Яагаад хоол идэхээс болгоомжлоорой гэж бодож байгаад та жингээ (эсвэл үгүйсгэдэггүй) яагаад нэмэгдсээр байгаа юм бэ? Өглөөний хоолны зөвөлгөөн, оройн хоолон дээр тахиагаа тахиад идэж, хоолоо иддэг талхыг зөвхөн хагас талхны тал дээр идэж, тариалангийн талбайд ихээхэн ахиц гардаггүй.
Өөрийгөө амтархан шалгаж үзээрэй!
Чи сэндвич дээрээ майонезаас их хэмжээний сүү, сахар цутгаж, хувцсандаа чинжүүгээ хувааж, чиний лууваныг guacamole-гээр хийдэг үү? Хэрэв та эрүүл мэндэд илүү сонголтын тухай ярьж байгаа ч, эдгээр зүйлсийг хэрхэн хурдан гаргахад гайхах болно.
Илүү илчлэг ихтэй амтлагчтай (жишээлбэл, нэг хоолны халбагаар жагсаалтанд оруулав) илэрч болно. Зарим тохиолдолд та халбаганаас илүү хэрэглэж болох тул илүү тооны үнэн зөв мэдээллийг авахын тулд ихэвчлэн ашигладаг нэгжийн тоогоор үржүүлэх хэрэгтэй.
- Цөцгийн тос - 100 калори байдаг
- Cream бяслаг - 50 калори
- Нугас сумс - 40 илчлэг
- Guacamole - 25 калори
- Хагас ба хагас - 20 илчлэг
- Хүнд тос - 52 калори
- Кетчуп - 20 калори
- Майонез (тогтмол) - 95 калори байдаг
- Olive oil - 120 калори байдаг
- Ranch хувцаслах (тогтмол) - 70 илчлэг
- Цөцгий тос - 23 калори
- Sugar - 60 илчлэг
- Tartar sauce - 32 калори
- Vinaigrette dressing - 50 калори байдаг
Хэрэв та хоолны тэмдэглэл хөтлөөгүй бол одоо оролдох цаг болжээ. Та төгсгөлгүй нэвтэрч орох шаардлагагүй юм бол ердийн өдөр эсвэл хоёулаа таныг хоолны дэглэмээс илүүдэл калори хийж байгаа газраас таныг танихад хангалттай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хүнсний сэтгүүлийг зүгээр л хөтлөх үйлдэл нь цэсийг чангалахад туслахад хангалттай байдаг. Учир нь автоматаар таны аманд юу оруулахаа автоматаар мэдэрдэг.
Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар хоол хүнс хэрэглэдэг хүнийг бусдынхаас илүү жин хасдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Хэрвээ амтлагч үнэхээр буруутан бол та ухаалаг (болон амттай) свопыг хялбархан хийж чадна. Дараахь амттай, илчлэг багатай санаануудыг энд оруулаарай:
Грантоо хувцаслах нь Leaner Way
Ресторан хувцаслах нь саладтай хувцаслах маш алдартай арга юм. Гэхдээ энэ нь бас ургамлын хувьд амттай дүрдэг мэт болдог. Өөрийнхөө гэртээ хийж , калори илчлэг, натрийн давуу талыг олж аваарай. Цусны даралт ихсэх, цусны даралт ихсэхэд хүргэж болзошгүй учраас натри давс ихээр гардаг.
Trimmer Chip Topper
Мэдээжийн хэрэг, guacamole зүрхний эрүүл өөх тосоор дүүрдэг боловч энэ нь бас илчлэг ихтэй байдаг. Би ийм их баялаг амттай боловч хагас калори илчлэг хийх арга олсон. Энэ нь Salsa-Mole гэж нэрлэгддэг: Зөвхөн тэнцүү тооны salsa-тай тэнцүү тооны guac-ыг нэгтгэнэ. Та ердөө 55 калоритой ¼ аяга ууж болно.
Илүү олон хоолло
Цөцгий нь дуслууд сайхан, өтгөн амттай байдаг, гэхдээ энэ нь масштабын аль ч дүрмийг урьдчилан сэргийлж чаддаг. Нэмэлт өөх тосыг сольж, энгийн калори илчлэг багатай, уураг багатай Грекийн тараг идэш тэжээлээр солино.
Славян Сэндвичийг тарааж байна
Та өөрийн сэндвичийг хөнгөн калибраар ашиглаж болно.
Эсвэл та энэ амттай сонголтыг үзээрэй: hummus. Цэвэр тосоор хийсэн төмрөөр хийсэн энэ эм нь шилэн болон уургийн тунг өгдөг. Үүнээс гадна, энэ нь уян хатан шинжтэй; Та мөн ногоотой дүрж үзээрэй.