Гуравдугаар сар юу вэ?
Та зөв сонссон. Гуравдугаар сарын MATEM.
Хэрэв та өнгөрсөн жил алдаагүй бол санаа зовох хэрэггүй.
Жил бүр Пилат хосууд дэлхийн өнцөг булан бүрээс цуглардаг мэргэн ухаан, авъяас, сүнслэг урамшуулал нь Пилате Мат руу хүмүүсийг аврахын тулд томоохон кампанит ажилд оруулдаг.
Бенжамин Дэгэнзардын санаачилсан энэ оны 3-р сард Matness нь гуйлба загварын урам зоригтой машин юм.
Хөдөлгөөнд байгаа хүмүүс нүдийг тань барьж, хараа хяналтандаа байлгаж, Пилатт Март атаархах болно.
Үндсэндээ (үнэхээр намайг уучлаарай) гол санаа нь Иосеф Пилатсын эх бичвэрээсээ, Амьдрал руу буцах явдал юм. Гучин дөрвөн онцгой хөдөлгөөнийг нэг бүрэн дарааллаар гүйцэтгэхийг хэлнэ. Энд цэвэрлэв. Авга ах Жой хожим нь ажил олоход улам хэцүү болдог. Хүмүүс өөрийн номондоо бичсэнээр Матын ажлыг гүйцэтгэдэггүй. Тэр хүн бүгдийг нь, давталт, дараалал, амьсгалах гэх мэтийг бүгдийг нь оруулах цаг гаргажээ. Үнэнийг хэлэх хэрэгтэй, энэ нь үнэн хэрэгтээ бурхадын шударга үнэн, үнэхээр хэцүү юм. Бүрэн захиалгат дэвсгэрт нь хэвийн, эрүүл биед зориулагдан бүтээгдсэн бөгөөд энэ нь нуруундаа багладаг. Хэрэв та 3-р сарын Matness-т оролцохыг үнэхээр хүсч байгаа бол та өмнө нь дасгал хийх хэрэгтэй болно.
Пилатсын мастер, Жозеф Hubertus Пилатес нар зөвхөн 31-ээд оны эхээр зохиосон Маскийн гайхалтай бүтээлийг танд хүргэх шилдэг 5 зөвлөмжийг энд үзүүлэв.
1) Номыг ав
Үгүй ээ. Зүгээр л аваарай. Та эх сурвалжид ойртож чадахгүй. Энд Жогийн зүгээс өөрийн дуу хоолойгоор алхам алхамаар тайлбарласан болно. Сонгогдсон үгсийнхээ эдийн засгийг харахын тулд олон хүн цочирдох болно. Хэрвээ та удаан хүлээхгүй бол номынхоо иртэл ном худалдан авах боломжтой болно.
2) Хөрөнгө авах
Энэ хүчирхэг маягаар дасахын өмнө өөрийнхөө хязгаарлалтыг мэд . Ном эсвэл жагсаалттай хамт суу. Сургалтын нэгийг болгоомжтойгоор оролдоорой. Цаг заваа аваарай. Үүний цорын ганц зорилго бол өөрийнхөө заншлыг бүтээх чадвартай болгохын тулд өөрөө өөрсдийгөө шүүж, удирдаж болох хөдөлгөөнүүдээ, мөн чадахгүй байж болох зүйлсийг тэмдэглэж авах явдал юм. Энэ үйл явцыг бүү мартаарай. Өөрийнхөө чадавхийг үнэлэхийн тулд шилжих хөдөлгөөнийг нэг л даалгавар гүйцэтгээрэй.
3) Өөрийн жагсаалтаа үүсгэх
Та хамгийн багадаа хоёр жагсаалт гаргах шаардлагатай. Яг одоо хийж чадах бүх хөдөлгөөнийг "Тийм би чадах" жагсаалт. Хоёр дахь жагсаалт нь таны "Үүн дээр ажиллах" жагсаалт болно. Хэрэв та тодорхой шалтгааны улмаас өөрийн хувийн жагсаалтад байхгүй хөдөлгөөнүүдийн жагсаалт хэрэгтэй бол цааш явж, тэр жагсаалтыг хийнэ үү.
4) Өөрийн цагийн хуваарийг зураглаарай
Гуравдугаар сар 31 хоног байна. Хугацааныхаа цагийн хуваарийг гаргах. Гуравдугаар байранд зориулж миний төлөвлөгөөгөө хуваалцах цаг хугацааг чөлөөтэй харахыг хүсч байна, Таны төгсөх хуваарь эцсийн өдөр хамгийн боломжтой жагсаалтыг гаргах болно. 2-оос 3 дахь өдөр бүр шинэ алхамуудаар нэхэх төлөвлөгөө гаргах.
5) Таймерыг тохируулах
Mat бол 60 минутын дасгал биш юм. Энэхүү шалны дэвсгэр нь хөдөлгөөнийг хамгийн багаар бодоход хурдтай, үр дүнтэй хийдэг байх ёстой. Таймерыг 30 минутын турш тохируулна уу. 30 минутын туршид хийж болохуйц олон алхамуудаар аял.
Өдөр бүр өөр хөдөлгөөнийг нэмж оруулаарай. Хэрэв та цагийг зодож 30 минутын дотор бүгдийг нь дуусгаж чадвал 20 минутын дотор буцааж тайраад дуусгахад бэлэн байх болно.
Хаалттай санаанууд
Пилатс бол илүү сайн, илүү сайн болохын тулд бусад бүх үйл ажиллагаануудад анхаарлаа хандуулах явдал юм гэдгийг санаарай. Энэ бол Матын санал болгодог бүх ашиг тусыг олж илрүүлэх эсвэл дахин эргүүлэх төгс сар юм.
Хөдөлгөөнд нэгдээрэй, Гуравдугаар Матмен хүн бүртэй хуваалц.