Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 237
Өөх - 3г
Carbs - 42g
Protein - 13г
Нийт цаг 55 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 45 мин
Сахалууд 2
Өөрийнхөө үдийн хоолыг хийх нь мөнгө хэмнэх, эрүүл хооллоход зам дээр үлдэхэд тусалдаг. Таны хоолонд (юуг илүү тэжээллэг хоол хүнс гэх мэт), юу нь үлддэггүйг мэддэг ( натри , нэмэлт бодис, ханасан өөх).
Энэхүү чихмэл амтат төмс нь хүнсний ногоо, ургамлын уураг, нарийн ширхэгтэй тэжээлээр хангаж өгдөг. А , С, К амин дэмээр дүүрэн байдаг. Давс нэмэлгүй, зүрхний эрүүл чидуны тосыг бага зэрэг хэрэглэдэг тул өдрийн хоол идэх дуртай. Цагаан хоолтон ургамлын эх сурвалжууд нь төсөвт маш тааламжтай, задгай байдаг.
Найрлага
- 2 жижиг амтат төмс
- 1/4 аяга хатаасан гацуур
- 1/2 аяга ус
- 1 халбага чидун тос
- 4 хумс сармис, татсан
- 4 том кепе навч, тууз болгон хуваасан
- 2 халбага хоолны цэвэр бус грат тараг
- 2 халбага яншуй, жижиглэсэн
- амт нь хар чинжүү
Бэлтгэл
- 400F зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй.
- Хэд хэдэн газарт амтат төмс, сэрээтэй савыг зайлуулаарай. Төмс бүрийг тугалган цаасаар боож, 30 минут орчим хугацаагаар, эсвэл тендер хүртэл шарна. Өтгөн төмс нь зуухнаас зайлсхийж, үйлчлэхэд бэлэн болтол боолтыг оруулна.
- Үүний зэрэгцээ, сагмаа бэлтгэнэ. Жижиг саванд байцаа, ус нэмээд буцалгана. Бүрхэвчийг бага зэрэг халааж, 15-20 минутын турш шингээнэ.
- Дулаан багатай дулаан дээгүүр үлээгч жижиг тосонд халаасан тос. Сармис, кейлийг нэмээд, зуурмагийг хутгана, ойролцоогоор 2 минут хүртэл хутгана. Сармис нэмээд хутгана. Дулаанаас ав.
- Хөнгөн цагааны төмс нь ялгадасыг ялгаж аваад төмсөөр бүхэлд нь огтолж болохгүй тул хутгагаа гүнзгий тэнхлэгтэй өнгөрөөдөг. Хоёр үзүүрийг зөөлөн төмс нээхэд зөөлөн байлгана. Төвүүд дүүргэж дүүргэнэ. Тараг, яншуй, шинэхэн эвдэрсэн хар чинжүүтэй топ
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та төмс тариалах дуртай бол тогтмол төмс хэрэглэж болно.
Хэрэв та килка байхгүй бол бууцай, Швейцарийн chard эсвэл гичийн ногоон гэх мэт аливаа харанхуй навчтай ногоонуудыг ашиглаарай.
Нэмэгдэл уургийн өсөлтөд зориулж хөрсний тахианы мах, цацагт хяруул хүрэн 1 унцитай төмс нэмнэ.
Энэ веган хоол хийхэд тараг тарь.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Өнгөрсөн ням гаригт амтат төмс, савтай савыг хөргөгчинд байлгахын тулд долоо хоногийн турш хоол болон бусад зүйлсийг хийж болно.
Энэ амтат чихмэл амтат төмс нь та өмнө нь хийх боломжтой зүйл юм. Олон удаагийн эрүүл ажлын өдрийн үдийн хоолны үеэр нэгээс олон удаа бэлтгэж, угсраарай. Ингэснээр та эрүүл хоол хүнс идэх цаг үргэлж байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өдрийн хоолон дээр $ 8 + сэндвич, чипсийг алгасах нь зөвхөн түрийвчээ хадгалах төдийгүй, чамайг эрүүл байлгах болно!
Илүү олон ногоо нэмж оруулахын тулд энэ төмсийг талхны салат эсвэл ногооны шөлтэй аягатай болго.