Бөмбөг шиг Rolling нь стандарт, нуруу болон гүнзгий булчинд маш сайн
Сонгодог Пилатын дасгал , бөмбөг шиг гулгах дасгал нь бараг үргэлж Пилатын шалны ангиудад багтдаг .
Зарим хүмүүс эмийн гажиг мэт эргэлдэж, энэ дасгалыг маш их хөгжилтэй хийдэг. Бидний эргэн тойронд бага нуруутай хүмүүст зориулсан дугуйрсан дасгалууд нь арай илүү сорилттой тулгардаг боловч тэдгээрийг хөгжүүлэх хүчин чармайлтын үнэ цэнэтэй байдаг.
Тойрон дасгалууд нь нурууг өдөөдөг, хэвлий гэдсэнд гүн гүнзгий ажилладаг, биеийн дотор хөдөлгөөн, амьсгалыг урсдаг.
Эхлэхээс чинь өмнө
Roll Back Support нь энэхүү дасгалын сайн бэлтгэл юм. Хэрэв та урьд өмнө байгаагүй бол Roll Rolled-ийг эхлүүлэхийг хүсч болно. Хэрэв та буцаж эсвэл хүзүүний зовиуртай бол Дэмжих Roll Буцах ба бүрэн гулсмал дасгалуудаар дамжина.
Санаж байх зарим зүйл:
- Дасгалын туршид гулсмал байрлалдаа байлга.
- Энэ дасгалыг хянаж, урсгахын тулд амьсгалаа ашигла.
- Дээд байгууллагаасаа буцааж хаях замаар өнхрөхийг хэзээ ч бүү эхлээрэй! Энэ бол маш түгээмэл алдаа юм.
- Та гадаргуу дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хатуу шалан дээр нимгэн шалны дэвсгэр нь нуруундаа хангалттай зөөлөвчгүй байна. Пилате дэвсгэрийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх .
- Энэ болон бусад гулсмал дасгалуудыг нарийвчлан үзэхийн тулд Rolling Exercises хийх зөвлөмжийг уншина уу.
Бөмбөг шиг Rolling хийх заавар
- Даавуун дээр сууж, шагайны дээгүүр гараа барина.
- Мөрөө мөргөж, нуруугаа өргөж, хэвлий гэдсэнд гүнзгийрүүлэн гүнзгийрүүлэн нурууг нь сайн болго. Толгойгоо бүү хая. Таны хүзүү урт муруйн хэсэг юм. Та C-муруйг дахин харахыг хүсч болно.
- Хөлийнхөө хөлийг тэнцвэржүүлж, тэнцвэртэй байдалд оруулаарай. Fig. Зургийн хайрцагт 1 байна.
- Орхих нь: доод булчинг ууж, дээшээ доошоо татаж, амьсгалаа дээш эргүүлнэ. Зөвхөн мөрөн дээр нь л өнхрүүлээрэй. Хүзүү рүү гүйх хэрэггүй.
- Түр зогсох. Fig. Зургийн хайрцагт 2 байна.
- Гялалзах: Нуруу муруйгаар гүнзгий хүрзээрэй. Эерэг, гэдэсний хэвийг ашиглан босоо тэнхлэгтэйгээ буц.
5-6 удаа давтана.
Бөмбөг шиг Rolling тухай асуултууд
Би тахийлгах гэж байна. Яагаад?
Хэрвээ та тахир урагшаа гарч байгаа бол та өөрийн биеийг тэгш бус ажиллуулж, нөгөө талаасаа нөгөө гартаа илүү татах болно. Төвийн шугам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Энэ нь таныг дадлага хийснээр сайжрах болно.
Би өнхөрч чадахгүй байна, би донсолгоотой, өвдөж байна. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?
Нэгдүгээрт, бүү мэхлэгд. Би хамгийн шилдэг Пилатын багш нар энэ асуудалтай тулгараад байгааг харж байсан. Энэ дасгал нь доод нурууг бүрэн бүтэн муруй болгохыг шаарддаг. Энэ муруй нь булчингийн гүнийг гүнзгийрүүлэх хариу үйлдэл юм. Үүнийг зөвшөөрөх цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй.
Энэ хооронд бага нягт нуруу нь өнхрөх нь илүү хүчтэй цохилт болно гэсэн үг юм. Зөвхөн доод булчинг гүнзгийрүүлж, ар талыг нь харгалзан үзэх ёстой.
Хэрвээ овойх / хүчтэй цохилт хүчтэй байвал түүнийг бүү хий. Дэмждэг Roll Буцах дасгалууд дээр ажиллаж, C-Curve , бусад хэвлийн бэхжүүлэгчийг олох. Эцэст нь та нурууны гүн болон дэмжлэгийн хариуд хариу өгч буй газрыг олж мэднэ.