Жин алдагдал ба бусад өөрчлөлтүүд
Бид хоол тэжээлдээ өөрчлөлт хийхэд юу тохиолдох талаар бүгд хүлээж байдаг (найдвар, мөрөөдөл). Хүн бүрийн жингийн алдагдлын хувьд өөр өөр гэдгийг санаж эхлэх нь чухал бөгөөд та өөрийн туршлагыг хэн нэг хүнийхтэй адил төсөөлөх ёсгүй. Хамгийн сайн арга бол зүгээр л анхааралтай, болгоомжтой ажиглагч болох, таны бие өөр өөр өөрчлөлтийг хэрхэн хүлээж авахыг олох явдал юм.
Энэ нь бага карбоны хоолны дэглэмээс шалтгаалж болох зүйлүүд, ялангуяа карбон , сахартай сайн зохицдоггүй бие махбодтой гэж үздэг.
Юу хүлээх вэ?
Таны биеийн хамгийн чухал өөрчлөлтүүд нь жин хасахтай холбоотой юм. Хэрэв та бодисын солилцооны шинж тэмдгүүд илэрвэл тэдгээрийг маш хурдан засах хэрэгтэй. Эдгээр шинжүүд нь цусан дахь глюкозын хэмжээ (цусан дахь глюкозын бууралт буюу 89 цусан дахь глюкозын бууралтаас дээш), цусны даралт ихсэлт, цусны даралт ихсэлт, өндөр цусан дахь триглицерид , HDL холестрол багатай өвчтөнүүдэд хэрэглэнэ. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь ташуураас гарсан бөгөөд та нарыг зөв нүүрсустөрөгчийн агууламжийг олсон бол хэдэн долоо хоногийн дотор, заримдаа хэдэн өдрийн дотор өөрчлөгдөж эхлэх ёстой. Бид жингээ хасах дуртай байдаг тул эдгээр нь хамгийн чухал өөрчлөлтүүд бөгөөд тэдгээрийг тэмдэглэж, тэмдэглэх хэрэгтэй.
Хэрэв та маш бага карбоны хоолны дэглэмд (өдөрт 50 гаруй грамм карбогидратт) идэх юм бол таны бие карбогидратын оронд энергийн төлөө өөх тос хэрэглэхэд дасан зохицохоор эхлэх болно.
Жин алдах болзол нөхцөлд юу хүлээх вэ
Мэдээжийн хэрэг, жингийн алдагдал нь хувь хүний ялгаатай байдлаас ихээхэн ялгаатай байдаг ба хэр их илүүдэл жинтэй нь та жингээ эхлэхэд илүү хурдан байх болно.
Хэрэв та жингээ алдах ихээхэн хэмжээний жинтэй бол эхний сарын эцэс гэхэд жингийн алдагдал нь тогтворжино (сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдэд өөрчлөлт оруулах боломжтой) байх ёстой. Хэрэв та төлөвлөгөөгөө дагавал хэдэн сарын турш илүү бага эсвэл бага алдах хэрэгтэй. Зарим үед жингийн алдагдлын хэмжээ удаашралтай байх болно. Хоёр эсвэл долоо хоногийн хашааны талаар санаа зовох хэрэггүй; Та хэт их нүүрсустөрөгчийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрөхгүй байх ёстой.
Жин хасах нэг шалтгаан нь бодисын солилцоо цаг хугацаа өнгөрөх тусмаа удаашрах хандлагатай байдаг тул ижил хэмжээний хоол идэх нь жин хасах хэмжээг ижилсгэхгүй. Үүнтэй тэмцэх шилдэг арга бол дасгалын хөтөлбөртэй холбоотой юм. Хэрэв та одоог хүртэл дасгал хийдэггүй бол эхлээд хүүхэд алхаж эхэлдэг байсан ч эхлүүлэх нь чухал. Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийж байгаа бол бат бөхийн сургалтын нэг бүрэлдэхүүнийг нэмж оролдоорой. Гэсэн хэдий ч турах "турах" нь дасгалын дутагдал, амралт, метаболизм дутмаг төдийгүй NEAT ( дасаагүй үйл ажиллагааны термогенизаци ) гэж нэрлэгдэх ерөнхийдөө хөдөлгөөнд ордог байна. Энэ үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Жишээлбэл, утсаар ярихдаа суудал дээр зогсоод зогсохын оронд алхах.
