Тамирчны хооллолт нь зөвхөн эрүүл мэндийг сахихад бус харин оргил ачааллыг бий болгоход чухал биш юм. Хоол хүнс эрүүл хооллолтонд хүрэхэд туслах хамгийн сайн хоол хүнс юм.
1 - Бүхэл тарианы гоймон ба талх
Энэ нь яагаад сайн ажилладаг вэ? Яагаад гэвэл гүйгч нар нүүрстөрөгч их хэмжээгээр шаарддаг. Тариа, гоймон нь тодорхой сонголттой байдаг. Гэхдээ бүх талх, гоймон нь тэнцүү биш харин нүүрэн талыг нь үзье. Бүх тарианы хоол боловсруулалт бага хийгддэг тул үр тарианд олддог байгалийн тэжээл, үүнээс илүү нарийн ширхэгт багтдаг. Тиймээс, цагаан паста болон талхтай харьцуулахад та илүү үр тариа үр тариа, илүү их тэжээллэг чанарыг авах болно.
Хэрхэн хоолны дэглэм дээрээ нэмэх вэ: Бүх үр тарианы талх, гоймон, хальс, жигнэмэг, үр тариа дээр нөөцлөнө. Цагаан гурилаар хийсэн цагаан талх болон гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээ.
2 - өндөг
Тэд яагаад сайн ажилладаг вэ? Нэг өндөг нь өдөр тутмын уургийнхаа 10 орчим хувийг хангадаг бөгөөд өндөгний амин хүчил нь булчингийн засвар, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Мөн таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой витамин К-ийн 30% -ийг авах болно.
Тэдний Diet руу хэрхэн нэмэх вэ: Та тэднийг чанасан, хэрчсэн, хулгайгаар хийсэн, эсвэл шарсан өндөг дуртай эсэхээс үл хамааран өндөг ямар ч цагт идэж болно. Оройн хоолны үеэр омлет эсвэл фритататтай байснаар өөрийн хэвийн ажиллагааг холино.
3 - Шош
Хоол хүнсэд яагаад сайн байдаг вэ? Хаалга, литил, garbanzo, жигнэсэн вандуй зэрэг хуурай шош нь уураг, эслэг, төмрийн ургамлын эх үүсвэр, өөх тос багатай байдаг.
Тэдний Diet руу тэднийг хэрхэн нэмэх вэ: Шош нь шөл болон stews нь агуу дагалдаж байна. Цагаан будаа, шош нь нүүрс, уургийн аль алиныг агуулсан хялбар хоолыг хийдэг.
4 - Салмон
Энэ нь яагаад сайн ажилладаг вэ? Салмон нь маш сайн уургийн эх сурвалж боловч тархины хөгжил, функцэд чухал үүрэгтэй омега-3 өөх тосны хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Омега-3 нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэхээс сэргийлдэг. Салмон нь уураг, А, В, Д аминдэм, түүнчлэн тэнцвэртэй, эрүүл хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой олон төрлийн эрдэс бодис агуулдаг.
Хэрхэн хоолны дэглэм дээрээ нэмэх вэ: Салмон бол маш олон төрлийн загаснууд бөгөөд зарим шинэ ургамлыг нэмж, жигнэх, мах шарах, эсвэл хулгайлдаг. Лаазалсан хулдан ч гэсэн та бүхэнд сайн, salads, сэндвич, chowder ашиглаж болно.
5 - Амтат төмс
Хоол хүнсэд яагаад сайн байдаг вэ ?: Амтат төмс нь үргэлж чухал ач холбогдолтой машины булцууг агуулдаг бөгөөд хүчирхэг антиоксидант А аминдэмийн эх үүсвэр юм. Тэд бас витамин С, кали, төмрийн сайн эх сурвалж юм.
Тэдний хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж нэмэх вэ: Нэрийн хэлснээр, эдгээр төмс нь амттай байдаг тул тэдэнд амттай болгохын тулд ихийг хийх шаардлагагүй. Богино долгуунд тэдгээрийг жигнэн, маргарин эсвэл цөцгийн тосыг дарж, оройн хоолон дээр нь сайн талыг олж аваарай. Эсвэл тэднийг шаантаг болгон хувааж, амтат зууханд шарсан байна.
6 - Бага өөх тос тараг
Хоол хүнсэд яагаад сайн байдаг вэ: Бага өөхний тараг нь маш сайн эх сурвалж юм. Энэ нь кальци агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь тамирчид, ялангуяа стресс хугарах эрсдэлтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой байдаг.
Хэрхэн хоолны дэглэмээ нэмэх вэ: Өөх тос багатай тараг савыг дунд зэргийн өглөө, дунд зэргийн зуушаар эсвэл тараг, мөс, дуртай, эсвэл хөлдөөсөн жимстэй амтат жүрж идэх хэрэгтэй.
7 амттай, шимт чанар сайтай шөлнүүд
7 - Bananas
Хоол хүнсэд яагаад сайн байдаг вэ ?: Бөөрний сайн эх сурвалж нь гадилын хөлс алдагддаг ба булчингийн агшилтыг зохицуулж, цочрохоос сэргийлдэг. Банана нь ходоод гэдэсний асуудал үүсгэх магадлал бага тул урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнс гэж тооцогддог.
Тэдний хоолыг хэрхэн яаж нэмэх вэ: Бананууд нь хөнгөн зууш эсвэл хоолны нэг хэсэг болгон идэх нь тохиромжтой байдаг. Тэдгээрийг үр тариа дээр нь нэмээд эсвэл хөлдөөсөн гадил, сүүний амтат жүрж ашиглан хийж болно.
