Иог нь үр дүнтэй байхын тулд хэцүү байх шаардлагагүй
Хэрэв та үг хэллэг тоглож, "йог" гэдэг үгийг сонсож байсан бол таны толгойд орж ирсэн эхний зүйл юу байх байсан бэ? Ихэнх хүмүүс "энэ нь хэцүү" гэж хэлдэг ч йог нь үнэхээр энгийн байдаг. Хэрэв та өнөө өглөө орноосоо босч, гараа сунган гараа сунгасан бол та аль хэдийн йог хийчихсэн байсан.
Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь анхаарал болгоомжлолыг бий болгодог бөгөөд ингэснээр таны байр суурийг анхаарч, албан тушаалаа хэрхэн мэдрэх талаар боддог. Таны хамгийн сүүлчийн PE ангиас хойш хэдхэн жилийн дараа ч гэсэн йогын үндсэн дүр төрх маш их танил болсон. Энд энгийн харагдах арван булчингийн дараалал байгаа бөгөөд гол булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлж бэхжүүлнэ.
1 - Уулын Pose - Тадasana
Эдгээр нь хялбар байдаг учраас тэд амархан байх болно гэсэн үг биш юм. Шинэ мэдлэгийг байр сууринд хүргэх нь таныг маш их хэцүү гэдгийг мэднэ гэж бодож байна. Уулын нуруунаас аваад үзээрэй.
Гэхдээ йогийн хувьд энэ байр сууринд маш их зүйл тохиолддог. Өсгөөгүй өвдөлт, хөлний булчинг эрхэлдэг, яс нь хажуугаас нь мөрөн дээр байрлана, мөрний ирмэг нь нуруун дээр нь гулсаж, толгойн титэм өсдөг. Амьсгал бүү мартаарай!
2 - Ачаалсан зэвсэглэл - Urdhva Hastansana
Амьсгалж, гараа толгой дээрээ гаргана. Энэ бол таны үндсэн өглөөний сунгалт, гэхдээ та ууланд үүссэн сайн зохицуулалтаа хадгалан үлдэхийг зорьж байна.
Чихэртэйгээ мөргөлдөж, мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээсээ хөдөлж, хурууны үзүүрээр хурдлах болно. Таны харц нь гар дээр хүрч ирдэг бөгөөд энэ нь морины өргөн, алга хүрч болно.
3 - Урагшаа нуруугаа зогсоох - Uttanasana
Хөлийг нь урагш сунгаж нугалж, нугална. Хэрвээ бэлхүүс нь эхлээд арай хатуухан мэдрэгддэг бол өвдөгийг нугалж, нуруугаа суллаж болно. Толгойг нь хүндрүүлээрэй. Хэрвээ хүсвэл хөлийг түргэн шулуутгаад харин толгойг өлгөөтэй байлга. Хөл нь хүрч болно, аль эсвэл илүү сайн мэдэрдэг аль алиных нь хол зайд хүрч болно.
4 - Garland Pose - Malasana
Хөлийнхөө ирмэг дээр гарч хөл өвдгөө хоосрох. Хэрвээ шаардлагатай гэж үзвэл хөлийн хуруунууд гарч болно. Хэрэв таны өсгий шаланд хүрч чадахгүй бол тэдний дор нь цувисан хөнжил ав.
Энэ нь хүүхдийн хувьд маш энгийн байр суурь бөгөөд насанд хүрэгчдийн хувьд энэ чадварыг алддаг. Энэ нь хонгилын хувьд маш сайн бөгөөд сандал дээр хэтэрхий их сууж, машинд сууж буй үр нөлөөг даах чадвартай. Хэрэв та цэцэрлэгт дуртай бол энэ нь маш ашигтай загвар юм.
5 - Lunge Pose
Хөлийг нь барьж, хөлнийхөө доор хөлийг нуруугаа зүүн хөлөө хөлөө доошоо чиглүүлж, баруун хөлнийхөө өвдөгний зовиурыг чангална. Таны шагай өвдөгний шагайнд шууд хүрэхийг хичээ, баруун гуя нь шалан дээр параллел байна.
Зүүн хөлийг зөв, шулуун гэдсээр нь байлга. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хүчтэй бол та зүүн өвдөгнийхөө өвдөг рүү унжиж болно. Зүүн хөлийг зүүн талынхаа урд талд нь буцааж тавихаасаа өмнө таван амьсгалыг аваарай. Дараа нь зүүн хөлөөрөө урагшаа, баруун хөлөө буцаана.
6 - Plank Pose
Хоёрдахь уеийнх нь дараа зүүн хөлөөрөө алхаад хөлийнхөө ар тал дээр баруун хөлийн хажуугийн хажууд байх ёстой. Энэ бол түлхэц өгөх сонгодог бэлтгэл юм. Таван амьсгалаа байлга. Хэрэв та ходоодоо доошоо буулгахгүй, эсвэл хэтэрхий өндөр байвал болохгүй.
Хэрвээ таны тохой нь гиперекенд байх хандлагатай бол бичил нь тэдгээрийг нугална. Шаардлагатай бол өвдөгөө доош нь тавина. Таван амьсгаа авсны дараа өвдөгнөөсөө дэрэн дээр тавина.
7 - Ажиллагсад
Амьсгалаа авсны дараа хөлөн дээрээ дүүжингуутаа урагшаа урагш сунга. Энэ бол уулсын хэв шинжтэй сууж байгаа юм. Энэ нь маш энгийн, гэхдээ маш их зүйл тохиолддог.
Хөл нь уян хатан байсан хөл нь хүчтэй хэвээр байна. Бөмбөгийг урт, шулуун гэдсээр байрлуулахын тулд мөрөн дээр нь мөрөн дээр нь овоолно. Гар нь шулуун эсвэл бага зэрэг бөхийж болно.
8 - Суурин урагшаа орхисон - Пасчимотантанана
Амьтны амьсгал дээр хөлнийхөө биеийг урагш наав. Та өмнө нь босоо зураастай байх үеэсээ таны шөрмөсийг дулаахан байх хэрэгтэй.
Амьсгалаа хийж, амьсгалаа тус бүр дээр нурууг уртасгаж, амьсгаа давчдах үед урагш аажмаар гүнзгийрүүлнэ. Таван амьсгалах, хөлийг нь чангалан байлгах.
9 - Өвдөгний өвдөгний толгой - Жану Сэлсasana
Зүүн хөлөөрөө зүүн хөлний баруун хөлийг баруун гуяндаа авчирч, суухаар бос. Дээр дурьдсан аргыг ашиглан амьсгалаа ашиглан гүнзгийрүүлэн гүнзгийрүүлэн хэрэглэ. Таван амьсгаа авсны дараа хөл дээрээ сууж, эргэж ор.
10 - Аз жаргалтай хүүхэд төрх - Ананд Балasana
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөөрөө цээжиндээ тэвэр. Дараа нь өвдөгнөөсөө салж, шагай бүрийг өвдөгнийх нь дээгүүр өвдөг дээр нь тавиад, шал нь перпендикуляр байна. Хөлийг нь сугалж, гаднаас нь барьж, суга руугаа өвдөгнөөсөө суга татна.
Хэрвээ энэ нь сайн мэдрэмжтэй байвал чиний баган дээр жаахан хажуу тийшээ эргүүл. Энэ бол хүүхэдтэй хэн нэгэнд танил болсон байр суурь юм. Хөлийнхөө хурууг аманд чинь байлгахыг хүсч буйгаа эсэргүүц. Таван амьсгаа авсны дараа хөлөн дээрээ тавина.