхний өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулсан
- Ишемийн харвалтын эрсдлийг бууруулсан
- Зүрхний дайрлагад өртөх эрсдэл бага
- Чихрийн шижингийг хөгжүүлэх эрсдэл бага
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зүйлсийг бүгдийг нь арилгаагүй өөр аргууд байдаг. Дасгал, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь тамхинаас татгалзаж эрүүл хооллолтыг иддэг шиг өөрчлөгддөг .
Хэдийгээр дунд зэргийн ундаа хэрэглэхэд эрүүл мэндэд тустай байж болох ч мэдээжийн хэрэг, бидний ихэнх нь үүнийг тааламжтай байдаг, зарим нь сул талууд байдаг.
Энэ нь та архи уухаа зогсоох хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ янз бүрийн ундаа ууж, арилгаж болно.
Хэрхэн согтууруулах ундаа хэрхэн уух вэ: Калори нэмсэн
Согтууруулах ундааны хоруу чанарын нэг нь хоолны дэглэмийн илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Бидний олонхи нь бидний иддэг илчлэгийг зохицуулдаг хэдий ч, бидний архи согтууруулах ундаа хэчнээн калори илэрдэгийг бид мэдэхгүй байдаг.
Согтууруулах ундаа нь өөх тос агуулдаггүй ч нэг граммаас 7 калори агуулдаг. Энэ нь 2 граммаас 4 калори агуулдаг уураг, карбоноос илүү юм.
Юу ууж байгаагаа мэдэхийн тулд нийтлэг коктейлийн товч жагсаалтыг үзээрэй. Таны дуртай ундаа таны бодсоноос илүүдэл илчлэг байдаг уу?
- 1 лааз (12 унц) Beer - 135-145 калори
- 1 лааз (12 унц) хөнгөн шар айраг - 101 калори байдаг
- 1 шил (5 унц) Улаан эсвэл цагаан вино - 120 гаруй илчлэг
- 1 удаагийн (1.5 унц) Gin, архи, архи эсвэл виски - 97 калори байдаг
- 1 шил (6 унц) Cosmopolitan - 143 калори
- 1 шил (4.5 унц) Pina Colada - 262 калори
- 1 шил (2.2 унц) Мартини - 135 калори
Хэрэв та бидэнтэй адил бол та энэ шилийг асгахад хэмжихгүй. Хоёр шилтэй дарс эсвэл шар айраг нь таны хоолны дэглэмд 300 калори илүүдэл жинтэй, 150 фунт жинтэй 30 минутын гүйлттэй тэнцэх юм. хүн.
Сургалтын дараа цөөхөн хэдэн ундаа байх нь бүхий л хүнд хөдөлмөрийг устгах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ирээдүйд төлөвлөх юм бол ийм арга зам байх албагүй. Хэрвээ та дараа нь хэд хэдэн ундаа уухыг мэдэж байгаа бол удаан хугацааны турш ажиллахыг бодож, илүү их калорийн хэмжээг тохируулахын тулд өдрийн хоолон дээр хөнгөн иддэг.
Өсөн нэмэгдэж буй дур булаам
Зарим судалгаанаас харахад согтууруулах ундаа нь хоолны дуршилыг түргэсгэхэд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Ялангуяа хаа сайгүй идэх дуртай хоол идэх үедээ эсвэл өөр ямар нэгэн нийгмийн үйл явдлаар явж байх үед энэ нь үнэн юм. Чихрийн шижин, сахартай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг ч архи, хоолны дуршил нэмэгдэж, энэ нь боломжгүй болох магадлалтай.
Мөн та тахианы далавч, шарсан бяслаг, төмсний арьс гэх мэт энгийн хоолны тухай бодохдоо илүү их калори нэмдэг. Зөвхөн нэг жижиг шарсан тахианы далавч нь ойролцоогоор 90 калоритай байдаг бөгөөд энэ нь сумс эсвэл бяслаг хувцсыг оруулаагүй тохиолдолд та үүнийг нэмж болно.
Идэвхжүүлэх лиценз
Согтууруулах ундааг зөвхөн калори илчээр нэмээд зогсохгүй эрүүл хоолны дэглэм барихад хэцүү болгодог.
