Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 419
Өөх - 22г
Carbs - 37g
Protein - 25г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Серверүүд 1
Өглөөний хоол идсэний эцэст бүхэл бүтэн үр тарианы англи хэлний маффин дээр бөөгнөрсөн, цагаан мах цацагт хяруулын хөхний уураг бөглөрөл ихээр тархана. Цөцгий салаатай тархины эрүүл өөх, кали нь цусны даралтыг хянах, цитрусын tart амт, антиоксидант хүчийг агуулсан шохойн шүүс, витамин С-тэй
Хэд хэдэн зүсмэлийн улаан лууван, цэвэрхэн амттай, хэрчсэн, бага илчлэгтэй эхийн ногоог ногооруулж, дунджаар 1 калори илчлэг хийдэг. Энэ бол огтхон ч биш юм! Ромейны навчийг илүү оройтсон, хоолны дэглэм, витамин К , фолат, кальци зэргийг тавь.
Найрлага
- 1 бүхэл тарианы англи мауффин, хоёр талх, хайрсан
- ¼ жижиг боловсорсон салаатай
- Жижиг шохойн хагасаас шинэ шахсан шүүс
- Амт нь давс, чинжүү
- 1 дунд улаан лууван, нимгэн зүсэгдсэн байна
- 3 унци шарж цацагт хяруулын хөхийг хэрчсэн
- ½ Romaine шанцайны ургамал навч
Бэлтгэл
- Хайруулын талх юм уу талх шарах зуухандаа Англи маффин дээр тавь. 30-60 секундын турш талх, энэ нь таны хүссэнээс шалтгаална. Тагыг нь тавган дээр тавина.
- Мөөгөнцрийн талыг тарвагатай шохойн шүүстэй хольж, давс, чинжүүтэй хавчихаар цацна. Цагаан манжингийн зүсмэлүүдтэй топ.
- Дээд талд нь цацагт хяруулын сүү, шанцайны ургамал. Сэндвичийг дуусгахын тулд дээд тал нь маффин талхныг байрлуул.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Энэ сэндвичэнд халуун ногоо, халуун дулааныг нэмэхийн тулд эгнээ бүрийг халуун Giardiniera эсвэл jalapeno чинжүү зүсмэлүүдээр хоёр дээр нь нэмнэ.
Усаар шүрших эсвэл тамхи татдаг пикрик эсвэл газрын яст мэлхийг агуулсан нэмэлт үрэвслийн сайн үр дүнг нэмнэ.
Луувангийн оронд та Перс, мини өргөст хэмх, эсвэл Honeycrisp алимны цөөн тооны зүсмэлүүдээр дарамтыг нэмж болно. Англи хэл маффин талхны оронд та бүхэл бүтэн үр тарианы уутны нимгэн буюу сэндвичийг нимгэн хальстай болгож болно.
Энэ цагаан хоолтон болгохыг хүсч байна уу? Энэ нь Provolone буюу Швейцарын бяслагны зүсмэлийг нэгээр нь эсвэл хоёр ширхэг нимгэн зүсмэлийг жигнэсэн tofu эсвэл шинэхэн зүсмэлийг хэрэглэнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хажуугийн салат, эсвэл жаахан жигнэмэгээр хийсэн ногооны үр, эсвэл зүсмэл ногоо, жимс жимсгэнэ, эсвэл пластикаар боож, 1-2 өдөрт түрхэнэ.
Хэт бага бэлтгэх, хоол хийх шаардлагагүй, зөвхөн хоол хүнс хийдэг тул та эдгээрийг зөв хооллож, зугаалахын өмнө цуглуулж, жижиг сэрүүнээр тээвэрлэж болно. Гэр бүлдээ зориулж, маффин талхны сэндвичийг эрүүл болгохын тулд өөрийн бүтээлч шүүсийг ургуулж, шинэ мэдрэлийн замыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь урт хугацааны тархины эрүүл мэндэд тустай.