Нийтлэг гаж нөлөө нь өвдөхөд хүргэдэг
Та алхаж байгаа арга нь өвдөж, өвдөж байгаа зүйл байж болно. Шерри Броуурман бол эмч, эмч, эмч, эмч, эмч, эмнэлгийн ажилтан юм. Тэрбээр өөрийн алхаж буй байрлалыг өөрчлөх, бүтцийг өөрчлөх, бүтцийн өвдөлтийг арилгах талаар туршлагаа хуваалцаж байна.
Чиний алхах зам чинь өвдөж эхэлнэ
Энэ нь зөв алхах мэт санагдахгүй бол хүн бүр автоматаар хийдэг зүйл байх ёстой юу?
Харамсалтай нь энэ бол тийм биш юм. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн хэв маягаар алхаж байдаг. өөрөөр хэлбэл хэт их хөл эргэлт , түгжигдсэн өвдөг, хэвлий сул, биед тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
Өдөр бүр, та өөр ямар нэг биеийн хөдөлгөөнөөс илүү алхдаг. Та алхаж байгаа зүйлд дүн шинжилгээ хийх цагийг үнэхээр авсан уу? Та өөрийн үндсэн Хөдөлгөөний Хэлбэр (PMP) гэж нэрлэгддэг бүх алхмуудтай. Чи хэрхэн алхаж байгаа нь өвчин эмгэг, хөнгөн атлетик байдал, хөгшрөлтийн талаархи эрүүл мэндийн талаархи бүх зүйлийг тодорхойлдог. Яаж алхаж байгаа талаар ямар нэг зүйл бол та яагаад өвдөж байна, яагаад үүнийг бүрэн өөрчилж чадах вэ гэдгийг олж мэдэхэд гайхах хэрэггүй юм биш үү?
Таны үндсэн Хөдөлгөөний загвар
Таны алхалт нь хэд хэдэн биеийн хэсгүүдээс бүрддэг бөгөөд бүгдээрээ харилцан бие биенээ харилцан холбож, тэргэнцэр , морины бүс, гар дүүжин , өвдөгний хөдөлгөөн, өвдөгний хөдөлгөөн, хөлөөрөө хэрхэн ургадаг арга барилтай байдаг.
Энэ нь амьсгалахтай адил юм. Хэрэв та зургаан (хоёр шагай, хоёр өвдөг, хоёр хөлөөрөө) жинтэй холболттой бол зөвхөн хамгийн бага битүүртэй, эсвэл тахир, бүтцийн өвдөлтийн эрсдэлтэй байдаг.
Нэг жижиг алхах алдаа сая сая удаа давтах нь таны булчин, мэдрэл, үе мөчний эвдэрч гэмтлийн хэмжээг ихэсгэж, эцэстээ гайхалтай өвдөлт үүсгэдэг.
Таны мэдээллийг насанд хүрэгчид дунджаар өдөрт ойролцоогоор 5000 алхам хийдэг! Энэ нь эргэн тойрондоо хамтдаа, булчинг бэхжүүлэх эсвэл доош нь өмсөхөд маш их боломж юм!
Таны Gait өөрчлөгдөж болно
Явган явах нь удамшлын шинжтэй гэж үздэг, ямар нэг зүйл өөрчлөгдөхгүй, эсвэл генетикийн хувьд тогтмол байдаг учраас таны анхны хариу үйлдэл нь хэн ч үүнийг өөрчилж чадахгүй гэдэгт эргэлзэх магадлалтай. Хэдийгээр генетик хүчин зүйл боловч, өнөөдөр та хэрхэн алхаж байгаад харьцангуй бага юм. Та үүнийг мэдэж байсан, үүнийг өөрчилж болно.