Өндөр калоритай хоол хүнс, энерги шаарддаг өндөр тунгаар хэрэглэхийг шаарддаг. Бодгаль, Нийгмийн сэтгэл судлалын тоймд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар луувангийн модны шоколадны бялууг тойрч өнгөрөх нь бие даасан хяналтын үйлдлүүд нь үнэхээр глюкозын түвшинг бууруулж, бидний хяналтанд байдаггүй нөхцөлд эмзэг байдалд хүргэдэг. сонголтууд.
Согтууруулах ундаагаар архи нэмэх нь энергийг илүү ихээр нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийг хүсэхээс илүүтэйгээр хоолоо үл тоомсорлодог. Хэд хэдэн ундаа хэрэглэсний дараагаар та эрүүл хоолны дэглэм барьж байгаа нь гэнэтийн зүйл биш юм.
Дараачийн өдөр
Зөвхөн нэг л хэтэрхий олон хүн байсан ч, та нар уруу таталтанд өртөмтгий болохоос гадна маргааш нь дасгал хийхэд ядарч туйлдаж эсвэл ядаргаа үлдээх болно. Хэрвээ та өлөн зэлмүүн байх үед дасгал хийхэд саад болдог бүх зүйл усгүйжиж, ухаангүй, муухай юм.
Энэ дасгалыг хийхгүй байх нь жин хасах зорилтод тус болдоггүй нэмэлт илчлэгийг шатаахгүй гэсэн үг юм.
Согтууруулах ундаагаар жингээ хасах
- Юу, хэчнээн архи ууж байгааг мэдэж байх : Өөрийн дуртай ундааны калорийн агуулгыг олох. Энэ нь дангаараа илчлэг ихтэй ундааны оронд орлуулах оролдлого олоход тань тус болно. Жишээ нь, маргарита нь 550 калоритой байдаг ба шилэн дарс нь ойролцоогоор 150 калори байдаг.
- Согтууруулах ундааны хооронд ус уух : Согтууруулах ундааны хооронд бүрэн хэмжээний ус уух нь хоёулаа хэт их уухаас зайлсхийж, чийгшүүлнэ. Энэ нь дараагийн өдөрт гандахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийг хадгалахад тусалдаг.
- Сул доройн толбуудыг мэднэ: Хэрэв та хэтэрхий их ууж, талхлуу хооллож байгаа бол өөрийгөө бэлтгэ. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уухгүй гэдгээ мэдрэхийн тулд эрүүл хоол хүнс эсвэл зууш идээрэй. Чамайг гарахаас өмнө ус гоожуулж, шил, усыг ууна. Заримдаа зүгээр л бөглөх нь бусад өрөөнд бага зай үлдээх болно.
- Зорилгоо эргэцүүлж бодоорой : Энэ үед дахин цэнэглэх нь хэцүү байж болох ч маргааш нь сэрээд, дасгалынхаа бэлтгэлд бэлэн байх болно.
- Өндөр илчлэггүй ундаанаас зайлсхийх : Хамгийн муу гэмтлүүд нь eggnog (340 калори), Long Island Ice Tea (800 калори хүртэл), margaritas (700 калори хүртэл). Ерөнхийдөө чихэрлэг болон исгэлэн холимог, жүүс, тоник зэрэг холимог агуулсан ундаанууд илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та холимог ундаа уувал бага калоритэй тоник оронд клубын содаар хооллоорой.
Бусад бүх зүйлсийн адил жинлэлтийг ажиглахад коктейлийн дасгал хийхэд хялбар байдаг. Согтууруулах ундааны хэрэглээг бусад аргаар хооллож буй аргаар эмчил. Энэ нь та цагаа өнгөрөхгүйгээр цагтаа эдлэх боломжтой зүйл юм.
Эх сурвалж:
Crandall JP, Polsky S, Ховард АА болон бусад. Чихрийн шижингийн урьдчилан сэргийлэлтийн хөтөлбөрийн талаарх архины хэрэглээ ба чихрийн шижингийн эрсдэл. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.