8 - самрын тос
Шилдэг хүмүүст яагаад сайн: Peanut butter нь амттай, сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах гэж оролддог тамирчдад зориулсан хоол хүнс юм. Газрын самрын тос дахь уураг, шилэн найрлага нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд тэр өдрийн нийт калорийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй бол таргалахгүй. Жишээлбэл, бүхэл улаан буудайн уутыг самрын цөцгийтэй идэх нь цэвэр цагаан уутанд идсэнээс илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлнэ. Газрын самар мөхлөг нь уургийн эх сурвалж бөгөөд сургалтын явцад гэмтсэн булчингуудыг засах, засах шаардлагатай байдаг.
Өөрийнхөө хоолонд хэрхэн нэмэх вэ: Дээд тал дээр тос агуулсан байгалийн зүйл, нэмэлт найрлага байхгүй. Хэдийгээр өндөр өөх тос боловч энэ нь сайн өөх тос бөгөөд холестерол байхгүй. Бүх үр тариа, олон талханд талхны самрын тос маш сайн өглөөний цай өгдөг.
9 - Лууван
Тэд яагаад сайн ажилладаг вэ? Лууван бол А аминдэмийн сайн эх сурвалж бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцоог хүчтэй дэмждэг. Тэд чамайг дүүргэж, харин калори багатай, жингээ харж байгаа тамирчдын хувьд том зууш хийж өгдөг.
Хоолыг хэрхэн хоол хүнс дээрээ нэмэх вэ: Хоолны өмнө хоол идэхээс өмнө өлссөндөө лууван дээрхи зууш, та өлсөж цангахдаа сэтгэл хангалуун байж, оройн хоолоо идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
10 - Улаан лооль
Хоол хүнсэд яагаад сайн байдаг вэ ?: Улаан лооль нь гликоген агуулахад тусалж болох витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг. Улаан лооль нь маш олон тооны кальци, Витамин К агуулдаг бөгөөд энэ нь таны яс дээр бага зэрэг засвар хийхэд тусалдаг.
Өөрийнхөө хоолонд улаан лоолийг яаж нэмэх вэ: Улаан лоолийн аяган дахь 40 калори илчлэг ихтэй, өдөр тутмын илчлэгийн тоог хэт ихээр нэмэгдүүлэхгүйгээр сэндвич, omelets, болон амтат жанчдад нэмнэ. Зарим нь бага өөх тосоор хувцасладаг интоорын улаан лооль нь өлсгөлөн чинь өшиглөх үед оройн хоол идэж чадахгүй байгаа цагтаа маш сайхан зууш юм.
11 - Берри
Тэд яагаад сайн ажилладаг вэ? Бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ зэрэг жимс жимсгэнэ, витамин С, калийн аргаар савдаг. Өндөр шилэн хоол хүнс нь жимс нь чамайг илүү урт хугацаагаар мэдрэх болно.
Тэдний хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж нэмэх вэ: Жимс нь исгэлэн болон саладад хялбархан нэмж болох бөгөөд амттан, зуушаар өөрсдийгөө тайвшруулдаг. Ялангуяа тараг, тариа, вафль, эсвэл бинк зэрэг өглөөний хоолон дээрээс илүү нэмдэг.
12 - Almonds
Хоол хүнсэд яагаад сайн байдаг вэ: Антиоксидант витамин Е, уураг ихтэй, бүйлс ихтэй байдаг. Тэдний уураг, бүйлсний өндөр шилэн нь танд илүү их мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хэрхэн Almonds таны Diet руу нэмнэ: Almonds нь явахад хялбар байдаг, тиймээс тэд өлсгөлөн ажиллаж байх үед тэд өглөөний дунд эсвэл дунд үдшийн төгс юм. Emerald's Cocoa Roast Almonds-ыг 100 калори илчлэгийг миний түрийвч дээр байлгадаг. Бүрхүүлтэй бүйлс нь саладын хувьд амттай топс юм.
13 - Жимс
Хоол хүнсэд яагаад сайн байдаг вэ: Ходоодууд витамин С-т маш өндөр байдаг. Энэ нь таны дараах булчинг эдгээхэд тус болох шим тэжээл юм. Витамин С нь төмрийг илүү шингээж, ядрахаас сэргийлэхэд тусалдаг.
Хэрхэн хоол хүнсээ хэрхэн нэмэх вэ: Хэрэв та их хэмжээний зууш идэхийг хүсч байгаа бол бүхэл бүтэн жүрж нь жүржийн шүүснээс илүү сайн сонголт юм. Гэхдээ жүржийн шүүс нь өглөөний цайнд тэжээллэг ундаа хэрэглэх боломжтой бөгөөд энэ нь амархан smoothie-д нэмэгдэх боломжтой. Улбар шар өнгийн зүсмэлүүд нь жимс эсвэл хүнсний ногооны салатыг агуулдаг.
14 - Quinoa
Яагаад энэ нь гүйгчдэд сайн хэрэг вэ? Гоймонтой уйддаг тамирчдын хувьд quinoa нь амттай сонголт юм. Quinoa нь зөвхөн карбоноор дүүргээд зогсохгүй уураг ихээр агуулагддаг. Quinoa 6 унци нь 132 калори, 23 г нүүрс ус, 4 грамм уураг, 2 грамм ханаагүй тос агуулсан.
Хэрхэн хоолны дэглэм дээрээ нэмэх вэ ?: Cooking quinoa нь будаатай маш төстэй. Энэ бол загасны мах, эсвэл тахианы махтай маш сайн хоол юм. Чи салаттай хамт явахдаа хүйтэн хоолоо идэж болно.
Түүнчлэн: