Жин хасах, бага зэргийн амттай болгох
Энэ нь таны чихрийн хэрэглээг багасгах төсөөллөөс хялбар байдаг. Гэвч энэ нь тийм ч хялбар биш гэсэн үг биш юм. Хэрэв та элсэн чихэртэй донтсон бол чихрийн зуршил нь тэмцэж эхэлнэ. Тэгэхээр та яаж эхлэх вэ? Элсэн чихэр бага идэх гурван энгийн арга байдаг боловч та агуулахаа цэвэрлэж эхлэх хэрэгтэй!
Өөрийнхөө хоолны дэглэмээс сахар авах
Дан Ди Фиёо нь хоолны дэглэмээсээ сахар бууруулах талаар маш их зөвлөгөө өгдөг.
DeFigio нь Dummies-д зориулсан Sugar Dulce-ийн алдартны зохиогч юм . Тэрээр элсэн чихрийн донтох шинж тэмдгүүдийн талаар надад ярьж, сахар багатай амьдрахын тулд хэн ч авч чадах эхний алхамуудын тухай ярьсан юм. DeFigio-ийн хэлснээр та эдгээр гурван хоолыг хаях замаар чихрийн хэрэглээгээ бууруулах хэрэгтэй.
- Сода, амтат ундаа, дизайнер кофей. Өдөр бүр хэрэглэдэг элсэн чихэр ихэнхдээ бидний иддэг хоол биш, харин бидний ууж буй ундаанаас ирдэг. Үнэндээ олон эрүүл ундааг ууж байгаа ундаанууд нь таны хоолны дэглэмийг сүйтгэх болно. Хоол тэжээлийн содууд ч гэсэн асуудал үүсгэж болно. DeFigio нь "бүх төрлийн жүүс, элсэн чихэр үнэгүй байдаг" гэж зөвлөж байна. Тэрээр эрүүл, амттай усыг санал болгож байна. Гэхдээ ус нь хүн бүрт тохирохгүй. DeFigio энэ шийдлийг санал болгож байна: "Хэрэв та амттай ундааг аажмаар арчиж хаях хэрэгтэй бол элсэн чихэр, химийн амтлагчийг Stevia нунтаг нэмэхэд оролдоорой. Stevia бол ердийн, ургамал дээр суурилсан чихэрлэг амтлагч бөгөөд бараг калоритой байдаггүй. хиймэл чихэр хийдэг эрүүл мэндийн эрсдэлийг авч явдаг, цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та ус, кофе, цайндаа тавьсан хэмжээгээ бага зэрэг багасгаж болно.
- Чихэр, нарийн боов, хөлдөөсөн амттан, элсэн чихэр зэрэг "хог хоол" гэсэн эх сурвалжууд байдаг. Хэрвээ таны боловсруулсан хоол хүнсэнд элсэн чихэр хэр их байдаг талаар та мэдэхгүй бол хоол тэжээлийн баримтыг тэмдэглэ. DeFigio нь 10-аас дээш грамм элсэн чихрийн аль нэгийг идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч түлхүүр нь үйлчлэх хэмжээг ойлгох явдал юм . Хэрвээ шошгон дээрх шошгон дээрх хэмжээнээс их хэмжээгээр идвэл та илүү их хэмжээний чихэр хэрэглэдэг.
- Жимс шүүс болон жүүс ундаа. Хатуу жимсний шүүс нь витамин, антиоксидантыг маш ихээр агуулдаг боловч энэ нь фруктозын эх сурвалж болдог. "Фруктикийн хэт ачаалал" гэж тэрээр хэлдэг. "Биеийн өөх тосны шууд зам юм." Жимсний коктейль, хүүхдийн жүүсийн хайрцаг нь ердөө 10 хувь буюу түүнээс бага хэмжээний жинхэнэ шүүс, үлдсэн бүтээгдэхүүн нь өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп эсвэл бусад үйлдвэрлэсэн чихэр юм.
Өөрийнхөө хоолонд харагдсан шүүсийг хайж олох
Аливаа бүтээгдэхүүнийг "элсэн чихэр" гэж нэрлэвэл чихрийн хэрэглээгээ багасгахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч, олон бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд чихэрлэг амтлагчийг өөр нэрээр дууддаг. Жишээ нь: сахароз, декстроз, эрдэнэ шишийн сироп, agave нектар, зөгийн бал, бусад нэршсэн нэрсийг харж болно.
Тиймээс таны чихрийн зуршилыг зохицуулах эхний алхам бол үйлдвэрлэгчид багцад хэрэглэх чихрийн хувьд өөр өөр нэрийг сурах явдал юм. Дараа нь идэж буй хоол бүрийг хэт их элсэн чихрээр агуулдаг хоолнуудыг шалгаарай.
Өөрийнхөө чихрийн амтатыг сэгсэрнэ үү
DeFigio нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд хүрэх магадлалыг зохицуулахын тулд дараах гурван чухал зөвлөгөөг санал болгодог:
- Өдөрт хангалттай идээрэй. Хоол идэхгүйгээр удаан хугацаагаар явах үед бие чинь өлөн зэлмүүн байдалд ордог, тарган дэлгүүрүүд дээр суугаад хүсэл тачаалын төв рүү эргэв.
- Ундны ус ууна. Таны гипоталамус таны дур хүслийг болон таны цангасан мэдрэмжийг хянадаг. Хоол идэхийг хүссэнээр цангаж байхдаа төөрөлдөхөд хялбар байдаг.
- Урьдчилан төлөвлөх. Өдөржингөө юу идэхээ мэдэж бай. Ингэснээр та завсарлагааны өрөөнд хэвтэж, юу ч хийхэд амархан байдаг.
Үг нь
Таны хоолны дэглэмд ямар нэгэн өөрчлөлт хийх нь цаг хугацаа, зохицуулалт шаарддаг гэдгийг санаарай. Эдгээр жижиг алхмууд эхлээд ая тухтай эсвэл хэвийн мэдрэмж төрдөггүй ч хэдэн долоо хоногийн дараа сахар багатай амьдралаар амьдарч, эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын үр шимийг хүртэх болно.
Эх сурвалж:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Хүн амын түвшинд чихрийн шижин өвчний тархалт: Дахин хэлбэлзлийн хөндлөн огтлолын өгөгдлийн эконометрийн шинжилгээ. PLAS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 2013 оны 2-р сарын 27
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Таны ундаагаа дахин эргэцүүлэн бод. 2013 оны 9-р сарын 5