Гүйлтийн зам нь эрүүл мэндийн клубын дасгалын тоног төхөөрөмжүүдийн хамгийн алдартай хэсэг юм. Энэ нь хэрэглэх тоног төхөөрөмжийн хүнд биш боловч олон дасгалжуулагч үүнийг буруу хэрэглэдэг. Гүйлтийн замыг хэрхэн зөв ашиглах талаар сурах нь аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийхэд тусална.
Гүйлтийн хяналтын самбартай танилцана уу
Өөрийн биеийн тамирын дасгалжуулагчаас зарим нэг үндсэн зааварчилгааг асууж, асаахаас өмнө машины консол дээрх зааврыг уншина уу.
Ихэнх treadmills нь урьдчилан тогтоосон эсвэл гарын авлагын функцийг сонгох, товчийг эхлүүлэх, зогсоох, хурдыг тохируулах, биеийн жингийн оролт зэргийг багтаана.
Аюулгүй ажиллагааны онцлогуудыг мэдэх
Онцгой байдлын унтраалга хаана байгааг мэдэж, тест хийнэ үү. Ерөнхийдөө энэ нь машины консолын дунд том улаан товч юм.
Хэрхэн хурдан явдаг талаархи зааварчилгаа аваарай
Эхний удаа гүйлтийн зам дээр үсрэхээсээ өмнө машинаа эхлэхээс өмнө гүйлтийн тэрэгний хажуугийн зам дээр (бус бүс) зогс. Гарын авлагын програмыг сонгож, бүсийн хурдыг ойролцоогоор 2-аас 3 МПт-оос эхлүүлээрэй.
Аажмаар эхэл
Гүйлтийн зам дээр алхахын тулд эхлээд гар бариулыг барьж, бүсээ нэг хөлөөр байрлуулж, машины хурдыг дагах нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэрвээ та хурдтай явахад, бүс рүүгээ алхам алхаж, гар бариулаас гараад хэвийн алхдаг.
Явган явах
2 МПӨГ зэрэг удаан ая тухтай орчинд алхаж эхэл.
Толгойгоо бөхийж, туузны дунд байрладаг (хэтэрхий их биш, урагшаа биш).
Тохиромжтой хурдыг олох
Танд тохиромжтой алхмыг хурдхан олох. Хэдхэн минутын турш явган алхах замаар дулаарах хэрэгтэй.
Хөтөлбөр сонгох
Хэрэв та урьдчилан тохируулсан програмыг сонговол, машин нь дулаацах, дасгал хөдөлгөөн хийх, хөргөх бүх үе шатыг танд хүргэх болно.
Энэ нь эхлэгчдэд машинаа тав тухтай байлгах сайхан арга юм.
Жолоодлого болон гүйлтийн туршиж үзээрэй
Хэрэв та тав тухтай алхаж байгаа бол гүйлтийн зам дээр гүйж гүйж эхлэх боломжтой. Энэ нь зарим нэг практикийг шаарддаг. Хөдөлгөөнт гүйлтийн зам дээр гараад ирвэл та эхний хэдэн удаа хэдийгээр толгой эргэх мэдрэмж төрүүлэх болно. Тиймээс энэхүү гэнэтийн мэдрэмжийг болгоомжтой байгаарай.
Хэрэв та тав тухтай байвал, бүү барь
Хамгийн том алдаатай гүйлтийн зам дээр ажилладаг хүмүүс алхаж, гүйх үед бариулыг барьж байна. Гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрт гүйгч нь удаан хугацааны туршид дасгалжуулагчийн хүндрэлийг бий болгодог. Үүнд:
- Сургалтын эрчим буурах (цөөхөн илчлэг шатаах, аэробикийн агааржуулалтын ач тусыг бууруулах)
- Бие махбодын механизм ба эвдрэл
- Булчингийн омог нэмэгддэг
- Зохицуулалт, тэнцлийг бууруулах
- Элсэлтийг багасгах (байгалийн байр сууриа мэдэрч, орон зай дахь байрлалаа тохируулах чадвар)
Incline ашиглана уу
Чи хурдыг нэмэгдүүлэхгүйгээр дасгалын хүч чармайлтаа нэмэгдүүлэхийн тулд налууг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ, дахиад, хашлага барихгүй. Гүйлтийн зам хазайж байхад биеэ барих нь илүү их эвдэгдсэн биеийн байрлалыг бий болгодог. Биднийг хажуу тийшээ алхах үед бие нь нуруугаараа урагшаа тул өвдөг ташуугаараа өвддөг. Хөшигний гүйлтийн зам дээр гар барих нь таны биеийг буцааж тавихад хүргэдэг.
Гүйлгэхийг зогсоох
Хөдөлгөөнт гүйлтийн замыг зогсоох хэдэн арга зам байдаг:
Эхний хоёр аргыг шинэхэн гүйлтийн зам дээр ажиллуулахыг зөвлөж байна; Сүүлийн арга нь зарим зохицуулалт, практикийг шаарддаг.
- Тасалгааг зогсоох хүртэл хурдыг (хяналтын самбарыг ашиглана) ашиглана.
- Том улаан цэгийн товчлуурыг дарж хурдыг хурдан бууруулдаг.
- Тасруугаа, тал руугаа алхаад машинаа унтраа.
Эх сурвалж:
Berling J, Foster C, Гибсон М, Doberstein S, Porcari J. "Тогтмол гүйлтийн дасгалын үед хүчилтөрөгчийн аргыг ашиглахад туслах хашлага. J Cardiopulm Rehabil. 2006 оны 11-р сар; 26 (6): 391-4.