1 - Pilates Roll Over - Оршил ба тохиргоо
Дээш нь хяналтанд байдаг. Энэ нь таны нуруу, шөрмөсийг сайн сунгаж өгөх бөгөөд хэвлийн булчингууд нь маш шаргуу ажилладаг.
Энэ бясалгалын түлхүүрүүдийн нэг нь өнхрөхгүй гэдгийг санах явдал юм. Бид бүгдээрээ маш уян хатан эмэгтэй, студи руу үсэрч, толгой дээрээ толгойгоо дээгүүр нь тавиад, дараа нь том нуруундаа үсэрч орлоо. Хэрэв та үүнийг хийж чаддаг бол энэ нь хөгжилтэй байдаг, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлэх гайхамшигтай арга биш (энэ нь таны арын болон хүзүүг гэмтээх гайхалтай арга юм).
Энэ дасгалыг хийхийн өмнө халаах хэрэгтэй. Та бас миний зөвлөгөөг эргэж харахыг хүсч болно. Хэрвээ хүзүүндээ эсвэл хүзүүн дээр нь байгаа бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь танд тохирохгүй байж болно.
Та өнхрөхөд юу хэрэгтэй вэ
Энэ бол дасгалын хөдөлгөөн юм.
Пилатс рубль дээр дасгал хийдэг
- Нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтээд хумсаа тайл. Хүзүү нь мөрөн, чихний хооронд маш олон зайтай бөгөөд таны цээж нээлттэй байдаг.
- Хөлийг нь хамтаар 90 градусын өнцгөөр тааз руу шууд сунгана.
- Гялалзах нь: Хөлийг бага зэрэг бууруулна.