Тиймээ, гүйлтийн зам дээр уйтгар гунигтай байдаг ч та үүнийг илүү хөгжилтэй, сонирхолтой болгох арга зам бий. Таны гүйлтийн зам дээр гарах дасгалуудыг таван санаарай:
1. Урагш алхмаа хийх : Зөвхөн 5 миль хурдтай гүйхээс илүүтэйгээр миль бүрийг хамгийн сүүлчийнхээс хурдан гүйх гэсэн оролдлого хийдэг. Түр хурдтай хөдөлгөөнөөр эхлээд хялбархан хурдаар эхлэх ба дараа нь удаан хугацааны хурдаар аваарай.
Дараа нь 10 секундын хурдыг миль бүрийг ажиллуулахыг хичээ.
Эсвэл, нэг миль дулаарсаны дараа хурдыг нэмэгдүүлнэ. 1 минут тутамд 1 миль 15 минут. Дараа нь буцаад 10 минутын турш тайвшруулаарай.
2. Хурдны ажил хийх: гүйлтийн зам дээр ажиллах гайхамшигтай ашиг тус бол GPS-ийн цагийг байнга шалгаж үзэхгүйгээр хурд, зайгаараа залгах боломжтой. Тиймээс та гүйлтийн тийрэлтэт цагийг ашиглан пирамидын дасгал , шатрын дасгал , эсвэл sprint зэрэг зарим хурдны ажил хийх, энэ дасгалын адил ашиглаж болно:
- 10 минутын дулаан зогсолттой гүйлтийг эхлээрэй.
- 3 км / цаг хурдаар хурдыг нэмэгдүүлнэ. 30 секундын турш Sprint.
- Гурван минутын турш хялбархан ажилла.
- Спринт / хялбархан давталтыг 8 удаа давтан гүйцэтгэж, өмнөх спринт бүрээс 0.1-0.3 миль илүү хурдыг давт.
- Таван минутын хялбар гүйлтийг хөргөх.
3. Уралдааны ур чадварын хурд. Хуанли дээр удахгүй болох уралдаан байна уу? Гүйлтийн зам дээр гүйж явах нь таны уралдааны замналыг өөрчлөх дадлага туршлага юм.
Таваас 10 минутын дараа халаахад хагас миль уралдааны уралдаанд давтах ба хагас миль сэргэх боломжтой. Тавцан дээр тав дахин давтаж дуусаад 5 минутын турш хөргөнө.
4. Сэргээх үед алхах уух Энэ бол таны гүйлтийн зам дээр дасгал хийхэд хялбар арга юм.
10 минутын дасгал хийж эхлээрэй, дараа нь 10 км-ийнхаа хурдыг хоёр минутанд хий. Нэг минутын турш нэг минутын турш хурдыг доошлуулаад нэг минутын турш буцаж яв. Нэг минутын турш уух дараа 10 км-т 2 минутын буцаж ирнэ. 10 км / уушгийг 5 удаа давтана. Дараа нь 10 минутын турш хөргөнө.
5. Хөгжимээ дага. Урьдчилан бэлтгэсэн гүйлтийн зам дээр ажиллахын (өөртөө дасгал хийх эсвэл программчилсан) дасгал хийхээс илүүтэйгээр өөрийн хөгжмийг удирдан чиглүүлээрэй. Tempos өөрчлөгдсөн дууг сонсоорой. Симуляци удаан байх үед амархан хурдаар гүйх. Цохихоороо цохих үед хурдыг нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг мэдэхээс өмнө дуу дуусч, дараагийнханд бэлэн болно.