Толгой зангилаа нь үндсэн Пилат дасгал юм. Та үүнийг дулаан байлгахын тулд ашиглаж болно. Толгой зангилаа амархан байдаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн эхлэн Пилате дасгал биш юм. Энэ бол бидний хамгийн дэвшилттэй дасгалуудын хамгийн анхны алхам юм (амьсгал ба хэвлийн дараа).
Энэ нь маш энгийн учраас хүмүүс толгой дохио зөв хийхээ мартдаг. Толгойн зангилаа хүзүүг хамгаалж, бүх гулсалтын хэлбэрийн нугасны муруйн чухал хэсэг юм - дээш, доош, дээшээ. Та дасгал сургуулилтаа эхэлснээр маш их ялгаатай болохыг олж мэднэ. Толгойгоо зангирч, бид эхлээд эхэлнэ.
1 - Толгой зангилаан дахь төвийг сахисан байрлалаас эхэл
Та толгойны зангилааны байранд сууж эсвэл сууж болно, гэхдээ энэ нь Пилатын бэлтгэлийн эхэнд хэвтэж байх нь хамгийн сайн арга юм.
Эхлээд нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээр хөл тавина.
Таны хөл нэг мөрөн дээр нь ташаан, өвдөг, хөлтэй зэрэгцэн орших ёстой. Таны гар таны хажуугаар өнгөрч, алга боллоо. Таны нуруу нь төвийг сахисан байр суурьтай - бүх 3 байгалийн муруй байгаа болно.
Таны нүүр хавтгай тааз руу тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Өөрийнхөө биеийг шалгаж, шаардлагагүй хурцадмал байдлыг арилгах. Энэ байрлалд цөөн хэдэн гүн амьсгал аваарай.
2 - Цооногийн толгойг доошлуул
Орхих нь : Амьсгалаа ашиглан нурууныхаа уртын мэдрэмжийг дээшлүүлэхийн тулд хүзүүний араар орон зайны доод хэсэгт байрлана.
Үүнийг урагшаа эрүү татахаасаа илүү уртасгах, нээх хөдөлгөөнийг мэдрэх хэрэгтэй. Эрүү эрүүгээ цочирдохоос зайлсхий.
Энэ бол толгойны зангилааны байр суурь юм.
Үрэлгээ : Төвийг сахисан байр суурь руу буц
3 - Буцах арын хөшөө
Орхих нь : Толгойгоо эргүүл . Энэ бол жаахан алхам юм.
Дахин хэлэхэд хүзүүндээ удаан байлгах хэрэгтэй. Та хүзүүний ар талыг дэмжихийг хүсч байна. Хэрэв та нурууныхаа уртыг аялж, хүзүүнийхээ ар талыг дүүргэж байгаа гэж бодвол амьсгал нь үүнийг тусалж чадна.
Үрэлгээ : Төвийг сахисан байр суурь руу буц
Пилатетэд толгой эргэхийг бид толгойдоо ашигладаггүй ч толгой ба хүзүүгээ яаж хэрэглэж байгааг танихад өөрийгөө сургах нь чухал юм. (Өдрийг хүртэл стрессийг хуримтлуулж байх үед толгойгоо шахан шахсан аргаар толгой эргүүлэх нь бидний хувьд дадал зуршил юм.)
Толгойн толгойн дацангийн дасгалыг давт
Амьсгалаар хөдөлж хэд хэдэн удаа дасгалаа давт.
4 - Пилат дасгал хийхдээ толгойг холбох
Толгой нь зангилаа бол Пилаттын олон шалны дэвсгэр, тоног төхөөрөмжийн дасгалын нэг хэсэг юм. Дараахь дасгалын заримыг нь толгойн доогуур нь нугасны муруйлтын өргөтгөл гэж үздэг.
Одоо та Пилатт шиг дэмжиж байна!