Магадгүй та үүнийг сая удаа сонссон байх магадлалтай юм. Хувьцааны хяналт нь жинг бууруулах гол түлхүүр бөгөөд эрүүл жингээ хадгалах явдал юм. Бүрэн мэдрэмжийг бий болгодог: Жижиг хэсгийг идэж, бага хэмжээний илчлэг хэрэглэнэ. Гэхдээ бид том рестораны хэсгүүд, супермаркетууд дахь задгай талбайнууд, та бүхэн идэж болох махан бутардаг. Эдгээр хэсгүүдийг хянахын тулд хэдэн зөвлөмжийг ашиглаарай.
1 - Таны хавтангаа цэвэрлэх талаар санаа зовох хэрэггүй
Хоол хийх үед зарим хүмүүс хэдэн хувийг эзэлдэг байсан ч тэдний савыг цэвэрлэх болно. Хэрвээ та тэдний нэг бол эрүүл хоол хүнсээ идээрэй. Серверээсээ үлдсэн хэсгийг нь шууд хаяж өгөхийг хүсч байгаа тул та бүү тат. Та калори дээрээ хадгалж, дараагийн өдөр нь өөр хоол идэх болно!
2 - Хувь хүний хэмжээтэй хөнгөн зууш худалдаж авна
Та Costco эсвэл бусад агуулахын дэлгүүрүүдэд их хэмжээний хоолыг худалдан авахад зориулж мөнгө хэмнэж болно, гэхдээ энэ нь танд калорийн хэмжээг багасгахад тус болохгүй. Төмсний чипс нээгдсэн том цүнхийг нээгдсэний дараа зуушаа үргэлжлүүлэх нь маш хэцүү юм. Ялангуяа гүйлтийн дараа өлсөж байх үед би маш их хэмжээний зууш идэх нь зөв гэж боддог.
Хувь хүний хэмжээтэй зууш худалдан авч, зөвхөн нэг л хоолыг идэхийг хязгаарла. Эсвэл хэрэв та үнэхээр их мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол том хэмжээний зуушаа жижиглэн дэлгүүр хэсгээсээ буцаж ирэхэд жижиг багууд руу хуваа.
3 - Хооллолтын шошгуудыг анхааралтай уншина уу
Олон багцалсан хоол хүнс, ундаа нь нэг үйлчилдэг мэт харагдаж байгаа ч хоёр буюу түүнээс дээш үнэлдэг. Гэсэн хэдий ч шошгон дээрх калори болон бусад тэжээлийн мэдээлэл нь зөвхөн нэг үйлчлэх зориулалттай тул та анхааралтай уншихгүй бол илүү их калори идэж болно. Эхлээд нэг саванд нэгжийн тоог шалгаж үзээд нэг л хоолыг идэж, уух хэрэгтэй.
4 - Kid's Menu-аас захиалга авах
Хоолны дурын тавагныхаа хэмжээгээр хүссэн хоол идэх хэмжээг эсвэл хүссэн хоол идэхийг хүсч байгаа бол ялангуяа хагасыг идсэний дараа зогсоход хэцүү байдаг. Та мөнгө, калори хэмнэх болно! Хэрвээ хүүхдүүдийн эсвэл хоолны дурын сонголтуудын аль нэг нь танд санал болговол серверээс хоолоо идэх хоолны хайрцагт өгөхийг хүсч, хоол идэхээсээ өмнө хэсэг талыг нь боох боломжтой.
5 - Жижиг аяга, багаж хэрэгслийг ашигла
Хоолны амтыг багасгах нь таны калори илчлэгийг багасгахад тусална. Mindless Eating зохиолч Брайан Вансинк 85 хүнсний мэргэжилтэн нь мөхөөлдөс хийлгэж, жижиг эсвэл том аяга, жижиг эсвэл том утгуур өгчээ. Супер саванд 31% илүү зайрмаг (127 илчлэг), том халбагаар 15 килограмм (60 калори) үйлчилдэг мэргэжилтнүүд ч гэсэн сайн мэддэг мэргэжилтнүүд ч байсан. Хоолныхоо жижиг аяга, аяга, аяга зэргийг ашиглаарай.
Тэр ч байтугай таны багажны хэмжээ ч ялгаагүй болно. Суман шиг тарга тэвээрэг тарих, бага зэрэг илчлэгтэй хоол хийхэд зориулж жижигхэн халбага хэрэглэх.
6 - Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл эсвэл tracking аппликейшнд илчлэгийг хадгалах нь таны хэрэглэж буй калори хэр их байгааг мэдэх боломжийг танд олгоно. Та үүнийг бичиж байх болно гэдгийг мэдсэн үедээ илүү олон нэгжийг хүртэх болно.
7 - Хоёрдугаарт орохын өмнө хүлээх хэрэгтэй
Хэрэв та илүү их өлсгөлөн бол 10 минут хүлээнэ үү. Таны гэдэсний тархи нь бүрэн дүүрэн тархи дохио өгөхөд удаан хугацаа шаарддаг. Хоёр дахь петрийн аяганд орохын оронд хэн нэгэнтэй ярилцаж, уншиж, ганцаараа хооллоорой. Хэрвээ та 10 минутын дараа үнэхээр өлсөж байвал өөрийгөө бага багаар хоолло.
Эх сурвалж: Теререр, TF, бусад. 2013. Bean дээр суурилсан өндөр шилэн жингийн алдагдал хооллолт. ISRN таргалалт .