Урт хугацааны сургалт, хагас марафоны үеэр (эсвэл ямар ч уралдаан) яваад явахад үнэхээр сайхан байдаг. Зарим гүйгч нь уралдааны үеэр алхаж, эсвэл бууж өгч, хэтэрхий ядаргаа, таагүй байдалд ороход л дургүйцдэг. Бид урт хугацааны гүйлт, уралдааныг дуусгахад чиглэсэн ерөнхий стратегийн нэг хэсэг болгон алхаж явахыг уриалж байна.
Хэрхэн алхаж болох вэ?
Жолоодлого нь танд янз бүрийн аргаар туслах болно. Үүнд:
- Жолоо барих нь булчин чангарах байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Таны алхах үед зүрхний цохилт бага байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хурдан шатаж буй машины булцууг биш, энергийн таргалалтыг хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд та эрчим хүчийг түргэн дуусгахгүй.
- Урт хугацаанд эсвэл арьсны зам дээр алхах нь булчингууд болон үе мөчүүдийг амрах ба сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр төлөвлөсөн зайгаа бүрэн дуусгахад туслах болно.
- Жолоодлого хийх нь урт хугацааны эсвэл арьсны өнгөөр ялгагддаг тул сэтгэлийнхээ сорилт, мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Эхлэх
Гүйцэтгэгчид өөрсдийн гүйлт рүү орох зарим арга замыг энд дурдав:
- Усаар халаахын тулд алхаж, гүйлгээгээ хөргөнө үү .
- Хэрвээ та тодорхой цаг хугацаа эсвэл зайд гүйж гүйх арга замыг үзээрэй, дараа нь өөр өөр зайгаар явах. Энэ аргыг ашигладаг зарим тамирчид үүнийг гэмтэлгүй байлгахад тусалдаг бөгөөд хэрэв тэд зүгээр л гүйж байгаа бол урт зайд явах боломжийг олгодог.
- Уралдааны үеэр усны зогсоолоор явж болно. Зарим тамирчид усны зогсолтыг дагаж гүйх дуртай байдаг. Тиймээс тэд усанд уухыг оролддоггүй.
- Чи ууланд алхаж, гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр сууж байхдаа дээш хөөрөх хэрэгтэй.
Хэрвээ та өөрийн гүйлт рүү орохыг хүсч байгаа бол түүнийгээ сайн хэвээр хадгалж, түүнийг удаан хугацаанд тайвшруулж, амрах боломжийг олгоно.
Та тохойгоо 90 градусын өнцөгт (хажуу талаас биш) байлгаж, хурдан алхам хийнэ. Ингэснээр шилжүүлэлтийг хийхэд илүү хялбар болно. Түүнчлэн алхах завсарлага авахад хэцүү, гашуун зовлонтой болтол хүлээгтүн. Хэрэв та алхаж чадахгүй бол алхахдаа дахиад гүйхэд илүү хэцүү байх болно.
Сургалтын хуваарьт ажиллуулж / яваарай: