Urdhva hastasana хамгийн их нь Sun Salutation дарааллын хэсэг байдлаар хийгддэг. Ийм учраас заримдаа бага зэрэг сийрэг болдог. Та vinyasa урсгалын турш нэг амьсгаагаар амьсгалахын тулд хэвээр байж болох ч үр ашгийг нь илүү бүрэн дүүрэн судлахын тулд өөрийн цаг хугацааг уртасгах хэрэгтэй.
Хэрэв та өглөөний орноосоо босч, удаан халуу оргиж байсан бол энэ нь үндсэндээ urdhva hastasana юм.
Гэхдээ уулын зүсэлт нь зүгээр л зогсохоос хавьгүй их юм. Санаж явах үндсэн зүйл бол доошоо хөдөлж буй зарим хэсэг нь түлхэгдэн эсэргүүцэх явдал юм. Энэ нь дараагийн шатанд энэ суналтыг бий болгож байна. Жишээлбэл, өвдөгний доорх хөл, ялангуяа хөл нь өвдгөөсөө доошоо газар хөлөрсөн байдаг. Үүний нэгэн адил, гар мөрөн дээр хүчтэй цохилж байхад гар хүрч гардаг.
Тодорхойлолт : Тогтмол
Ашиг тус : Байрлалыг сайжруулж, хөлийг бэхжүүлж, биеийг бүрэн дүүргэх чадвартай
Зааварчилгаа
- Уулын нуршилтаас - төөрөх, амьсгалахын тулд гараа тэлэх ба тааз руу чиглүүлнэ.
- Зөвхөн гараа мөргөцгөөе эсвэл гараа аажмаар мөргөж гаргана уу. Хэрэв алга бол салангид байвал тэдгээрийг бие биендээ байлга. Гар чинь маш шулуун, гар чинь хурууны үзүүрээр бүх гараараа идэвхтэй байх ёстой. Чи эрхий хуруундаа хараач .
- Чихнээс мөрөн дээрээ нуруугаа мөрөн дээрээ гулсуулна.
- Хэрвээ та хавирга хавирган дээрээ урагшлах юм уу салгах гэж байгаа бол түүгээрээ буцааж нэхээрэй.
- Ходоодны булчинг хүчтэй байлгаж, өвдөгний уруулаа дээшлүүлээрэй. Таны хөл шулуун байх ёстой, гэхдээ өвдөгнөөсөө бүү түгж. Өвдөгний микробиаг хадгалах нь үе мөчний аюулгүй байдал юм.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Ханан дээрээ нуруун дээрээ нуруугаа хэвлэ. Ингэснээр биений хэсэг тус бүрийг тэгшлээд зогсох болно.
- Таны гуяны хоорондох блок байрлуул. Блокыг боож, арагшаа арагшаа буцааж тавина. Сэгжний ясыг өргөж, гуяны эргэлтийг мэдэр. Дараа нь блокоо аваад дотогшоо гуяны эргэлт хийхийг оролдоорой.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Энэ маягыг нуруунд нь ав. Нуруугаараа нуруугаараа наран шарлагын бөмбөгөн дээр нуруугаа буулгана. Хэрвээ тухтай байвал хүзүүг буцааж тавь. Эцэст нь та эргэлдэж буй бүх дугуйг эргүүлж чадна. Эхлээд энэ хананд ойрхон дадлага хий.