Sit яс, Sacrum, Psoas, Piriformis болон Intercostals
Таны хөлөг онгоцон дээрээс хөлөг онгоцыг мэддэг үү? Хэрэв та хийвэл, йогоор хичээллэх нь үнэхээр й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й Хэрэв та тэдгээрийг мэддэг бол та үүнийг сунгах болно гэдэгт итгэж байна.
1 - Сайтын яс
Та тэднийг сууж буй яс, сууж буй яс гэж нэрлэж болно. Таны йогийн багш та нар дээр суугаад хэлэх хүртэл тэдэнд эдгээрийг сонсоогүй байж болох юм. Таны аарцагны анатомийн нэг хэсэг (ташуурын булчингийн булчирхай нь яг тодорхой байх ёстой). Суухын яс нь таны сууж байгаа тулалдааны яс юм.
Иог холболт: Суухын яс нь ихэвчлэн йогоор дурдагддаг учир нь таны байрлалыг хадгалдаг байрлалд (baddha konasana) байрлуулдаг . Энэ нь мөн урагшаа нугалахад (paschimottanasana) урагшаа урсана .
Чи шулуун суухдаа суух ясаа тэнцвэржүүлж байна. Энэ нь булчингуудад бага зэрэг талархдаг учраас та үүнийг мэдрэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сууж байхдаа эргэхдээ урагшаа урагшаа эргэлдэж байвал ялгааг анзаарч, сууж буй ясыг мэдрэх болно.
2 - Sacrum
Таны нуруун дээр байрлах гурвалжин яс нь сүүлнийхээ дээрээс яаж байна гэдгийг та мэдэх үү? За, энэ бол ариун ёслол юм. Энэ нь нурууны доод өвдөлтийн нийтлэг эх үүсвэр, олон мэдрэлийн эх үүсвэр болдог. Хажуугийн яс руу холбох үеийг шагайн солилцоо гэж нэрлэдэг (SI холбогчийн хувьд богино).
Иогийн холболт: Таныг нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалуудад ариун ёслол хийдэг. Энэ нь ихэвчлэн үлддэг бөгөөд багш тань энэ талаар байнга сануулж байх болно.
Ариун сүм нь олон тооны йогийн төрлүүдээр сунжирч, хэтэрхий их ачаалал өгөхөд хялбар байдаг. Тиймээс чамайг "чиний ариун сүмийг хамгаалах" гэж хэлдэг ба йогийн нэг хөдөлгөөн нь удаан, санаатай байдаг.
Мөн йогийн оюутнуудад алдаатай болох, SI-ийн үе мөчийг хамгаалах нь чухал байдаг. Үүнийг урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх арга замыг багшаасаа асуу.
Дэлгэрэнгүй
3 - Psoas
Psoas гол нь булчингийн булчингийн нэг юм. Эдгээр нь таны хөл, биеийг нэг нэгэндээ чиглүүлэх боломжийг олгодог.
Пуза нь таны хөлний дээд хэсгийн дотор талын гуяндаа оруулдаг. Дараа нь аарцаг дамжин өнгөрөх ба нөгөө талдаа хэд хэдэн нугаламыг холбоно.
Иогийн холболт: Пуша нь гадаргуугийн булчин биш тул таних, тусгаарлахад хэцүү байж болно. Түүний нэр нууц байдал нь түүний ач холбогдлыг бууруулдаггүй.
Үнэндээ бол psoas нь гол хүч чадал , хип уян хатан чанарыг сайжруулах түлхүүр юм. Энэ нь тэнцвэржүүлэх, урагшлах, урагшлахад онцгой ач холбогдолтой.
Портын хүчийг бэхжүүлэх, уртасгах нь хэтэрхий их сууж байгаа нурууны өвдөлтөөс болж зовж буй хүмүүст гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Ширээний морь унаачаар шийдсэн бол төгс төгөлдөр функцүүд байдаг.
4 - Piriformis
Ихэнх алдартай булчингийн нэрийг пираминч гэж нэрлэнэ. Хэрэв та sciatica-тэй холбоотой бол энэ булчинд жижиг булчинг суулгана.
Иогийн холболт : Piriformis нь хөлний булчингийн гол булчин юм. Энэ нь бас sacrum-ийн дэмжих систем нь түлхүүр юм.
Энэ бага зэрэг мэдэгдэж буй булчин нь хэтэрхий хатуу эсвэл хэтэрхий сул болж, бүх төрлийн өвдөлтийг үүсгэж болно. Багш тань "аарцгийн зохицуулалт" гэж ярьдаг бол хууран мэхлэгч нь ихэвчлэн зорилтот байдаг.
Дэлгэрэнгүй
5 - Интеросталууд
Хавиргаа, нугаламын нуруундаа хавирга үүсэхээс өмнө өвдөлтийг мэдэрч байсан уу? Эдгээр нь таны яриад байгаа юм. Эдгээр булчингууд нь амьсгалах үед таны хавирганы торыг тэлэх, хумих үүрэгтэй.
Иогийн холболт : Салхин булчин нь хавирган холбох ба таны хавирганы тор таны дасгалын гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь уушгуудыг өргөтгөх, гэрээгээр хангах боломжийг олгодог төдийгүй таны байрлал нөлөөлдөг.
Үхрийн нүүр (gomukhasana) , гүвүза (парыштайн) гэх мэт байрлалууд нь завсраар нь сунгаж, нээхэд гайхалтай зүйлсийг хийж чаддаг. Эдгээрийг үл тоомсорлох нь амархан ч, цээж нь бусад булчингийн адил йогонд чухал ач холбогдолтой юм.