Жолоо барих нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм . Хэрэв та калорийн алдагдалтай байгаа бол нэг фунт жинг хасах болно - дасгал хийх, хасах калориор ойролцоогоор 3,500 калори илэрнэ. 150 фунт стерлинг нь нэг километрийн зайнд 100 калори шатдаг. Тэгэхээр, хэрэв тэр хүн 15 км замыг туулдаг бол долоо хоногт 2,000 калори зарцуулж чадвал нэг фунт алдана.
Гэтэл тэр хүн 12 миль яваад, 2300 калориор хасчихсан юм. Тиймээс энэ нь жингээ тогтвортой байлгах, илүү их илчлэгийг шатаахын тулд дасгал хийхээс илүү бага илчлэг идэх явдал юм.
Жингийн алдагдал хяналтын бүртгэлээс авсан жин жин алдаж, жингээ алдаж байгаа хүмүүсийг судалж буй судалгааны бүлэг, амжилтыг алдахын тулд долоо хоног бүр дасгал хийх замаар 2,800 калори тогтмол түлэгдэх хэрэгцээг харуулсан. 2,800 калори илчлэг нь долоо хоногт 28 миль орчим байдаг. Тэгэхээр энэ нь жингээ хасахын тулд та долоо хоногт 20+ миль явах ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ хэрэв та үүнийг хийвэл илүү амжилтанд хүрэх магадлалтай (эсвэл таны дассан нэмэлт дасгал хийх өөр дасгал хийвэл) байх магадлалтай. Зарим гүйлтийн хурдыг хурдасгахын тулд хэдэн километр хурдтай ажилласнаар илчлэг шатаах , турах хүчин чармайлтаа хурдасгах болно.
Амьдралыг хэрхэн яаж хийх вэ?
Зорилтот түвшинг алдах гол түлхүүр нь дасгалын зуршил бий болгох явдал юм.
Энэ нь өөртөө тодорхой зорилгуудаа тавих, тухайлбал, ирэх уралдаанд зориулсан сургалт, эсвэл тодорхой тооны миль гаргахад тусалдаг. Зарим тамирчид сургалтын хуваарийг дагаж мөрддөг бөгөөд ингэснээр тэд өдөр бүр юу хийх ёстойгоо мэддэг (амрах өдрүүд гэх мэт). Сургалтын лог буюу блог хөтлөх нь таны ахиц дэвшлийг хянах, урам зоригтой байх хамгийн сайн арга юм.
Бүлгээрээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт ажилласнаар зорилгодоо хүрэхийн тулд зоригжиж, хөгжинө. Таны ажиллаж байгаа найз нөхөд тань хүлээж байгаа гэдгийг мэдвэл ажил гүйх, дасгал сургуулилтаа хийхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та найзтай эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдтэй хамт явахыг ятгаж чаддаггүй бол найзынхаа хэрхэн олох талаар эдгээр зөвлөмжийг дагана уу.
Өөртөө зориулж богино болон урт хугацааны урамшуулал (хоол хүнс бус) төлөвлөх нь үргэлжлүүлэн гүйхэд сүнслэг нөлөө үзүүлэх болно. Жишээ нь, долоо хоногт гурваас гурван долоо хоногт гурван удаа гүйж байх үедээ өөртөө эмчилгээ эсвэл массаж хийхээр төлөвлө. Хэрэв та шагналын санаанаасаа хоцорч байгаа бол амжилтанд хүрсэн амжилтаа тэмдэглэх арга замыг шалгаарай.
Эх сурвалж:
Catenacci VA et. Алт, "Жингээ хянах үндэсний бүртгэлийн физик үйл ажиллагааны хэв маяг" Таргалат байдал 2008 оны 1 сар; 16 (1): 153-61.