1 - Өөртөө илүү тусал
Хэрэв та өвдөж, жингээ алдаж, дур сонирхолгүй бол энэ нь өвчин эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн асуудал эсвэл эмчилгээний үр дагавар байж болно. Та жингээ өсгөхийн тулд илүү их идэх хэрэгтэй, ядаж л одоогийн жингээ хадгалж байгаарай, гэхдээ та ердөө л идэх дургүй байдаг.
Та өөрөө идэхийг оролдож болох боловч энэ нь өвчтэй болоход стресс нэмнэ. Тэгэхээр та өөрийн сонирхлыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн энгийн аргууд байна. Слайдаар дамжуулан илүү ихийг мэдэж аваарай. Энэ зөвлөгөө нь хайртай хүнийг жаахан идэхийг оролдож байгаа асран халамжилагчид мөн сайн байдаг.
2 - Өөрийн дуртай хоол хүнс дээрээ нөөцөл
Та үнэхээр дуртай зүйлээ идэх нь илүү хялбар гэдгийг олж мэдээрэй, тиймээс дуртай зуушаа гартаа байлга. Хэрвээ та хүнсний дэлгүүрээс аялал хийх гэж байгаа бол магадгүй асран хамгаалагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз тань дуртай хоол хүнсээ авч, хөргөгч, тавиурыг идэх дуртай хоолоороо авч болно. Орон нутгийн хүргэх үйлчилгээ эсвэл Amazon.com зэрэг вэбсайтууд дэлгүүрээ хялбархан байлгаж, дараагийн өдөр нь хоолоо идэж болно.
3 - Хоолны оронд бус хэдэн жижиг зууш иднэ
Хоолны маш том хоол хүнсний тухай бодол нь чамайг сэтгэлийн зовлонд оруулж магадгүй ч жижиг зууш нь тийм ч муу биш байх болно. Өдөрт гурван том хоол идэхийг оролдохын оронд 6, 7 жижиг зуушны оронд хоол идэхийг хориглодог. Жижигхэн сэндвич, аяга, шөл эсвэл зарим шинэхэн жимстэй самар зэрэг үзээрэй.
4 - Эрчим хүчний нягтрал бүхий хоолыг сонго
' Эрчим хүчний нягт ' нь илчлэг өндөртэй зүйлийг хэлэх эелдэг арга юм. Хэрэв та бага зэргийн хөнгөн зууш эсвэл байнгын хоол иддэг бол калори ихтэй хоолыг сонгох нь зүйтэй юм. Эрүүл эрчимтэй өтгөн хоол хүнс нь бяслаг, самар, самар, тоосонцор, буурцагт ургамал зэрэг орно. Өөрийн калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд дуртай соус, бяслаг, хэрчсэн, хайлсан бяслаг, цөцгийн тос, эсвэл сумс нэмнэ.
5 - Талхыг гаргаж ир
Магадгүй энэ асуудлын нэг хэсэг нь хоол хүнсээ амтлахгүй байх, хөгшрөлтийн хэсэг болж болох юм. Амтыг нь баяжуулахын тулд ургамал болон халуун ногоо нэмнэ. Эсвэл Tabasco эсвэл Сирирача жороор зурж болно. Давс нь амтыг нэмэгдүүлдэг боловч хэрэв та цусны даралт ихтэй байвал давс хэрэглэж, давстай орлуулагчийг сонгон эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
6 - Nice ширээ тавь
Хэрэв та дэргэдээ байгаа бол хамгийн тохиромжтой газраа байрлуулж, лаа эсвэл хоёр гэрэл гарга. Хэрэв та дэргэд нь байгаа бол дуртай хөгжимтэйгээ хамт хоолоо идээрэй. Учир нь тайван, аз жаргалтай уур амьсгал илүү таалагддаг. Хэрэв та гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хоол идэх дуртай бол илүү дээр байх болно.
7 - Хоолны хооронд ус уух
Хоолны өмнө болон хоолны дараа уух ус нь хоол тэжээлийн хэмжээг багасгаж шингэний эзлэхүүнээс хамаарч багасгаж болно. Хоолныхоо ундаа уух нь зүгээр байна, гэхдээ зүгээр л цөөн хэдэн аягыг аваад хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь ус уух буюу мөсөн шоо дээр хооллодог.
8 - Хүнсний бүтцийг өөрчлөх
Хэрэв та хоолоо залгих эсвэл залгихад бэрхшээлтэй бол хоол хүнсийг механикаар өөрчлөхөд тусалж болно. Чацаргана хийхэд хялбар болгож, мах, түүхий хүнсний ногоог жижиглэн жижигрүүлж болно. Шингэн ба нухашыг хоол хүнсээр хий, ингэснээр залгихад хялбар, шөл, тараг, маш үр жимстэй зөөлөн хоол идэх боломжтой.
9 - Шингэн хоол идэх
Хэрэв та зүгээр л идэх дургүй бол уу, эсвэл Carnation Instant Breakfast эсвэл өөр хоолны оронд ууна уу. Хэрэв та хүчирхэг хутгагчтай бол өөрийн жимсний амттай жимсний шүүсийг хийж болно. Газрын самрын цөцгийн тос буюу уургийн нунтаг бүхий халбагаар илүү их калори илчлэг хийнэ.
10 - Зарим дасгал авах
Физикийн үйл ажиллагаа нь тархины химийн бодисыг гаргаж өгдөг. Энэ нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Хоол идэхээсээ өмнө нэг цаг орчим явганаар зугаалах нь зүгээр л дараагийн хоолыг хийхэд илүү таатай байх болно.
Эх сурвалж:
Америкийн хавдар судлалын нийгэмлэг. "Хөөрхий, ядуу".