"Өнгөрсөн жил би марафон гүйж байхдаа уралдаанаас хойш хоёрхон сарын дотор 10 кг жинтэй болсон, өөр марафон хийх гэж байна, энэ марафоны жинг энэ удаа яаж зайлсхийх вэ?"
Марафоны гүйгчдэд хэд хэдэн шууд марафоны фунт олдохгүй байна. Олон марафонерууд дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхийн тулд илүү их калори илчлэг хэрэглэж, марафон дууссаны дараа шинэ хоол идэх зуршилтай болоход хэцүү байдаг.
Тэд дасгал хийж байгаагаасаа илүү ажиллаж чаддаггүй тул эдгээр калори илчлэгүүд нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Уналтын марафонуудыг дүүргэсэн хүмүүс марафоний дараа жинг олдог. Яагаад гэвэл марафоныг өвлийн амралтын өдрөөр хийдэг. Учир нь дасгал хийх цаг их байдаггүй, харин идэх боломж их байдаг.
Post-Marathon Pounds-ээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Хэрэв та марафон гүйлтийн дараа хэдэн сард жингээ олж авах гэж байгаад санаа зовж байгаа бол дараах оролдлого хийнэ.
1. дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүл. Зарим marathoners нь марафоноос оюун санаа, бие махбодийн хувьд маш их шатаж, тэднийг ажиллуулж, ажиллуулахаа больсон. Марафон гүйж дууссаны дараа хэт удаан хүлээх хэрэггүй. Яагаад гэвэл таны ажиллаж байгаа зуршлаасаа гараад буцаж ирэхэд хүнд байх болно. Хэдийгээр та хэдэн долоо хоногийн турш нөхөн сэргэж байгаа ч гэсэн марафоны дараа өдөрт богино, хялбар гүйлт эсвэл хялбар хөндлөн сургалт хийх боломжтой.
Өөр нэг уралдааныг сонго. Та өөр марафон гүйлт хийхээр төлөвлөх шаардлагагүй, гэхдээ хуанли дээр өөр уралдааны он сар өдөр ажилласнаар гүйж гүйх болно. Өөрийнхөө талбайд уралдаж, удахгүй болох уралдааныг зохион байгуулах бүлгүүдийг хайж олоорой.
3. Талууд болон бусад баярт амархан яв. Та марафоныг дуусгасны дараа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ амжилт бүтээлээрээ тэмдэглэх үедээ сэтгэл санааны дарамтанд орохгүй байхыг хичээдэг.
Таны амжилтыг идэж уух, зарим ундаагаар тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Түүнчлэн, та хэсэг хэсгээрээ хяналт тавих , амралтын жинг бууруулах талаар зөвлөгөө авах хэрэгтэй .
Өөр өөр замаар өөрийгөө шагнана. Тийм ээ, чиний амжилтыг тэмдэглэх нь хөгжилтэй байдаг ч идэх, уухаас өөр арга зам бий. Өөртөө маш их хэрэгтэй дараах марафон массаж эсвэл өөртөө шинэ тоног төхөөрөмж худалдаж аваарай. Зарим шинэ гүйлтийн хувцас авах нь үргэлжлүүлэн гүйх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
5. Эрүүл зууштай байх. Хэдийгээр та долоо хоногт хэдэн миллийн зайтай явж чадахгүй ч гэсэн та бүхэн үргэлж өлсөж байна. Ажил, гэр, сургууль, эсвэл байнга явдаг эсэхээс үл хамааран эрүүл зуушаар бэлтгэгдсэн байхын тулд эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоолыг идэж болохгүй.
6. Өөрийнхөө хоолыг хянаж байх. Хэр их идэж, архи ууж байгааг та сайн мэдэхгүй үед хэт их калори хэрэглэхэд амархан байдаг. Та калориороо хадгалахынхаа өмнө их хэмжээний калори хийж байгаад цочирдож, сайжирч буй газруудыг олж тогтоох боломжтой болно. Мөн таны калориудыг хянах нь та нарыг хэтрүүлэн ашиглахаасаа өмнө дахин бодоход хүргэдэг.
7. Төгсгөлийн гэрэл зургийг байрлуул. Таны ширээ, хөргөгч, ханан дээр байгаа эсэх нь уралдааны зургийг бахархалтайгаар харуулдаг. Өөрийн марафоны гүйцэтгэлийг сануулах нь таныг үргэлжлүүлэн гүйхэд түлхэц үзүүлэх бөгөөд энэ марафон гүйлтэд тохирохоор нөлөөлөгдөх болно.