Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 256
Өөх - 14г
Carbs - 30g
Protein - 9г
Нийт цаг 35 мин
Тогоо 15 минут , Күүк 20 мин
Сахалууд 2
Долоо хоногт нэг удаа махан хоолгүй болох нь таны зүрхний өвчний эрсдлийг багасгаж, цус харвах эрсдэлийг бууруулдаг. Яагаад гэвэл бага мах нь хүнсний ногоо, шош, самар, бүх үр тариа , зүрхний эрүүл хоолны дэглэмийн бүхий л үдээс гэсэн үг юм.
Энэхүү махан бус махан идэшт аяга нь та илүү олон удаа дуртай байхыг хүсдэг хоолны жишээ юм. Энэ нь 17 грамм нарийн шилэн (хамгийн багадаа өдөрт 25 граммаар буудаж байгаа бол 70 хувь), 19 грамм уураг, витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр агуулдаг. Хоол хийх, хувцаслах үед чидуны тос зураас нь A, D, E, K гэсэн төмс, өөх-уусдаг амин дэмээр тэжээгддэг.
Найрлага
- 1/2 аяга чанасан вандуй
- 1/4 аяга чихэрлэг шар corn
- 1/4 аяга butternut squash, куб
- 1 халбага шохойн шүүс
- 1 халбага шохойн амт
- 1/2 халбага чидун тос
- 1 халбага cilantro, нилээд жижиглэсэн
- 1 халбага чинжүү нунтаг
- 1/4 халбага давс
- 1/4 халбага хар чинжүү
- 2 халбага самар, жижиглэсэн, хайрсан
- 6 ширхэг Брюс нахиа, нимгэн хэрчсэн
- 1 аяга килал, нилээд жижиглэсэн
- 1 халбага нимбэгний шүүс
- 1 халбага гич гич
- 1 халбага чидун тос
- 1/4 халбага давс
- 1/4 аяга хар чидун, хоёр дахин
Бэлтгэл
1. 350F хүртэл зуухыг урьдчилан халаах.
2. Шилэн цаасыг илгэн цаасаар хийх.
3. Жижиг саванд вандуй, эрдэнэ шиш, цахлай зэргийг нэгтгэнэ. Шохойн шүүс, селен, чидуны тос, килантро, улаан чинжүү нунтаг, давс, чинжүү зэргийг дараарай.
4. Шилэн хальсан доторлогоотой жигд хуудсандаа шилжүүлээд 15-20 минутын турш зууханд шарж байлгана
5. Тусдаа жигд хуудсан дээр тавина.
3-5 минутын турш зууханд хийж хутгана. Тэднийг шатахгүй. Та тэдгээрийг арилгахдаа тэдгээр нь бага зэрэг алтан байх ёстой. Хөргөхийн тулд тэдгээрийг арилга.
6. Шар буурцаг, хүнсний ногоо бэлтгэх үед салад бэлтгэ. Брюссельд нахиа нураахын тулд хэрчмэл шигүү бүтэцтэй болгох хэрэгтэй. Мөхөөлдөс, нимбэгний шүүс, гич ба давстай хамт норгоно. Хоолыг бэлэн байлгахын тулд хөргөгчинд хадгалж бай.
7. Таныг бүх эд ангиудад зориулж Будда савыг цуглуул. Брюссел болон кепе салат, улаан чинжүү шарж, хүнсний ногоо болон чидунуудыг идэж, баяжих хэрэгтэй.
Орцны орлуулалт ба өөрчлөлт
Энэ хоол маш уян хатан байдаг. Та каннеллини эсвэл хар шош гэх мэт өөр нэгэн дуртай шошны оронд вандуйг сольж болно. Амтат төмс нь цацагт хяруулын гоёмсог арьсыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь антиоксидант, бета-каротин , түүний улбар шар өнгийн маханд агуулагддаг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ төрлийн жор нь төрөл бүрийн календар хэрэглэхийг шаарддаггүй бөгөөд ямар ч төрлийн ашиглах боломжтой, банкийг эвдэж чадахгүй.
Хэрвээ та амтыг үндэслэн шийдэхийг хүсч байвал буржгар үс нь гашуун амттай, харин үлэг гүрвэлийн идэш тэжээл нь чихэрлэг амттай байдаг. ОХУ-ын кепал нь хоёр талыг хамардаг.
Шош, эрдэнэ шиш дээр ирэхэд лаазалсан хугацааг хэмнэхийн тулд эргэлзэх хэрэггүй. Тэд хамгийн их тэжээллэг чанараараа хамгийн их шинэлэг байдлаар савлаж өгдөг.
Хэрэглэхээсээ өмнө сайтар зайлж, илүүдэл натри салах хэрэгтэй.
Та чиний саванд маш их хоол идэж дуусах болно ... гэхдээ та хэрэглээгүй үлдсэн олон найрлагатай. Та бүх үлдэгдэл цацагт хяруул, хяруу, кейлийг яах вэ? Та бусад жоруудтай туршилт хийх эсвэл өөртөө байгаа бүх зүйлсийг ашиглан том хэмжээний зуурмагаар хооллож, долоо хоногийн турш эх хувиараа янз бүрийн өөрчлөлтийг үзэж болно. Жишээ нь, чидуныг орхиж, нэг туна загасыг нэмнэ. (Хэдийгээр вандуй болон эрдэнэ шиш нь өөрийн сэтгэл хангалуун, хэрчсэн, өлөн зөгнөлийн хөнгөн зуушаар хийдэг ч та үүнийг бодвол илүү түргэн гарч болно.)