Сэтгэл зүйн хувьд хүлээх хэрэгтэй
Энэ хугацаанд заримдаа "Зөгийн балны төгсгөл" гэж нэрлэгддэг зүйлсийг мэдрэх болно. Honeymoon Period нь амьдралын сайн сайхан амьдралын үе шат юм. Та шинэ амьдралынхаа талаар суралцах цагийг өнгөрөөж байгаад баяртай байх болно, та эерэг үр дүнд хүрч, аз жаргалтайгаар энэ талаар бодож үзээрэй. (Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чамайг энэ талаар ярихыг сонсож магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй). Энэ бол таны идэх шинэ арга замыг бэхжүүлж, хоёр дахь мөн чанарыг бий болгохын тулд чадах бүхнээ хийх сайхан цаг юм. Учир нь, Шинэ амьдралын хэв маяг гэнэт зогсоход хүргэж болно.
Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд үүнийг төлөвлөх нь зүйтэй. Энэ нь хоёр долоо хоног эсвэл нэг жил болж болно, гэхдээ сэтгэл зүйчид 3 эсвэл 4 сар зан төлөв өөрчлөгдөхөд энэ нь тохиолдох хамгийн нийтлэг цаг хугацаа гэж хэлж болно.
Заримдаа "Honeymoon төгсгөл" нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх амьдралын үйл явдлаар өдөөгддөг. Чи ажил дээрээ урамшуулал авдаг, ээж чинь очиж, гэмтэл бэртлээсээ болж, хоол хүнс идэхээ больсон гэнэ. Заримдаа хүмүүс хоолоо идэхээ больчихдог. Тэд хуучин талх, нарийн боовыг өнгөрөөсөн. Гэнэт "Энэ нь дахиад л зайрмаг идэж болохгүй гэсэн үг үү?" зовлонтой байна. (Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь та хэзээ ч дуртай хоолоо хэзээ ч идэж болохгүй гэсэн үг биш юм.)
Энэ үед та юу хийж болох хамгийн чухал зүйл нь юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ хандлага бараг ухамсаргүйгээр хуучин хэв маягаа дахин гулсуулна уу. Энэ бол ухаан алдах нь цаг завгүй байдаг. Энэ нь туйлын хэвийн бөгөөд хүлээгдэж байгаа бөгөөд зүрх сэтгэлээс зүрх сэтгэлийн ярианд өөрийгөө зориулж байх хэрэгтэй. Та үүнийг үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу? Ямар ашиг тустай вэ? Энэ нь алдагдлаа нөхөж чадах уу? Таны зорилго юу вэ? Өөрсдийн мэдрэмжийг дэмждэг бусад хүмүүстэй ярилц.
Анхаар: Бараг бүх хоолны дэглэмийн судалгаагаар зургадугаар сарын тэмдэглэснээр хүмүүс хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй байсан. "Carb Creep" нь хүнс тэжээлд илүү их нүүрс ус агуулдаг түгээмэл үзэгдэл юм. Өдөр бүр таны carbs-ийг хянах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ та үүнийг хийдэггүй ч гэсэн та хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр дамжуулан хоол идэх өдөр хооллож байх ёстой.
Dieting зогсоох; Бага-Carb Life-г эхэл
Зөгийн балны төгсгөлийн төгсгөлтөөс бусад тохиолдолд эхний зургаан сарын туршид нэг үндсэн ажил байдаг. Үүнд: "Зөвхөн хооллож байх үедээ" хоол идэх "-ээс бага карбоныг идэх хэрэгтэй. Та энэ ажлыг хэрхэн хийдэг вэ? Хоол идэхээс сэргийлж чадах уу? Танай зоогийн газар, хөргөгч нь таны карбоноор хооллодог амттай хоол юм уу? Та дэмжихгүй хүмүүст хандах хэрэгтэй юу? Таны хоол амттай юу? Бага зэргийн карбоныг идэх, зугаатай, амтгүй болгохын тулд олж авсан саад бэрхшээлүүдийг таньж мэдээрэй. Анхааруулга: хоол хийж болно.
Эх сурвалж:
Гарднер, Кристофер, Александр Киазанд, София Алхассан, бусад. "Илүүдэл жинтэй ахмад эмэгтэйчүүдийн дунд жингийн өөрчлөлт ба холбогдох эрсдэлт хүчин зүйлсийг Аткинс, Бүс, Орина, Зүрхний дасгалуудтай харьцуулах." American Medical Association сэтгүүл 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Амжилттай жинлэлтийн хяналтад гарсан өөрчлөлт: Эмнэлзүйн хувьд үүссэн загвар юм. Зан төлөвт эмчилгээ 23 (4) 623-35 Намрын 1992.
Maclean, Heather M. Чихрийн шижин өвчнөөр хооллохтой холбоотой өөр өөр аргууд. Нийгмийн шинжлэх ухаан ба анагаах ухаан, 32 (6): 689-696. 1991.
Шай, Ирис, бусад "Бага жинтэй нүүрс ус, Газар дундын тэнгис, эсвэл бага өөх тос агуулсан жин хасах". Шинэ Английн анагаах ухааны сэтгүүл 359: 229-241.