Ихэнх хүмүүс илчлэгийг шатааж , жингээ алдахад тусладаг гүйлтийн трактор хэрэглэдэг . Гэсэн хэдий ч гүйлтийн тромон калорийн хэмжээг тооцоолох арга нь хэр зөв бэ? Та калори диаграмын хүснэгт эсвэл калорийн диаграмын эсрэг шатаж байгаа гэж боддог илчлэгийг шалгахыг хүсч магадгүй юм. Тоо тоог баталгаажуулж, тооцооллыг хэрхэн сайжруулах талаар суралцаарай.
Гүйлтийн гүйлтийн илчлэгийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Миль буюу километрт шатдаг калорийн тоо дараах байдлаар тодорхойлогдоно:
- Жин: Таны булчин нь нэг метр километрээр массыг хөдөлгөнө. Энэ бол хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Илүү их жинтэй, илүүдэл илчлэг нэг миль буюу километрийг шатаадаг.
- Стрийтийн урт: Богинохон алхам гэдэг нь илүү их калори шатаахад хэдэн миль буюу километрт хөлийг илүү ихээр өргөх явдал юм.
- Дасгал эрчимжүүлэлт: Хэрэв таны зүрх, уушгины шаргуу ажиллаж байгаа бол илүү их хэмжээний илчлэг шатаах болно. Үүнийг зүрхний цохилт , зүрхний цохилтоор хэмжиж болно.
- Үр дүн: Таны хөдөлгөөн илүү сайн, илүү их бэлтгэгдсэн байх тусам таны өгөгдсөн зайнд бага хэмжээний калори шатах болно. Зарим хурд нь таны биед илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь хувь хүний өөр өөр байдаг. Өндөр хурдтайгаар гүйлтийн зам дээр хурдан алхах эсвэл араг яс аргаар явахыг оролдохоос илүү үр дүнтэй байдаг.
- Хурд: Цаг хугацаа богино хугацаанд ижил зайтай байх бөгөөд зөвхөн цаг хугацааны туршид илүүдэл илчлэгийг шатаасан төдийгүй амьсгалж, хадгалагдсан цагтаа байгаа калориудыг шатаах болно. Цэвэр нөлөө нь илүү их калори шатсан байна.
- Дуусгах: Явган замаар эсвэл хажуугаар өнгөрөх нь илүүдэл илчлэгийг шатах эсвэл түвшний гадаргуу дээр шатаахаас илүү шатдаг. Та минутанд минут тутамд 3-5 калори илчлэг хийнэ.
- Моторлын троллейбус : Хөдөлгөөнгүй бүс, гөлгөр гадаргуу нь гүйлтийн гүйлт эсвэл гүйлттэй харьцуулахад нэг километрийн хурдыг шатаасан байна. Илүүдэл шатах материалын ялгаа нь гүйлтийн зам дээр наад зах нь 1 хувьтай байх боломжтой.
- Хөдлөх хөдлөх хэрэгсэл дээр гар барих: Хэрэв та гүйлтийн зам дээр алхаж, гүйж байхдаа төмөр зам дээр гарвал бага хэмжээний илчлэг шатаах болно.
Минутанд шарах калорийн тоо нь эдгээр хүчин зүйлүүд дээр тулгуурладаг бөгөөд хурд, урагш сунгаж чадах урт нь улам чухал болж байгаа бөгөөд энэ хугацаанд таны зай холхих нь хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Гүйлтийн илчлэг харуулах
Олон тооны шахмал түлш нь илчлэгийн дэлгэцтэй байдаг. Та жингээ үнэн зөв оруулж (хувцас, гутал гэх мэт) түүний нарийвчлалыг сайжруулж чадна. Илүү их жинтэй бол илүү их калори шатсан байна. Хэрэв жин асуухгүй бол энэ тоо маш буруу болно.
Гүйлтийн зам нь зөвхөн жингийн хувьд асуувал хурд, зай, хэмжээсийг хэмжиж, жинг нь хэмжсэн калорийн түвшнийг тооцно. Энэ нь таны уртын урт эсвэл дасгалын эрч хүчийг шаарддаггүй.
Илүү нарийвчлал бүхий зүрхний тооцооллын гүйлтийн калори тооцоо
Зүрхний цохилтыг хянах эсвэл гүйлтийн тромд холбогдсон импульсийн монитор ашиглан калорийн тооцоонд дасгалын ачаалал ихсэх болно.
Тогтмол жин, хурдны хамт энэ нь шатсан гүйлтийн илчлэгийн хамгийн сайн тооцооллыг гаргах ёстой. Зарим триллер нь утасгүй зүрхний цохилтот хяналтанд синхрончлогддог. Зарим нь хурууны үзүүрийг уншиж, хуруугаараа эсвэл хуруугаараа машинаар эсвэл хавчаар дээр барьсан импульсийн хянагчтай байдаг.
Үр дүн нь таны насны, жин, зүрхний цохилтоор таны калорийн хэмжээг тооцоолж зүрхний цохилтыг хянахаас илүү нарийн, зөв байж чадахгүй байж болно. Гэхдээ жин, хурд, алсын зайн дээр тулгуурлахаас илүү зөв зүйтэй байх ёстой.
Гүйлгээнд байгаа калоритийн алдаа
- Гүйлтийн зам нь өөрийн хурд, зайны хэмжээг нарийн хэмждэггүй, тэгэхдээ калорийн тооцоо үнэн зөв биш юм.
- Хэрэв та зөв жин хасаагүй бол таны калорийн тооцоо дуусах болно.
Хэрэв гүйлтийн зам өөрөө калориор үнэлдэггүй бол таны ашигладаг арга нь өөрийн нарийвчлалын асуудалтай болно. Жишээлбэл, та фитнессийнхээ калори зургийг итгэж болох уу? Таны фитнессийн хамтлаг зүрхний цохилтын уншилттай байж магадгүй ч байж болно. Тиймээс таны жин, минутанд хийсэн алхмуудын тоог ихэвчлэн тооцдог. Энэ нь та гүйлтийн тийрэлтэтийг ашиглаж байгаа эсэхийг мэдэхгүй.
Ямар ч тоог тооцоолохдоо хамгийн тохиромжтой нь таны хоолны дэглэмийг дангаар нь бүү суурьшуулаарай. Та бүхний Snickers-ийн барааг олоогүй байж магадгүй юм.