Хэрэв та аялалд явахдаа эрүүл хооллолт хийх нь амаргүй, ялангуяа та машин явахад удаан хугацаагаар явах болно. Замын аялал нь түргэн хоолны газар, богино долгионы үйлчилгээтэй бэлэн газар, сонголтууд, чипс уут, олон төрлийн сода гэх мэт зүйлсийг агуулдаг боловч таны хоол хүнсээр хооллож, хоолны дэглэмийг сахих боломжтой. Үүнд:
Өглөөний цайгаар эхэл
Та ресторанд зоогийн газар, зочид буудлын өглөөний цай, эсвэл шатахуун түгээх станцын хоолоор хооллож болно.
Хэрэв та жолооч бол илүүдэл сахар, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Өндөр нүүрсустөрөгчтэй хоол таны сэтгэлийг богино хугацаанд сайжруулах болно, гэхдээ элсэн чихэр, цардуулын их хэмжээгээр танд нойрмоглох боломжтой.
Ресторанд өглөөний цайгаа уух
- Хоол хүнсээр дүүрэн омлетыг сонгож, шар айраг, сиропны оронд улаан буудайн талхны талыг захиалгаарай.
- Шинэхэн жимс бүхий овъёос аягыг дүүргэж, танд сайн.
- Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл хүсвэл хивсний маффиныг сонгох хэрэгтэй. Эсвэл бүхэл бүтэн үр тариа шарсан талхыг бага зэрэг саатал эсвэл вазелинаар сонгоорой.
Зочид буудлын өглөөний цай
- Бага өөх тос бүхий тарианы бүхэл тариа сонгоно.
- Шинэ жимс нь витамин , шилэн эсийг өгдөг.
- Тараг эсвэл хатуу чанасан өндөг нь уургийн сайн эх үүсвэр юм.
- Эргэдэг маффин, чихэрлэг хальс болон өмнөх чихэрлэг үр тариа хэрэглэхээс зайлсхий.
Үйлчилгээний газар эсвэл тохиромжтой дэлгүүр
- Өндөг үр тариа , өөх тос багатай бүх төрлийн тарианы түүхий эдийг ажиглаарай.
- Уургийн баар сайн өглөөний хоолыг орлуулж чадах боловч элсэн чихэр, илчлэгийг анхааралтай ажиглана уу.
- Сүүлчийн арга хэмжээ бол, халуун өглөөний сэндвич эсвэл жижиг өглөөний цайг сонгож, гурилан боов, чихэрлэг хальс.
Түргэн хоолны газар
- Ихэнх өглөөний сонголт нь их хэмжээний калори, ханасан өөх тос байдаг боловч өглөөний burritos нь бусад сонголтоос бага байж болно.
- Жимс, тараг парадит нь маш их ханасан өөх тосгүй кальци , уураг өгнө.
- Сүү, улбар шар амттай ундаа гэхээсээ бага өөх тос уух эсвэл 100 хувийн шүүсийг ууна.
Ride нь эрүүл зууш
Хэрэв та жолооч юм бол жолоо барих үедээ зууш байх ёсгүй. Энэ бол анхаарал сарниулах зүйл. Таны зорчигчдыг аз жаргалтай байлгах хөнгөн зууш нь тэжээллэг байх ёстой. Хөнгөн зууш, ундаагаараа хөргөгчинтэй байлга.
Та хий, ариун цэврийн өрөө тасалгааг зогсоохын тулд орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс хайж олох хэрэгтэй. Та эрүүл хоол хүнс олох болно, магадгүй тэд шатахуун түгээх станцаас илүү хямд үнэтэй байх болно.
- Шинэхэн зүсмэл ногоо, жимс жимсгэнэтэй хөргөгчинд ачаал.
- Усны их хэмжээний ус авчир. Энэ нь та нарыг чийгшүүлж байлгах болно, Хэрэв та асгарвал энэ нь өмч цэвэрлэж байх болно.
- Мөөгөнцрийн бяслаг, эсвэл цагаан хоолтон бяслагын альтернатив ороосон хэсгийг кальци, уургийн эх үүсвэр болгон хөргөгчинд хадгалж болно.
