"Би сүүлийн хэдэн сарын туршид жинтэй ажиглагчидтай фунт стерлинг алдсан ч жин хасах явцыг хурдасгахыг хүсч байна.
Ялангуяа жингээ хасах нь маш чухал юм. Гүйлт нь бүрэн биетийн дасгал бөгөөд тэндээс хамгийн хүчтэй дасгалуудын нэг юм. Тиймээс энэ нь калори илчлэгийг шатаах үр дүнтэй арга юм.
Олон хүмүүс жингээ хасахад туслахын тулд гүйж, жингээ хадгалахыг хүсдэг.
Гэхдээ, эхлээд та өмнө нь хэзээ ч гүйж байгаагүй бол эхлэхийн өмнө Абсолют эхлэгчдийн гарын авлагаас шалгана уу. Түүнээс гадна та зургаан сараас дээш хугацаагаар идэвхгүй болсон тохиолдолд эрүүл мэндийн зөвшөөрөл авахын тулд эмчтэйгээ уулзахыг хүсч болно.
Эхлэхийн тулд эхлээд сургалтын хуваарийг дагахад тустай байх болно. Энд хэдэн үнэгүй хүмүүс дараах зүйлсийг анхаарч үзээд аль нь хамгийн сайн ажилладаг вэ?
- Дөрвөн долоо хоног 1 милийг ажиллуулах
- Дөрвөн долоо хоногт 2 миль гүйх
- 8 долоо хоногийн төлөвлөгөөнд 30 минут үргэлжилсэн гүйлтийн төлөвлөгөө
- Анхны 5K-г сур
Тохиромжтой түлш нь түлхүүр юм
Одоо таны жингийн алдагдал нь хоолны дэглэм, гүйлгээ зэргээс хамаарч таны гүйлтийг хэрхэн зөв зохистой болгохыг мэддэг байх нь чухал юм. Зарим шинэ тамирчид жингээ хасах гэсэн оролдлого нь түргэн бууж өгдөг тул бага калорийн хэрэглээ нь тэдний дасгалын үед хэт бага энергийг мэдэрдэг.
Та дасгалынхаа өмнө , дасгал хийснийхээ дараа , магадгүй марафон гэх мэт тэсвэр тэвчээрийн арга хэмжээ авах сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө зөв хооллож байх нь чухал юм. Энэ нь гүйгчдэд зориулсан хамгийн сайн хоол хүнс маш их шим тэжээлтэй бөгөөд маш их bang-for-your-buck танд өгөх болно.
Бүх цаг үеийг мэдрэхээс зайлсхийх
Ажиллаж эхлэхэд та илүү их өлсөж эхэлдэг болохыг мэдэж болно. Энэ бүхэн хэвийн - таны бие махбодид дасгал хийхэд илүүдэл илчлэг хэрэгтэй. Гол түлхүүр нь хэт их ачаалал өгөхгүй байх, илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахаас илүүтэйгээр ялган зогсоох явдал юм. Зарим тамирчид гүйж эхэлмэгц жингээ өсгөх болно! Гурван том хоол идэхээс илүүтэйгээр өдөрт 5-6 удаа хоол идэх нь тусалдаг.
Мөн хоол тэжээлдээ эрүүл, өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсээр хангаж чадна. Ихэнх өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсэнд их хэмжээгээр зажлуур хэрэгтэй байгаа нь өлсгөлөнгөө хангана. Өндөр зэрэглэлийн хоол хүнс ихэвчлэн маш их хэмжээгээр ихэсгэж, ходоодоо хурдан дүүргэж, ходоодоо хоосон болгох цагийг хойшлуулдаг. Мөн өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсэндээ маш бага калори илчлэг багатай тул бага илчлэгийг бүрэн мэдрэх болно. Бүхэл бүтэн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш сайн эх үүсвэр юм. Та эрүүл хооллож байгаа эрүүл хоол хүнстэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр хоол тэжээлийн дараахь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн үед бэлэн болох бөгөөд калорийн хоосон хоолонд дургүй болоход бэлэн байх болно.
Түүнчлэн өлсгөлөнгийн талаархи мэдрэмжгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд нэг аяга ус ууж үзээрэй.
Хэдэн минут хүлээгээд, сэтгэл хангалуун байгаа бол цангаж болно. Өдөржингөө өдөржингөө үргэлж чийгшдэг учраас өлсгөлөнг мэдрэх цангасан тэмдгүүдийг арилгаж чадна.
Тогтмол гүйлгээ хийж байхдаа хөдөлмөрийн үр дүнд тарга хүч, өндөр илчлэгтэй хоолыг хэт их дарамтлахыг хичээдэг. Шилдэг хоол хүнсийг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд өөртөө зориулж ажиллаж буй тоног төхөөрөмж, массаж хийлгэх гэх мэт хөдөлмөрийн бус урамшуулалд өөрийгөө хандаарай. Мөн хоолны дуршилыг хянахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагана уу.
Жингээ алдахын тулд илүү их зөвлөгөө авах хэрэгтэй:
- Skinny Runners-ийн нууц
- Хэсгийн хэмжээг хянах зөвлөмжүүд
- Зориулалтын хөнгөн зууш
- 5 тамирчдад зориулсан ухаалаг хооллох дүрэм
Мөн түүнчлэн гүйлтийн болон жингийн алдагдлын талаар байнга асуудаг асуултууд