Пилатсын шидэт дугуйлантай хажуугийн хэвлэлийн хөл нь гуяны дасгалыг чиглүүлдэг маш том гуяны дасгал юм. Энэ нь мөн гялалзсан (булчингийн булчингуудыг) нэлээд сайн сонсогддог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь Пилатс юм . Тиймээс бид Пилатетын бүх хүч чадлыг урт удаан хугацаанд тогтвортой байлгаж чаддаг.
Дээрх зураг дээрх зааварчилгааг уншиж эхлэхээс өмнө багш, Лиза Хаббард, ангийн гишүүд энэ дасгалыг онцгой сайн хэлбэрээр хийж байгаа гэдгийг анзаараарай. Тэдний биений урт шугам, төвөөс яаж хүрэх талаар, гэхдээ хэт ачааллаагүй, тэдний мөрийг хэрхэн бууруулж болохыг анхаарах хэрэгтэй. Хавирганы торнууд нь дэрсэнээсээ хөдлөхгүйн тулд ажигла. Та тэдний толгойн оройгоос энерги гарч ирэхийг бараг харж болно. Эдгээр зөвлөмжүүдийг аваад өөрийнхөө энергийн энергийг олоорой. Энэ нь дасгалыг хялбар болгодог.
Энэ дасгал нь Пилатетын дасгалын талаар сурч мэдсэн ур чадварууд дээр суурилдаг. Та шидэт дугуйланг нэмж оруулахаасаа өмнө тэдгээрийг туршиж үзэхийг хүсч болно.
1 - Дасгал заавар
- Хажуугаар нь худлаа хэлээд шагайны дээгүүрээ шидэт тойрог байрлуулна. Таны мөр, ташаан нь босоо шугам дээр байрлана.
- Биеийнхээ урд талд хөлийг нь бага зэрэг хөдөлгөнө. Хөл нь энэ дасгалын төлөө шулуун хэвээр байх болно.
- Та энэ дасгалыг толгойгоороо доош хийж, доод гараа сунгаж болно, эсвэл гарынхаа мөрөндөө тохойгоороо мөрөндөө дэмжиж болно. Муурныхаа хавиргыг дээш өргөөд, нуруугаа урт мөрөн дээр байлгах хэрэгтэй.
- Чи дээд талынхаа гарыг дэвсгэр дээрээ илүү тогтворжуулахын тулд дээр байрлуулж болно.
- Амьсгалах.
- Гялалзах: Гялгар дугаралтыг дарахын тулд аажмаар хянах хэрэгтэй. Таны гэдэс болон нуруу нь таныг тогтворжуулж, гялалзах ба гуяндаа, ялангуяа гуяныхаа гогцоо нь тойрогыг хянахын тулд ажиллаж байна.
- Орхих нь: Удаан, хяналттайгаар тойргийг сулла.
- Давтах: 8-10 удаа. Өөрчлөх талууд.
Зөвлөмж: Та амьсгалын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой. Та мөн дээд хөлийнхөө ээлжит өнцөгийг туршиж үзээрэй. Гэдэсний дасгалуудтай ажиллах талаар суралц.
2 - Дотоод гуяны дасгалыг санал болгож байна
Энэ урамшууллын алхам нь таны дотоод гуяныг улам бүр нэмэгдүүлж тэнцвэрийг нь сорьдог. Та өөрийн дээд гараа цээжнийхээ өмнө дэвсгэр дээр тогтвортой байлгах хэрэгтэй байж болно.
Сургалтын шагналыг авах
- Доод шугамаа уртасгаж, хоёулаа хоёуланг нь дэвссэн байлгана. Дасгалын өмнөх хувилбар шиг удаан хяналтандаа байлгана.
- Гялалзах: Гялалзаж буй хоёр хөлийг нь байлгахын тулд цагирагийн талыг өөр хоорондоо шүргэнэ.
- Орхих нь: Хуваах. Босоо үлдсэн.
- 6-8 процессор хий.
- Хөлийг нь доош тавьж, нөгөө тал руугаа эргүүлнэ.
Зөвлөмж: Хөл хөлөө өргөх , дотоод гуяны өргөлтөөс сурч мэдсэн зүйлээ сонгох болно. Доод түвшнээс өргөлтийг эхлүүлэх; Энэ нь Пилатсын бөгжийг байлгахад тусална.