Тиймээ, энэ бол сурахад хэцүү хоол юм, гэхдээ та үүнийг хийж чадна
Цацраггүй байх нь байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд амьдралын сэтгэл хөдлөл, физик өөрчлөлтийг шаарддаг том амьдралын өөрчлөлт юм. Цавуулаггүй хоол хүнс нь ямар ч хэлбэрээр улаан буудай, арвай, хөх тариа гэсэн үг биш бөгөөд олон тохиолдолд овъёос байхгүй. Яагаад гэвэл gluten маш олон бүтээгдэхүүнд багтдаг (заримдаа нуугдсан) учраас зайлсхийхэд маш хэцүү байдаг.
Хэрвээ та каказын өвчин, цахлай мэдрэмтгий мэдрэмтгий бус гэж оношлогдож, сэтгэл санааны дарамтанд өртөж болзошгүй бол хэн ч таныг буруутгаж чадахгүй.
Гэхдээ цөхрөл бүү зов. Олон хүмүүс, байгууллага, нөөц бололцоо сайн, амжилтанд хүрэхийг сурахад тань туслах болно. Цацагт хяруулгүй хоолны дэглэмийг дагаж сурахын тулд эдгээр долоон алхмыг ашиглана уу.
1. Гомоглохоос бүү ич
Энэхүү өвдөлтийг үнэн зөвөөр тайлбарлах аргагүй юм. Цөцгийгүй хоолны дэглэм та өөрийн хайртай хоол, хоолны дуршлыг орхихыг шаарддаг. Энэ нь хэсэг хугацааны дараа илүү хялбар болох бөгөөд та өмнөхөөсөө илүү их зүйлийг мэдрэх болно. Үнэндээ та хүчтэй, эрүүл чийрэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гэхдээ эхлээд үүнийг үгүйсгэх хэрэггүй юм. Учир нь та шинэ мэдрэлгүй байх үед сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь хэцүү байх болно.
2. Өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар ихийг сур
Чихэр өвчин, мэдрэлийн мэдрэмжтэй эсэх нь таны нөхцөл байдал болон эрүүл мэндийн эрсдэлд тань тань туслах болно. Ихэнх хэсгийн хувьд цацагт хярсгүй хоолны дэглэмийг дагах нь анхаарал болгоомжтой байх нь эрүүл мэндийн олон эрсдлийг таслан зогсооход туслах боловч та тэдгээрийг мэдэж байх хэрэгтэй.
3. Гэр бүл, найз нөхдөө хэл
Гэр бүл, найз нөхөд, тэр ч байтугай согтууруулах ундаагүй хоолны дэглэмийн талаар сонгосон хамтран ажиллагсдад хэлэх нь чухал юм. Гэр бүлийнхэндээ хэлэх нэг шалтгаан нь какао өвчин гэр бүлд чиглэдэг. Хэрэв танд нөхцөл байдал байгаа бол хамаатан садан нь ч үүнийг ойлгохгүй байж болно. Генетикийн шинжилгээ байдаг.
Түүнээс гадна найз нөхөд, хамаатан садныхаа талаар ярих нь өвчний талаар та бүхэнтэй ярилцах боломжийг олгож, аюулгүй байдлыг хангаж чадна. Цацагт хярсгүй хоолны дэглэмийг дагахад хэцүү байдаг тул үүнийг нууцаар хийх нь бараг боломжгүй юм.
4. Гал тогооны өрөө цэвэрлэх
Цавуулаггүй хоол хүнс нь бусад төрлийн хоолтой адилгүй. Энэ бол зөвхөн зөв хоол хүнс худалдан авах асуудал биш юм. Таны бүх гал тогооны цацагт хяруулгүй хоол бэлтгэхэд аюулгүй байх ёстой бөгөөд гэр бүлийн бүх гишүүд таныг гялалзахгүй байлгахын тулд хамтран ажиллах хэрэгтэй. Амьдралынхаа байдлаас шалтгаалан гал тогооны өрөөндөө гал тогооны өрөөнүүдтэйгээ хуваалцах хэрэгтэй.
5. Цайны чөлөөт жагсаалт гаргах
Тийм ээ, маш их хэмжээний хоол хүнс байдаг. Учир нь та цацагт хяруулгүй. Гэхдээ та маш олон зүйл хэрэглэж болох бөгөөд цөцгий үнэгүй хоол хүнс нь таны хуучин дуртай олон зүйлийг агуулдаг. Цавуулагүй хүнсний бүтээгдэхүүний дэлбэрэлт гарч ирсэн бөгөөд олон компани шошгон дээр хооллодоггүй. Та хүнсний дэлгүүрт очиж өмнө нь жагсаалт хийж, цөцгийн тосыг дахин шалгана уу .
6. Дэлгүүр худалдаж ав
Та хүнсний дэлгүүрт очоод цацагт хяруулын үнэ төлбөргүй дэлгүүрт анх удаа цөөн хэдэн бэлтгэлтэй байхын тулд бэлтгэл ажилдаа ч урт, хэцүү байх болно.
Та шошго уншиж, шошголох хэрэгтэй болно. Тодорхойгүй газруудад глютенийг таньдаг гэж таамагласнаар та ямар нэгэн таатай бус зүйлсийг мэдрэх болно. Эхний ээлжинд, цэвэр, шинэлэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг махны тоолуураас таслан авч, хэлтэс үйлдвэрлэх, "цөцгийгүй" шошготой цөөн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэнэ.
7. Шуурхай идээрэй
Цацагт хяруулгүй бол зоогийн газар хоол идэж эхлэхэд илүү хялбар байдаг. Эхлээд тэвчээртэй, дэмждэг хамтрагчтайгаа хамт явган, цөцгийгүй цэс эсвэл цацагт хяруулгүй хоолыг санал болгодог хоолны газруудыг олж тогтоохын тулд зоогийн газрын хөтөчөөр зочлоорой. Та цацагт хяруулын хоолны цацагт хяруулгүй хоолны дэглэмийг дагах үндсэн дүрмийг цээжилж үзэхийг хүсч байна.
Та хоолны цэсийн нэр томъёог сурах хэрэгтэй. Хэрэв та гинжин хэлхээнүүд рүү явбал, тэдний цацагт хяруулгүй цэсийг хайхаас өмнө бэлтгэ.