Нуруу өвчин намдаах, sciatica-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь өргөх техник, эсвэл байнга өргөх, хүнд өргөх механизм юм. Өргөх ямар нэг зүйлтэй тулгарах үед зөв, аюулгүй байдлыг нь дээшлүүлэхийн тулд хийх алхмууд байна. Физик эмчилгээ хийлгэгчтэйгээ хэрхэн зөв харьцах талаар суралцах нь зүйтэй юм. Таны PT таны техникийг үнэлж, шаардлагатай бол өөрчлөлт хийхэд тусалдаг.
Эд зүйл өргөх үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв өргөхийг сурч мэдэх нь чухал юм. Өргөхөөс үүсэх нийтлэг гэмтэл нь:
- Нурууны өвдөлт бага байна
- Хүзүүний өвчин
- Мөрөн ба гар өвдөлт
- Гар болон бугуйны өвдөлт
Аливаа гэмтэл нь зөв өргөх, эсвэл өргөх үйл явцын үр дүнд үүссэн гэмтэл нь одоогийн тулгамдсан асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Би зөвөөр өргөх юм бол юу тохиолдож болох вэ?
Хэрвээ та хүнд ачаа өргөх өргөлтийг байнга өргөж эсвэл байнга сунгадаг бол нурууны өвдөлтийг өөрөө дээшлүүлж болно. Урагшаа урагшлахад нуруундаа урагшаа чиглэсэн муруйг нь lordosis гэж нэрлэнэ. Энэ нь таны нугасны дискэнд хэт даралтыг бий болгож болзошгүй. Энэ тохиолдолд дискийг хоосорч, тонгойлгон эсвэл задарч, өвдөлт, sciatica үүсгэдэг.
Хэрэв та сэрэмжлүүлэхийн өмнө болон дараа нурууны өвдөлт мэдэрч байгаа бол яг оношийг зөв оношлох, эмчилгээгээ эхлэх талаар эмчдээ очиж үзээрэй.
Аюулгүй өргөх техник
Энд хэрхэн зөв өргөхийг энд харуулав.
- Ачаа ойрхон зогсоод хөлийнхөө өргөнийг өөртөө байрлуул
- Хэвлийн булчинг чангал
- Шулуун гэдсээ арчиж, өвдөгнөөс нь бөхийж, шалан дээр тавь
- Хоёр гараараа ачааллыг сайн ойлгох
- Хүний биед ойрхон ачаалал өгөх нь хөлний булчингуудыг босгож, шалан дээрээс ачааллыг өргөх хэрэгтэй
- Таны нурууг дээш өргөхдөө хөлийг булчингаар зөвхөн ачааллыг өргөх хэрэгтэй
- Ачааллыг хөдөлгөж байхад биеийг бүү зүүх хэрэгтэй. Харин оронд нь зөв байрлалдаа хүрэх хүртэл хөлөөрөө эргэх жижиг алхам хийнэ
- Зөвхөн хөлний булчинг ашиглан өвдөг дээрээ наагаад, тохирох газар нь ачааллыг байрлуул
Хүнд ачаалалтай тулгарах үед авах хамгийн сайн зам бол найзтайгаа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт ачаагаа дээшлүүлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, ачаа хэтэрхий хүнд байвал тусламж авах юмуу өөр зүйлээ өргөжүүлэх механик аргуудыг ашиглах хэрэгтэй. Нуруугаараа бүү ав.
Хэрвээ та ямар нэг юмыг маш их гэрэлтүүлэх юм бол яах вэ? Чи зүгээр л нуруун дээрээ нуруугаа өргөж чадах уу? Хариулт нь үгүй. Та объектын хэмжээ, жинг үл харгалзан, өргөх бүрт зөв, бөхийж байх ёстой. Нуруугаа өргөхдөө хамгийн зөв байрлалаа хадгалан үлдэх хамгийн зөв арга бол толгойг нь хэвээр байлгах явдал юм. Энэ нь нуруу, хүзүүг төвийг сахисан байдалд байлгадаг тул таны нуруу нь хамгийн бага ачаа өргөх үед хамгаалагдсан хэвээр байна.
Үг нь
Хүнд ачаа өргөх нь таны биед ихээхэн стресст оруулдаг бөгөөд өвдөлт, хязгаарлагдмал хөдөлгөөнд хүргэдэг. Нурууны өвдөлт, хүзүү өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эд зүйлсийг зөөх, зөөх талаар сурахын тулд биеийн физик эмчтэйгээ уулзаарай.
Brett Sears, PT, физик эмчилгээний мэргэжилтнээр .com дээр засвар хийв.