1 - Таны амтыг шалгана уу
Чи сахар, маринара, teriyaki зэрэг кетчуп, соус гэх мэт нийтлэг амтанд чихэр их хэмжээгээр нуугдаж чадна гэдэгт итгэхгүй байх болно. Иймэрхүү зүйлсийг худалдан авахдаа үргэлж хоол тэжээлийн шошгыг уншдаг. Хэрэв та үүнийг хийвэл үйлчлэх хэмжээг анхаарч үзээрэй. Энэ нь таны бодож байгаагаас бага байх болно. Эдгээр амтат найрлага нь хязгаарлагдахгүй. Хэд хэдэн брэндийн сонгодог амтат боовны сахар хувилбаруудтай. Heinz-ийн Sugar кетчуп-ийг шалгахдаа сонгодог кетчупоос 75 хувиар бага чихрийг хэрэглэдэг.
2 - Ундаагүй ундаагаар явах
Бид бүгдээрээ элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг - 12-озо. Кокс нь 39 грамм байна Харин эрүүл саруул, шүүс, мөстэй цай зэрэг эрүүл ундаа нь элсэн чихэрээр дүүргэж болно. Дараа нь элсэн чихэргүй элсэн чихэр, селтцеррийн усыг уух хэрэгтэй. Халуун кофе ба цай нь элсэн чихэр ихтэй, ялангуяа сонирхолтой кофе дэлгүүрийн хувилбарууд багтдаг. Амттай латтаг захиалахын оронд чихрийн үнэ төлбөргүй / unsweetened амттай кофе, цай хэрэглэхийг хүсэж, байгалийн илчлэггүй чихэр хэрэглэж болно.
3 - Сүү таны бодсоноос илүү их элсэн чихэр байна
Хэрэв та үр тариа, кофе уухдаа тогтмол сүү хийж өгвөл та илүү боддогоос илүү их хэмжээний чихэр хэрэглэдэг байх. Өөх тосгүй нэг аяга нь 90 калори, 12 грамм элсэн чихэртэй байдаг. Алтыг өөр зүйлээс аваарай. Буталсан бүйлсний сүү нь сүү сүүн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Та 30 калори илчлэггүй элсэн чихрийн нэг амтат бүйлсний Almond Breeze (тогтмол эсвэл ваниль) нэг аягыг авч болно.
4 - Шошго шалгах
Бүйлсний сүү боов нь "элсэн чихрийн" гэсэн үгсийг хайж олох цорын ганц газар биш юм. Олон савласан хоол хүнс нь элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь алимны болон хөлдөөсөн жимсээс тараг, талх хүртэл бүх зүйлийг нууж чадна. Жишээ нь, ванилла дундаж тараг багц нь 14.5 грамм элсэн чихэртэй байдаг. Та цэвэр тараг авч, ванильны ханд болон байгалийн илчлэггүй чихэрийг нэмэхэд илүү дээр юм.
5 - Бүхэл бүтэн
Хоол хүнс нь анхны хэлбэрт ойртох тусам гэнэтийн элсэн чихэрээр дүүрэх магадлал багатай байдаг. Боловсруулсан ба савласан хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь элсэн чихэр ихтэй байдаг. Жишээ нь, хөгшин овъёосоор үйлчилж байгаа нь 1 гр элсэн чихэр юм. Алим, шанцайн шуурхай Oatmeal пакет 12 орчим грамм байна.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!