8 Сургалтын өндөрлөгийг даван туулах үндэс суурь
Та марафон гүйлтийн сургалтанд хамрагдаж, эсвэл дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхийг хичээдэг эсэхээс үл хамааран зорилгодоо хүрэхэд тань туслах тодорхой суурь зарчмууд байдаг. Хэдийгээр "нууц" байдаггүй боловч хүмүүс хамгийн сайн зорилго тавьсан зорилгодоо хүрч болох олон алдаа байдаг.
Хэрэв та илүү хурдан тохирохыг хүсч байгаа бол дараах 8 зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:
- Хувийн дасгалжуулагч авах
Заримдаа сургалтын хөтөлбөрөө хамгийн ихээр ашиглахын тулд мэргэжлийн зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Хувь хүний хувьд бид өөрсдийнхөө замд тохирсон хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлын хувьд сайн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч долоо хоног бүр, жилээс жилд ижил зүйл хийдэг бол дээшээ өсөхөд хэцүү байдаг. Хэн нэгний бичсэн хөтөлбөрийн дараа та өөртөө тулгарч болох бэрхшээлүүдийг санал болгож чадна, буцааж барьж магадгүй сургалтын алдааг засах боломжтой. - Хүч чадал галт тэрэг
Хүч чадал сургалт нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулах, илүү үр дүнтэйгээр сургах хамгийн хурдан арга юм. Хэдийгээр гүйлт, дугуй унах, спортоор хичээллэх гэх мэт хэд хэдэн үйл ажиллагаа нь булчин, хүч чадал, хүч чадал, жин дасгалыг бий болгодог. Хэрэв та үнэхээр үр дүнтэй хүссэн үр дүнг үнэхээр хүсч байвал туухайг дасгалын зохион байгуулалттай хөтөлбөртэй уялдуулах хэрэгтэй. - Амрах ба сэргээх
Энэ бол үр дүнтэй сургалтуудын байнга анхаардаггүй хэсэг юм. Хэрэв та амрахгүй эсвэл сэргээх өдрөө төлөвлөөгүй бол булчингийн масс болон тэсвэр тэвчээрийг бий болгох бие махбодийн чадварыг хязгаарладаг. Чиний бие дасгалын дараа хүчтэй болж, эд эсийг сэргээн босгохын тулд булчинг сулруулдаг. Үүний эсрэгээр, хэт даврах нь дайсан юм. Та өөрийгөө хамгийн дээд түвшинд хүргэж чадна гэж бодож магадгүй юм.
- Сайн идэх
Зөв зохистой хооллолт, үр дүнтэй сургалт явагдаж байна. Хоол идэх үед идэвхтэй байлгахад бэлэн байгаа нөөцийг тодорхойлдог. Энэ нь зөв хэвийн байдалдаа байлгах, дасгал сургуулилт, уралдаан, спортын үйл явдлын өмнө, эсвэл дараа, эсвэл арай хэтэрхий их уухгүй байх явдал юм.
- Таны биеийг сонс
Үр дүнтэй сургалт нь тоглоомын төлөвлөгөөг дагахыг шаарддаг боловч таны мэдэрч байгаагаараа төлөвлөгөөг өөрчлөх хангалттай уян хатан байдаг. Хэрэв та ядарсан, өвдсөн, сэтгэлээр унасан, бэртсэн, эсвэл зүрхний цохилт нэмэгдвэл та эдгээр тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үйл ажиллагааг түргэсгэх, амрах, дахин хуваарилах нь тохиромжтой хариултууд юм. Үүний эсрэгээр зогсохгүй буцаж очих эсвэл бэртэж гэмтэхээс сэргийлж болно. - Бусдын заль мэхнээс зайлсхийх
Нэг буюу хэд хэдэн сургалтын түншүүдтэйгээ сургалтанд дэмжлэг үзүүлэх нь ихэвчлэн сайн хэрэг юм. Гэхдээ та сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хэрэв та бусадтай хамтарч ажиллах юм бол таны эрч хүч, эсвэл үргэлжлэх хугацааг сургалтанд хамруулж болохгүй. Нөгөө талаас, хэрэв та амар хялбар өдрийн хуваарьтай байсан ч найз чинь алхаар шийдсэн бол өөрийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Ихэнх тохиолдолд сургалтын түншүүд биднийг хязгаарлахаас гадна сургах эсвэл сургахыг биднээс хүсдэг. Хамгийн сайнаараа хүрэхэд хэрэгтэй зүйлээ хий. - Cross-Train
Өөр дасгалын стратеги нь таны фитнесийн зорилгод хүрэх хамгийн сайн арга юм. Загалмайн сургалт нь зөвхөн булчингийн агааржуулагчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй, булчингаа алдахгүйгээр булчингаа нөхөн сэргээх боломж олгодог. Үүнийг хийснээр тоглоомын төлөвлөгөө байнга өөрчлөгдөж, тогтмол хэвийн үйл ажиллагааг зогсооно.
- Завсрын галт тэрэг
Жолоодлогын сургалт нь удаан, хялбар үйл ажиллагаа бүхий богино дасгал хөдөлгөөнийг хурдасгах. Энэ нь аэробик болон анеробусын системийг хослуулж , зүрх судасны үйл ажиллагааг хурдан сайжруулдаг. Үүнээс гадна, галт тэрэг хоорондын завсарлагатай хүмүүс дасгал хөдөлгөөнийг дахин давтахаас сэргийлдэг давтамжтай гэмтлээс зайлсхийх хандлагатай байдаг.