Хэрэв та " булчингаа ашиглах " гэдэг нь юу гэсэн үг вэ гэвэл хүнд жингийн өргөх хүчийг өргөхийн тулд өргөгч булчингийн булчингууд, эсвэл хүч чадлын үзүүлэлтээрээ булчинг нь булчинг нь чангалж буй хүмүүсийг төсөөлж болно. Эдгээр жишээнүүдээс та төсөөлж байгаа зүйл бол булчингийн булчингийн агшилтын үйлдэл юм. Энэ нь ерөнхийдөө булчингийн агшилтын хэлбэр бөгөөд хүч чадлыг бий болгохын тулд биеийн тамирын жинг өргөх үед олон хүн анхаарч ажилладаг.
Энэ булчингийн хэлбэр нь булчингууд байдаг нь ихэвчлэн булингартай байдаг.
Төвлөрсөн булчингийн булчингийн агшилт нь булчингийн идэвхжлийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ үзэгдэлийг дүрслэх энгийн арга бол дембелл бүхий biceps curl хийх явдал юм. Энэ дасгалыг аажимаар хийснээр ташуу булчинг идэвхижүүлэх болно. Дугуйны хонгилыг дээшээ доошоо байрлуулж, гуяны ойролцоох байрлалыг бүрэн дүүргэсэн байрлалаас нь салгаж авна. Концентрацийн концентраци нь булчингийн өсөлт, хөгжилтийн үндсэн хэсэг бөгөөд булчингийн гэрээнүүд нь богино хугацаанд булчингийн хүчдэл, гипертрофи үүсэх үйл явцыг эхлүүлдэг.
Булчингийн булчингийн эмчилгээнээс үүдэлтэй дасгалууд
Хэдийгээр жинг өргөх нь хамгийн түгээмэл дасгал боловч бид булчингуудыг нэгтгэж, булчинг багасгах олон арга байдаг.
Торгоны агшилтыг үүсгэдэг дасгалын нийтлэг жишээнүүд нь хугарсан буржгар өргөх үе, бүтэн хучилтыг дээш өргөх, татах татах хөдөлгөөнийг оруулна. Гэхдээ та мөн тэсвэр тэвчээрийн спорт болон өдөр тутмын хөдөлгөөнүүдэд нэгдлийн агшилтыг ашигладаг. Концентрацийн концентраци нь маш олон хүч чадал, тэсрэх хүчийг бий болгох спортод түгээмэл тохиолддог.
Хавирга, явганаар, дугуй унаж, шатаар авирч , сандал дээрээс босоход квадрице нь концентрацитай гэрээ хийхэд хүргэдэг. Хоол хүнсээ авч явдаг, эсвэл хуухдийн хуухдийн булчин, шуугуут уржуулэх, богиносгоход хургэдэг. Хэвлий буюу сууж хийдэг нь хэвлийн булчингуудыг төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
Булчингийн бусад төрлүүд
Тєвлєрсєн булчингийн агшилт нь булчингийн шилэн идэвхжїїлэлт гэж нэрлэгддэг булчингийн булчингийн 3 тєрлийн нэг юм. Булчингийн хүч чадал, хэмжээ нэмэгдэх арга нь булчингийн идэвхжүүлэлт болон амралт аль алиныг нь шаарддаг физиологийн нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Эдгээр булчингийн эсүүд эсвэл булчирхайлаг эсууд булчинд хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн тусламжтайгаар мэдрэлийн тусламжтайгаар дохиогоор өгдөг. Булчингийн жинхэнэ булчингийн булчингийн булчингийн дотор миофибрил хэмээх маш жижиг бүтэц дотор үүсдэг. Булчингийн хүч чадал, хэмжээ нэмэгдэх арга нь булчингийн идэвхжүүлэлт болон амралт аль алиныг нь шаарддаг физиологийн нарийн төвөгтэй үйл явц юм.
Булчингийн эд эсийг идэвхжүүлж болох гурван аргууд байдаг. Булчингийн булчингийн агшилт нь булчингийн агшилтын гурван хэлбэрийн нэг юм. Бусад хоёр булчингийн булчингийн агшилт нь булчингийн булчингийн агшилт, изометрийн булчингийн агшилт юм.
Эдгээр бусад хэлбэрийн концентрацийг дараах байдлаар товч тодорхойлов:
- Хагалгааны булчингийн нуралт : Экрометрийн булчингийн агшилт үед булчингийн ширхэгүүд сунадаг. Булчин нь дасгалын эхлэлийн байрлал руу буцаж орно.
- Isometric Muscle Contraction: Isometric contractions нь ямар нэгэн хамтарсан хөдөлгөөн үүсгэхгүй. Жишээ нь хананы эсрэг түлхэц өгдөг. Ийм нөхцөлд булчинг уртасгах буюу богиносгодоггүй. Иймээс изометрийн дасгалыг ихэвчлэн нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүдэд хэрэглэдэг. Учир нь булчинд хэрэглэдэг хурцадмал дасгал нь булчингийн хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг.
Хэт их гэмтэл
Булчингийн концентрацийн булчингийн агшилтууд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд гол үүрэгтэй байдаг ч зарим нь үе мөч болон урагдал үүсгэж, бэртэл гэмтэлийг хэт ихээр ашигладаг. Харин изометрийн булчингийн агшилт нь үе мөчүүдэд бага стрессийг байрлуулдаг. Булчингийн булчингийн агшилт нь хүндийн хүчний дасгалуудыг хийдэг үедээ олон удаа хамтарсан хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг. Эдгээр давтамжтай контрассууд, ингэснээр үе мөчүүдэд үе үе зүүж, хамтарсан асуудал, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулж чадна. Иенометрийн дасгалуудыг нөхөн сэргээхийг хүсч байгаа хүмүүст зориулсан, эсвэл зүгээр л хамтдаа урт наслалтаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байна.