Хэрэв та эрүүл хооллолт, дасгал хийснээр жингээ хасаад байвал амжилтанд хүрэхийн тулд маш их бахархах хэрэгтэй. Чи зөв зөв замаа алдаж байна-удаан, тогтвортой.
Хэдийгээр энэ нь маш их урам хугарах боловч цөөн хэдэн сарын туршид жин хасах амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг өндөрлөсөн байдаг. Энд тавцан дээр гарахын тулд хийх зарим алхмууд энд байна
Танд хэчнээн калори хэрэгтэйг олох
Та жингээ хасахын хэрээр таны илчлэгийн хэрэгцээ өөрчлөгдөж, жингээ хадгалахын тулд цөөн калори авч хэрэглэдэг.
Тэгэхээр жин хасахыг хүсч байвал калорийн хэмжээг багасгана.
Өдөр бүр хэдэн калори хэрэгтэйг амархан тодорхойлохын тулд тооцоолуур ашиглана уу.
Өөрийн Calorie Intake-г туршиж үзэх
Зарим хүмүүс боддогоосоо илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг. Хэдэн долоо хоногийн турш үүнийг идсэн ч гэсэн идэж, уух бүх зүйлээ хянаж болно. Чи идэж ууж байгаа бүх зүйлээ сайн мэдэж, хазалт бүрийг тэмдэглэх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж авах болно. Хийхээсээ өмнө хоёр удаа бодоход танд тусална.
Өөрийн гүйлтийн хөтөлбөрийг өөрчлөх
Хэрэв та байнгын давтамжтай болсон бол 7 хоногт 30 минутын турш 30 минутын турш ярианы хурдаар гүйж байгаа бол таны хурдны наад зах нь нэг хурдыг нэмж оролдоорой. Дундаж хурдыг дасгалжуулахын тулд энгийн хурдаар дасгал хийх хэрэгтэй. Түргэн хурдаар хоёр минутыг ажиллуул. Чи амьсгалахад нэлээд хүнд байх ёстой (гэхдээ агаарт амьсгалж чадахгүй).
Дараа нь хоёр минутын турш хурдаар гүйх замаар сэргээнэ. Үүнийг 2 миль давтан хийж, дараа нь нэг миль хялбараар хөргөнө. Та бас нэг калорийн шаталтыг шатаахын тулд зарим давталт хийхийг оролдож болно.
Өөрийн милитыг нэмэгдүүлэх
Хэрвээ та ихэвчлэн 3-4 миль явдаг бол гүйлгээнийхээ аль нэгийг хийхийг хичээгээрэй.
Эхлээд хагас миль нэмж ажиллуул. 6 миль хүрэх хүртлээ милийг хагас милээр нэмэгдүүлээрэй. Урт удаан ажилласнаар илчлэг, өөх тосыг шатааж, тэсвэр хатуужлыг бий болгоно.
Хүч чадал-сургалтыг нэмэх
Энэ нь долоо хоногт хоёр удаа, гурав дахь удаагаа 15-20 минутын зайтай дасгал хийх, зугтах, эсвэл алхам алхмаар хийхтэй адил хялбар байж болно. Хүч чадал сургалтыг хийснээр та илүү их калори шатааж, бодисын солилцоогоо сайжруулж, булчингийн массыг бараг бүгдийг нь барьж өгнө. Нэмэлт урамшууллын хувьд та гүйлтийн үеэр илүү хүчтэй мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Мэдээжийн хэрэг, хүч чадлын сургалт нь булчингийн булчингийн масс нэмэхэд тусална, мэдээжийн хэрэг та үнэндээ нэг фунт буюу хоёрыг олно. Хуваарийн тоогоор хэт анхаарлаа хандуулаад алдсан инч, хувцас хунар хэрхэн тохирох талаархи бусад арга хэмжээнүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Бүү бууж өг
Замдаа бага зэрэг овойлхийлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Тэвчээртэй байгаарай, аль хэдийн хөгжсөн сайн зан чанараа хадгал. Та зорилгодоо хүрч чадна!