Тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна
Байнгын болон тогтвортой хурдтай үед булчингийн гэрээ үргэлжлэх үед изокинетик булчингийн агшилт үүсдэг. Энэ нь булчингийн агшилт маш түгээмэл биш бөгөөд үйлдвэрлэх тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг. Гэхдээ энэ төрлийн сургалт нь булчингийн хүч чадал, булчингийн ерөнхий тэсвэрийг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга юм.
Исогинетикийн тоног төхөөрөмж
Бусад булчингийн булчингийн агшилтыг зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл зүгээр л хана руу түлхэх гэх мэт бүх л хэлбэрээр гаргаж болно.
Харин изокинетик булчингийн агшилт нь булчингийн агшилтыг түргэсгэхийг мэдэрч байгаа ачаалалыг нэмэгдүүлдэг тусгай сургалтын тоног төхөөрөмж шаарддаг.
Иогокинетик агшилтыг өдөөхөд изокинетикийн динамометр шаардлагатай байдаг. Энэхүү төхөөрөмж нь изокинетикийн булчингийн агшилтын хурдыг хэмжихэд ашигладаг ба ийм агшилтуудын хурд нь хөдөлгөөнийг бүхэлд нь тогтмол байлгахад оршино.
Тоног төхөөрөмж нь ийм зорилгоор хийгдсэн бол олон дасгал нь изокинетийг гаргаж болно. Жишээлбэл, латины машин эсвэл хөдөлгөөнгүй мөчлөгийг изокинетик болгодог.
Энэ бол үнэтэй тоног төхөөрөмж учраас изокинетик динамометр нь нийтийн биеийн тамирын заал, сургууль, их дээд сургуулиуд, бусад төвүүдэд түгээмэл байдаггүй. Ийм тоног төхөөрөмжийг ихэвчлэн сэргээн засах төвүүд болон тусгайлсан спортын сургалтын байгууламжуудаас олдог. Мэргэжлийн спортын франчайзууд нь ихэвчлэн ийм тоног төхөөрөмжийг тоглогчдод зориулж худалдаж авдаг.
Ашиг тус
Иогокинетикийн эсэргүүцлийн сургалт нь зорилтот булчинг хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хамтад нь жигд, тогтвортой байлгаж чаддаг явдал юм. Ийм сургалт нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга замуудын нэг юм.
Илүү нийтлэг булчингийн гэрэлд
Изокинетик булчингийн агшилт нь булчингийн агшилтын тодорхой хэлбэр юм.
Булчингийн агшилт нь булчингийн шилэн идэвхижилд идэвхтэй байдаг. Тэд булчингийн эслэг эсвэл бүлгэмийн булчинг мэдрэлийн тусламжтайгаар тархи нь булчин дотор хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, идэвхжүүлэхэд үүсдэг. Тодорхой тоног төхөөрөмж шаарддаг тул жинжилтийн сургалтад изокинетик агшилт нь булчингийн агшилтын хамгийн түгээмэл хэлбэр биш юм.
Булчингийн бусад түгээмэл хэлбэрүүд нь:
- Concentric Muscle Contraction : Булчингийн агшилтын үед булчингийн хүчдэл нэмэгдэж, булчингийн хүчийг энэ төрлийн буурах үед барьж чаддаг. Энэ бол дасгалын өргөх үе шат юм. Жишээлбэл, дугуйны самбарын үед жинг барьж байгаа гарыг мөрөн дээр нь хүргэж өгнө.
- Хагалгааны булчингийн нуралт : Жингээ сургах нь булчинг дасгалын эхлэлд буцааж өгөх үе юм. Жишээ нь, bicep curl-ийн үед жинг барьж байгаа гар нь бүсэлхийн бүс рүү буцаж ирнэ.
- Isometric Muscle Contraction: Isometric дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг үүсгэдэггүй зүйлүүд юм. Изометрийн булчингийн агшилтын жишээ нь хананы эсрэг зүгээр л түлхдэг.