Хүнсний сэтгүүлийг хадгалах нь жингээ хасахад үнэхээр тустай байдаг уу? Хариулт нь Тийм ээ! Хоол идсэн бүх зүйлээ бичиж уншуулах нь жингээ алдах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.
Хүнсний сэтгүүлүүдийн ашиг тус
Хүнсний сэтгүүлүүдийн хүч чадлын талаархи нотолгоо байдаг. Судлаачид хоол хүнсээр өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, жингээ хасах харилцан хамаарлыг олж мэдсэн. 2008 оны судалгаагаар 1700 хүн илүүдэл жинтэй хүмүүс хоол хүнсээ хадгалж байсан хүмүүсийн хувьд хоёр дахин их жин хасдаг гэж үзсэн байна.
Хүнсний сэтгүүлүүд яагаад жинтэй тусалдаг вэ?
- Бүр нэг хазайлтыг тэмдэглэх нь танд өөрийгөө хариуцлага хүлээх болно. Хэрэв та үүнийг бичиж байх ёстой гэдгээ мэдэж байгаа бол та хэдхэн күүки хүрэхээс татгалзах болно. Дээр нь, та өдрийн хоолны дэглэмийг хадгалахгүй бол өдөржингөө гарч байгаа илүүдэл илчлэгүүдийг үл тоомсорлох нь хэтэрхий хялбар байдаг. Тэмдэглэл хөтлөх нь кофены сүүгээр хийсэн бүх зүйл, кофены сүүгээр хийсэн 11 цаг, хоолны дараа идсэн зайрмагны хоёр халбага гэх мэт зүйлсийг хянаж байх болно. таны хоолны дэглэмд маш их хэмжээний илчлэг нэмсэн. Хэсэг хугацааны дараа та бүх калориудаа хаанаас ирж, үнэ цэнэтэй, юу нь болохгүй байгааг шийдэж чадна.
- Хоолны сонголтоо бичиж тэмдэглэх нь жингээ алдаж болзошгүй хоолны дэглэмийг тодорхойлоход тусална. Долоо хоног бүрийн эцэст хоолны жороо үз. Энэ нь "ид шид" хоол идэхийг танд туслах болно. Хоол идэхээс сэргийлсэн хоол хүнс, хоол иддэггүй хооллолт гэх мэт. Жишээлбэл, та коктейлтын дараа илүү их калори хэрэглэдэг, эсвэл оройн хоолонд орохдоо амттан идэх хэрэгтэй. Хэрэв та зуршлуудаа тодорхой харсан бол муу зуршлаасаа салах боломжтой болно.
- Хоол хүнсний сэтгүүлүүд зорилгодоо сайн байдаг. Хэрэв та маш их жингээ алдахаар тохируулсан бол олон тооны мини гоолуудыг тохируулах боломжтой. Бичгийн тэмдэглэл бол таны дэвшлийг харах арга юм. Та хоолны дэглэмээс содыг багасгахыг хүсч байна уу. Таны хоолны жяманд эргэж хараад амжилтанд хүрсэн гэдгээ харуулах болно! Таны амжилтын тухай бичгээр тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хүнсний сэтгүүлийг хэрхэн хадгалах вэ?
Та сэтгүүлгүйгээр тэмдэглэл хөтөлж чадахгүй. Эхлээд гар утасныхаа програм эсвэл цаас, үзэг хэрэглэхийг хүсч байгаа эсэхийг шийдээрэй. Би Lose It шиг хооллож буй програмыг санал болгож байна! эсвэл MyFitnessPal, учир нь тэд калори тоолсон. Хэрэв та цаас, үзэгний замыг туулах бол ямар нэгэн жижиг, зөөврийн зүйл хайх хэрэгтэй - энэ нь таныг хаа сайгүй явдаг байх ёстой! DietMinder Personal Food & Fitness Journal, Fitbook гэх мэт зарим нэгэн сайн бэлэн хоол хүнсний сэтгүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч тогтмол Notepad ч гэсэн хийх болно.
- Ямар ч аргыг хэрэглэдэг, идэж байгаа бүх зүйлээ бичиж байгаарай. Таны ABC - All Bites Count! Мөн жингээ алдах замаа тэмдэглэсэн бол шинэ жингээ хадгалахын тулд шаардлагатай алхмуудыг хийнэ үү!