- Аялал жуулчлалынхаа дагуу үр тариа, үр тариа нэмнэ.
- Тослогны чипс дээр бүү хүрт, эрүүл бус өөх тос багатай талх нарийн боовны сортуудыг сонго.
- Багц сэндвичийг бүхэлд нь үр тарианы талх, самрын тос эсвэл туранхай махаар хийсэн.
- Almonds, cashews, walnuts нь polyunsaturated fats агуулж байдаг ба аль нэг баг, том саванд хийх аялал хийхэд хялбар байдаг.
Үдийн хоол ба оройн хоол
Замдаа үдийн хоол идэх, оройн хоол идэх нь ихэвчлэн ресторанд явах гэсэн үг юм.
Түргэн хоолны ресторанд хэт их цаг зарцуулах хэрэггүй; Харин илүү олон сонголтыг санал болгодог бүрэн үйлчилгээтэй рестораныг сонгох.
Эрүүл Ресторанууд
- Өөрийн үндсэн курс болгон идэх шөл эсвэл салат захиалгаарай. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаагүй л бол бүх л ажлуудыг алгас гэв.
- Хоолны түнштэй хоолоо хуваана. Ихэнх зоогийн газрууд ихээхэн хэмжээний үйлчилгээ үзүүлдэг учраас хуваалцах хангалттай хоол байдаг. Та илчлэг, мөнгө хэмнэх болно. Үүнээс гадна хуваалцах нь замын хажуугаар өнгөрөх замыг арилгаж, зохих ёсоор хадгалагдах боломжгүй.
- Сайжруулсан аргаар бэлтгэсэн хоолыг сонго. Тахиа тахиа эрүүл, гэхдээ шарсан тахиа хэт их өөх тос, илчлэг байдаг.
- Хүнсний ногоо ид. Ихэнх хоол хүнс нь хамгийн багадаа нэг ногоотой ирдэг. Хэрэв үгүй бол ногооны талх захиалах хэрэгтэй.
- Амттаныг алга болгох, эсвэл зарим жимс сонгох.
Хурдан түргэн хоолны газар
- Subway эсвэл Quiznos гэх мэт сэндвичний дэлгүүрүүдийг хайж олох. Бүх тарианы талх, туранхай мах, олон ногоо тарих хэрэгтэй.
- Олон түргэн хоолны ресторанууд нь саладыг санал болгодог боловч та анхааралтай байх хэрэгтэй. Эдгээр салатуудын зарим нь маш их өөх тос, ялангуяа taco салат буюу шарсан тахианы зурвас дээр ордог.
- Хоолыг хэт их хэмжээгээр бүү хий. Энэ нь маш их сонсогдож байна, гэхдээ хэт их калори, маш их өөх тос, натри хэрэглэнэ.
- Орлуулах шарсан тахианы оронд шарсан тахиагаар хийсэн захиалга.
Зочид буудалд
Хэрэв та аялалдаа зочид буудлын оршин суухыг шаардвал, урт удаан аяллын дараа бага зэрэг өлсгөлөн авах болно. Хэрэв та ресторанд явахгүй бол эрүүл хоол хүнс олох боломжтой байх ёстой.
- Орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээ олж жимс жимсгэнэ, самар, эсвэл саладын баар, эсвэл дэлгүүр хэсгээс эрүүл сонголтыг хий.
- Хэрэв танай зочид буудал богино долгионы хувьд та илүү эрүүл хөлдөөсөн хоол эсвэл шөл олж чадна.
- Хэрэв та зууш хийх цорын ганц сонголт бол зочид буудлын худалдагч машин юм, чихэр, чипсийг алгасч, самар эсвэл богино долгионы попкорн хайх хэрэгтэй.
Зарим ресторан нь танай зочид буудлын өрөөнд хоол хүнс хүргэх бөгөөд эрүүл цэсний зүйлсийг авах боломжтой. Хэрэв та пиццаны хүргэлт хийхээр бол бяслаг эсвэл махыг ханасан өөх тосны өндөрт захиалахгүй. Маш олон ногоо, мөөг сонгох (мөн талхны салат захиалах).