Хамгийн нийтлэг асуудал болох Буцах
Нурууны нуруу нь хамгийн түгээмэл элемент юм. Ард түмний аравны нэг орчим нь хүнд хэлбэрийн байрлалаас татгалзах хандлагатай байдаг бөгөөд хүндийн төвийн төв нь гол дэмжлэг (хацар, хөл, хөлний урд) -аас гол дэмжлэг (хип сууж) -ын ард шилждэг. Хүзүү нь суларч, амарч, эсвэл үе мөчний суудал авдаг. Залруулга, хүзүү, толгой нь урагшаа урагшлахаас сэргийлдэг.
Замд явж байхдаа буцахын тулд засах сануулга
Татах хүчнийхээ төвийг урагшлуулаарай. Үүнийг хийхийн тулд: гэдэсний булчингаа бага зэрэг чангалж хөлийнхөө бөмбөгөн дээр жингээ авчир. Өвдөгнөө нээнэ үү, энэ нь яаж дээд биеийг тааз руу чиглүүлж, урагшлахад хялбар болгоно.
Энэ нь "цээж дээшээ, мөрөн дээрээ" биш юм, энэ нь цээжний доош мөрний талбай, эрүүний толгойн титэм байна!
Цэргийн эрчүүд, балетын бүжигчид, загвар өмсөгч нар, шулуун шударга сууж буй бяцхан хүүхдүүд ихэвчлэн " сайн байрлал " -ын загвар жишээ юм. Энэ бол түгээмэл буруу ойлголт юм. Энэ "байрлал" нь таны биеийн эсрэг үйлчилдэг. Хавирганы тор урагшаа урагшаа өргөж, урагшаа өргөсөж, эсвэл цээж нь бага зэрэг өссөн үед биеийн жингээ буцааж нуруутай холбоотой асуудал үүсдэг.
Түргэн үнэлгээ хийх - Shoelace Test
Чи урагшлахаа больсон эсэхийг шалгана уу.
Чи хуучин арга барилаа зогсоо. Чиний эрүүгээ цээжиндээ доош харуул. Тэнд нэг хурууг харж байна уу? Хэрэв та үнэхээр нарийхан биш бол та магадгүй ходоод, цээжийг нь харж магадгүй юмуу магадгүй та гутлынхаа зөвлөмжийг харж болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд юу харагдах ёстой вэ гэвэл таны уядаг гутлын нум (хэрвээ таны гутал хоншооргүй бол дүр төрх).
Та босоо мөчрийн сорилыг хийх хэрэгтэй. Та алхаж байхдаа гутлын уяатай зүйлийг шалгаж үзээрэй. Энэ нь таны толгойг хазайлгахад хүргэж, та алхах үедээ буцаж хэвтэхэд хүргэж, энэ дасгалын зорилгыг бүхэлд нь ялгаж чадна. Сувилахуйн тест нь зөвхөн урагш нь юу болох талаар мэдрэх болно.
Таван градус бүрт биеийнхээ хазайлтыг өөрчилдөг бол балансын тэнцвэрийг мэдрэх нь арван таван градусын хазайлт шиг санагддаг. Хэрэв та урагшаа тавин градусыг шилжүүлбэл дөчин таван градус шиг мэдрэх бөгөөд та урагшлах гэж байна гэж бодож байна. Хэрэв та үүнийг хийвэл, энэ нь таныг зөв авч явж байгаа гэсэн шударга илрэл юм. Эхэндээ эвгүй байдалд ордог тул хэт мэдрэмтгий дотоод чих, тэнцвэрийн систем нь арын нуруун дээрээ шууд дээш доош гэдэгт итгэдэг. Тэгэхээр та босоо тэнхлэгийн хувьд мэдрэхүй бага байх болно. Урагш тэмүүлэх мэдрэмж нь эрүүл чийрэг явахад хэрэгтэй хэрэгслүүдийн нэг юм.
Дараа нь: Нуруугаараа алхах өвдөлт
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 нь Лос Анжелес дахь физик эмчилгээ, йогийн эмчилгээ хийдэг.