Стрессийн хугарал нь ясны гадаргуу дахь жижиг хагарал бөгөөд ихэвчлэн доод хөл, хөлний хэсэгт тохиолддог. Тэд хэтэрхий их гэмтэлтэй, хэт их хүчирхийлэлд өртдөг, гэхдээ зайгаа ихэсгэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.
Стресс хугарах шинж тэмдгүүд
Та булчингийн өвдөлт, аажмаар өвдөж, өртөмтгий ясны өвдөлтийг мэдрэх болно.
Өвдөлт, эмзэглэл, заримдаа хавдар нь бүгд тодорхой нэг газар байдаг ба цаг хугацааны явцад улам дорддог. Зарим гажигтай өвчнүүдээс ялгаатай нь өвдөлт нь дулаарсаны дараа ч гэсэн өвдөлт намддаг. Осол гэмтлийн үед тархаж, эцэстээ ясны бүрэн хугарал болдог учраас эрт оношлох нь нэн чухал юм.
Стресс хугарах шалтгаанууд
Сургалтанд оролцогчид хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл сургалтыг эрчимжүүлж, хүндрүүлдэг. Кальци, биомеханик хомсдол - таны биеийн хэв маягийн болон биеийн бүтцийн аль алинд нь гэмтэл бэртэл үүсгэж болно. Тулгууртнуудын нийтлэг стресс хугарал нь шилби (өвдөгний доорх дотор ба том ясны), яс, гуяны яс, нуруундаа (нуруунд байрлах гурвалжин яс), метатарал (хуруу) хөлөөрөө.
Стресс хугарахаас урьдчилан сэргийлэх
Та зөв хөлөөрөө өмсөж, хэв маягийг нь өмсөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Ажиллаж байгаа дэлгүүрт хийсвэр дүн шинжилгээ хийх. 300-400 миль зайд гуталаа солихгүйн тулд гутлаа солих хэрэгтэй. Долоо хоногт дунджаар 10% -иас хэтрэхгүй зайтай бүү яв. Хэрэв та алс холын уралдааны сургалтанд хамрагдаж байгаа бол 3-4 долоо хоног тутамд долоо хоног тутам явна.
Гэдэсний гадуур явж, галт тэрэгний галт тэрэгний хөдөлгөөнийг зогсоо.
Байнгын гүйлт хийж , 5 минутын турш алхаж, дасгал сургуулилт хийж эхэлмэгцээ дасгал хийж байх хэрэгтэй. Тав тухтай хөргөлттэйгөөр дуусгаж таван минут сунгаж болно.
Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг идэж, кальци, Д аминдэмийн хангалттай хэмжээгээр (кальцийн шингээлтийг шаарддаг) байлгах хэрэгтэй. Ямар нэг бэлдмэл хэрэглэж байгаа эсэх талаар эмчтэй ярилцаарай. Карбонатлаг ундаа, архи, тамхиаас зайлсхийхийн тулд ясны эрдэс багатай эрсдлийг бууруулах боломжтой.
Бөөрний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэх нь стресс эвдрэхээс сэргийлж чаддаг. Яагаад гэвэл такиа (шин яс) нь стресс хугарах хамгийн түгээмэл орон зай юм. Яагаад гэвэл ташаа булчин, тугалуудаа хөлийн хуруу болон өсгийг өсгөх гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Стресс хугарах эмчилгээ
Хэрэв та стрессийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл даруй гүйж, эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрээр рентгений рентгенийг хийж болох бөгөөд энэ нь хагарлыг харуулж болно. Гэсэн хэдий ч, стрессийн хугарал заримдаа рентген дээр харагддаггүй тул оношлоход ясны скан шаардлагатай байж болно. Стресс хугарахын тулд зөв оношлох хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Өөрийгөө оношлохыг оролдоорой.
Таны бэртэл гэмтэл нь таны замыг 6 долоо хоног орчим хугацаагаар байлгах бөгөөд энэ нь стресс эвдрэх аюулаас хамааран танд хэрэгтэй болно. Стресс хугарах нь бүү муудаарай. Энэ нь та гэмтлийн төрөл биш юм. Хэрэв та үргэлжлүүлэн гүйж байгаа бол энэ нь ноцтой бөгөөд илүү муу болно. Амралт, үрэвслийн эсрэг, сунгах, булчин бэхжүүлэх эмчилгээг зөвлөж байна. Сургалт болон усны урсгал нь сэргэж байх үедээ ажиллуулах боломжтой хувилбарууд юм. Тэжээллэг хоолны дэглэмийг идэж байгаарай. Учир нь зохисгүй тэжээллэг чанар, ялангуяа кальци дутагдал нь эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
Эх сурвалж:
> Беннелл, KL; et al. "Зам болон хээрийн тамирчдын стресс эвдрэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд: Арванхоёр сарын хэтийн судалгаа" АНУ-ын Спортын Анагаах ухааны сэтгүүл 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Кальци ба Д аминдэмийн нэмэлтүүд эмэгтэй флотын реакторын дарамт буурах тохиолдлыг бууруулж байна." Ясны ба эрдэс судлалын сэтгүүл 2008, 23 (5), 741-749.
"Stress Fractures," Америкийн Ортопедийн Foot & Ankle Society
"Stress Fractures," MayoClinic.com